[求助]大师们来给我指点指点

84960879a · 发表于 2012-2-24 10:03

我16，身高一米八，但是体重才一百一。很瘦很瘦的、我想锻炼锻炼，哪些项目比较靠谱？器材有限啊。。咱这没有健身房。要是有我这身材进去也得给人笑死。比如说俯卧撑，我都是把脚放椅子上做的- -只能做十个。把脚放地上一个都做不起来。见鬼？

传奇一生 · 发表于 2012-3-4 10:23

你现在太瘦了，估计一拳就能KO你。首先要增加体重，至少要到135斤，再就是加强锻炼，比如跑步、俯卧撑、仰卧起坐等！也可以打打沙袋！

会飞的小毛驴 · 发表于 2012-2-24 20:59

把体重升上去，不然练肌肉很难看

敖卡 · 发表于 2012-2-24 20:37

跑步、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐

轻狂、书生 · 发表于 2012-2-24 18:37

以下是引用随便看一看在2012-2-24 10:39:00的发言：

每天做俯卧撑
撅力棒有30kg的每天没事就撅着玩
每天腿上绑沙袋
注意饮食补充营养
少喝碳酸饮料
我反正每天就这么玩

绑沙袋我是不行，怕长不高了

梦想森林 · 发表于 2012-2-24 18:22

怎么没看见断大师来指点？

悟韧 · 发表于 2012-2-24 18:13

买一付哑铃先练练

xingyu · 发表于 2012-2-24 17:44

还是先跑步吧

善良的死神 · 发表于 2012-2-24 16:44

加强训练啊···

伦敦上空的鹰 · 发表于 2012-2-24 15:16

俯卧撑、仰卧起坐，这些东西，练到一定程度后，效果有点跟不上了，
首先想长体重，最重要的是，饮食要跟上去，尤其是蛋白质，
记住二点，不论哪个动作，多次数少重量的，练的是耐力，大重量的会增大肌肉纤维，也就是说，能增大肌肉，

fu33 · 发表于 2012-2-24 15:00

多练持续的练

糖加三勺 · 发表于 2012-2-24 14:59

帮顶

pass777 · 发表于 2012-2-24 14:19

帮顶

往事冰封 · 发表于 2012-2-24 14:03

跳绳，慢跑！打沙袋！做俯卧撑都可以的！

迷路的乌鸦 · 发表于 2012-2-24 13:21

以下是引用kinglizaijun在2012-2-24 13:17:00的发言：
晚上饭后一个半小时以后 1、操场上跑步半小时 2、双杠直臂屈伸5组（每组几个看自己的能力） 3、单杠引体向上5组（每组几个看自己的能力）晚上练习后回家吃5个鸡蛋（补充蛋白质）+一个地瓜或者蒸熟的土豆（增加体重）先这样练习一个月

按LZ的身材推断，完成以上项目非常困难，如果一个都完成不了，直接就失去信心了，还是最好从简单的俯卧撑开始，呵呵

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