分享自己的训练（一） 大家参考参考 有不正确的地方欢迎指正

难看B

首先，不管是用刀还是用棍子，都必须有相当的握力和腕力，还得有强韧的虎口。

现在帖个我自己的腕力、握力、虎口任性的练习方法。方法很简单，有根棍子或者水管就可以，合适没有哑铃，也没有地方做抽打练习的朋友。用哑铃等器械的练习就不发了。

腕力、握力练习。像图一那样握紧棍子，然后靠腕力打出去，像图二那样，接着迅速收回至图一状态，如此循环直至力竭，然后换手，左右手各一次算一组，每天3-5组。练习者可以根据自己的力量和耐力增加棍子的重量和动作速度。 刚开始可以用慢一点的速度，等熟练了再慢慢加快速度。   虎口棍子和前臂一定要在一条直线，不能歪了。这样练习还可以避免在实战打击的时候姿势不对弄伤手腕。
图一   


图二




虎口练习。像图三这样紧握棍子，靠手腕和手臂的力量大力的甩出棍子至图四那样（这图前臂没到位，应该是前臂抬起与上臂呈45度角），手腕保持不要上弯，手要紧握棍子，让棍子击出的惯性带动棍尾对虎口造成类似正手打击时的压力。这个动作同样要棍子、虎口和前臂保持在一条直线。击出时力量要猛，让棍子产生尽量多的惯性对虎口作用。此练习不需要很快的速度，只要求力量够大够猛。每组也是做到力竭，然后换手，左右手各一次算一组，每天3-5组。     当然，这样练习的效果不可能比触物抽打的效果好，却也聊胜于无。

图三


图四


读书少，对单个的字还勉强认识，要我组在一起的话，水平也就这样了。  各位看官见谅。  有需要板砖的跟一楼的买，下手轻点。

难看B

朔月 发表于 2015-3-4 17:00
握力的话就把毛巾挂在高的地方。然后单手抓毛巾挂着。

这个练习一般人还真做不了。  我这个是初级的。。。   也适合家里没有地方上吊的

难看B

吴某人 发表于 2015-3-4 17:07
我来给楼主设个精华，鼓励原创！

哎呀~ 吴某人你好坏吖~ 人家的第一就这么你弄了。

难看B

漂泊的烟雾 发表于 2015-3-4 17:07
有哑铃，不过还是顶楼主！

哑铃的话我也有练，不过有个缺点，就长茧的位置不对。  就像那个经常用刀的人手上特定的地方一定会有茧。

有条件有器械的搭配着练是最好的。

难看B

hjw8742234 发表于 2015-3-4 17:17
楼主臂力不错啊 羡慕

年轻时候撸多了

我还差得很远呢。  在地里拿刀收甘蔗的那些人那才叫一个厉害。

难看B

漂泊的烟雾 发表于 2015-3-4 17:22
一切力量器械的练习，都必须要有完善的保护和正确的方法，正确加保护一般就不会长茧的。

额。 那是。

难看B

悟韧 发表于 2015-3-4 20:01
这种训练是不是强度差点，练腕力可以双臂伸直卷砖头，摔跤的都这么练

这是很初级的，而且花的时间很短，适合想用棍子防身又没有时间或者不愿意花太多时间做练习的人，至少做完这个练习以后，万一哪天真的遇到实战也不至于那么容易被打掉棍子。

太过专业的训练方法说实话很多人坚持不下来的，特别是一个人独自训练，那就更少人能忍受这种枯燥。

难看B

迪斯尼 发表于 2015-3-4 21:31
短的好用么

短的强度就低，当然可以用末端加重的方法。

难看B

猪~有才 发表于 2015-3-4 18:13
兄弟这帖子这么快就SJ了。。恭喜恭喜！

3Q 3Q。   

难看B

ssmnxxx 发表于 2015-3-4 19:28
?那你毛巾买了多少打了

月同志那个方法很厉害的，双手抓毛巾做引体向上的话可以连背部肌肉一起练。

难看B

朔月 发表于 2015-3-4 16:59
锻炼手腕我就拳面俯卧撑做小鸡吃米，再打打羽毛球。    和谐

我发现你的训练强度蛮大的。

难看B

467506770 发表于 2015-3-4 22:43
我就是空抡甩棍，有时打打脚靶沙袋，觉得点刺窗帘效果很好，突然发力，一击必杀，哈哈

有地方做触击很幸福啊。 现在城市里面不是每个人都有这个条件的。

难看B

xgdy 发表于 2015-3-5 08:20
腕力很重要，没事打打羽毛球

不会打~  哈哈

难看B

甲壳虫 发表于 2015-3-4 22:39
还有婴儿车，多抱孩子，臂力也会大增

眼真尖。  小孩现在的重量还不足以对我的手臂照成什么负担。 起码等到3岁以后吧，要不还没我的哑铃重。

难看B

朔月 发表于 2015-3-5 08:02
你说那根本不现实

小月同志，昨天你说的毛巾，搞得我手痒，把我家挂吊扇的钩子给拽下来了。。。

你是不是多多少少得赔点钱？