锻炼手腕的方法

a431063 · 发表于 2011-12-18 18:07

在家用这个方法锻炼了一个星期，效果不错，工具家家也有。
就是拖把。。
方法很简单：握住把柄接近拖头的1/3处
                  手放松，利用腕力把拖头提起
                  一组12下，做足3组，换手。。。。。
但感觉到没压力的时候，手可以往把尾退几格，循环渐进

小葱 · 发表于 2012-2-4 01:03

楼主，我因为业余一直练羽毛球竞技，也在练习前臂和腕力，
我是这么练的，两种方法：
第一种是超市里面都有卖腕力器，我买的最简易，15块钱。描述不太清楚，您有空的时候查查；
第二种是我把两个女式小哑铃，交叉摆放用一只手托住，盘腿坐着，前臂放在腿上，手心向上托着哑铃，然后慢慢下放和上翻手腕。重复二十二次，休息一会儿再重复。
不过我这个是女式的锻炼强度。楼主需要把强度加大。
不知对楼主有帮助没有。

暗夜之虎 · 发表于 2012-2-4 00:44

以前我练那种握在手里的小握力器，只着重练了右手，每天捏几百到一千下，结果右手比左手厚了差不多一半，但是放假没练，又变回去了。

骑着ANT追GAS · 发表于 2011-12-26 20:28

听上去挺好，关键还是坚持

gxr81 · 发表于 2011-12-24 14:08

关键是坚持

铁甲钢拳 · 发表于 2011-12-22 22:14

支持锻炼。

伦敦上空的鹰 · 发表于 2011-12-20 00:06

这也是个方法，

playyouxi · 发表于 2011-12-19 23:54

杠杆的原理啊！

波若波罗密 · 发表于 2011-12-19 22:16

有条件的，多做几组仰卧飞鸟就好啦

悍血 · 发表于 2011-12-19 12:56

回家我也练练

午夜电锯 · 发表于 2011-12-19 12:49

拖把沾上水以后增加重量了练~~这样效果不差

往事冰封 · 发表于 2011-12-19 12:47

我是用钢管的！加俯卧撑！

caib · 发表于 2011-12-19 09:15

坚持中。。。。。。

steam_ice_frog · 发表于 2011-12-18 23:03

顶，支持锻炼。

悟韧 · 发表于 2011-12-18 21:32

这样肯定有效果，继续坚持

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