【蚂蚁学院】～～～甩棍的腕力锻炼

狼羊

锻练前半小时吃点小食和蜜糖，锻练后马上增加20-30克蛋白质（如：蛋白粉，鸡蛋，牛奶）。一小时后再大吃一顿。半月内见效。

真的半个月就能见效？最近练三角肌和胸肌，试试这招。