防止运动伤害！

往事冰封

在这个的朋友都有运动的，怎么避免产生的伤害呢，虽然不是甩棍上的技术帖，还是希望对大家有用！
          

如何防止运动伤害

   许多人都曾在健身时因为意外跌倒或是器材使用不当而受伤，一是由于对韧带、肌肉、关节等部位使用过度而造成病变；二是运动中采用了错误姿势而对身体造成了伤害。对于不同人群来说，运动损伤的潜在危险各不相同：年轻人由于骨骼发育还不完全，所以柔软的骨骺(长骨两端的部分)比较容易受伤；老年人往往由于缺钙而容易骨折；处于经期的妇女、感冒或心脏病人会因为运动过于剧烈而造成身体不适。牢记八条科学训练原则：
第一，普通人运动也应该有专家指导，只有了解什么样的运动、多高的锻炼频率更适合自己后才能更合理地安排运动量。一般来说，进入运动状态后能让人心率达到最大心率的70%，并且能坚持10分钟左右的就是适量的运动。要注意的是，从事任何运动，都应像打太极拳一样，有起势，有收势，不能一下子进入高负荷的运动状态，也不能突然停止。同时，运动中要使自己的姿势尽量规范。

　　第二，运动前首先要防止“心理损伤”，先在心理上做好运动准备，控制住过于低落或是兴奋的情绪后才利于真正的健身。满脑子都是工作的人被硬拽到场上运动，不仅会反应较慢，发生其他意外事故的几率也会比较大。

　　第三，运动前一定要先通过慢跑或慢走、做体操、做游戏等力量负荷较小的运动方式热身，直到觉得稍稍有点出汗为止。

　　第四，热身完还要做些压腿，抻拉韧带的伸展运动，一方面可以增加身体柔韧性，另一方面也可以避免韧带受伤。

　　第五，运动时要选择适当的场地和器材。游泳要去正规游泳馆而不是江河湖海等非游泳区；跑步最好能在专门的体育场里而并非人多车多的马路上，如果只能在马路上跑步，那么就必须穿一双好跑鞋来保护自己；使用健身器材时要注意选择质量可靠的品牌。

　　第六，运动后可以通过做操、深呼吸、抻拉等形式让身体充分地放松。

　　第七，平时要注意补钙防骨折，补充蛋白质促进肌肉生长。

　　第八，在进行滑冰、足球等特殊运动时，护具必不可少。

　　戴上适当的护具，针对人们经常从事的体育活动，容先生分别提出了具体的注意事项。

　　因为人的膝关节内外侧韧带伸屈幅度较大而旋转幅度较小，所以人们深蹲后跳起投篮时，如果背朝篮板、在跳起前就先转体，那么很容易就会撕裂韧带。为了避免这种情况的发生，一定要在跳起后，脚离地了再转体。

　　打乒乓球的人总好弯着腰，很容易腰椎间盘突出。因此，爱好这项运动的人要注意扩大活动范围，不要让双脚老固定在一个位置上。

　　打羽毛球、网球和游泳时会经常活动肩部，所以容易损伤肩部和肱二头肌。要避免这些伤害，就特别要做好热身和伸展运动，并改正错误动作。

　　滑冰时比较容易因摔倒而骨折或是崴脚，所以从事这项运动时就要有意识地练习“朝向反射”。即练习在摔倒的一瞬间克服习惯性的用手撑地的动作，转向侧面倒，避免摔伤头部及尾骨。打排球时练习侧滚道理相同。

运动时戴上适当的保护器具十分重要。比如说，打篮球时，为防止损伤膝关节应戴上护膝，这样在伤及韧带时会有护膝作为缓冲，减少对膝关节的直接损伤。踢足球就应该戴护腿板，打网球要戴护腕、护肘。冷热疗法针对不同的损伤

　　一旦发生了运动损伤，应该首先请医生诊断，根据不同情况选择不同的治疗方法和药物。中医常用的治疗方法包括按摩、针灸、外敷中药等，常用的药物包括止痛膏、正骨水、红花油等。如果是自己用药，则要在使用前仔细阅读说明书，注意适用范围。

　　西医常用的治疗方法包括打封闭，用麻药、抗生素治疗，有的还需要用红外线或激光理疗，此外还包括冷热疗法。冷疗法主要针对拉伤、毛细血管破裂等急性损伤，靠冰袋或喷雾剂防止出血肿胀，降低代谢率。热疗法主要针对风湿、长期肌肉粘连等慢性损伤，可以加速血液循环，减轻疼痛