[求助]如何锻炼自己

节食的饕餮 · 发表于 2011-7-15 02:09

╮(╯▽╰)╭惭愧啊，本人比较瘦弱。求如何变强力！

。如何在家里锻炼出肌肉，本人别的没有就比较空。有毅力的男人就是我了

小灰狼 · 发表于 2011-8-18 10:06

在家就俯卧撑，各种俯卧撑，动作有很多种的，宽距，窄距，上手位、下手位等等，如果周围有那种小区，应该有一些单杠双杠什么的，练练引体向上

扳手 · 发表于 2011-8-18 04:23

俯卧撑，仰卧起坐，高抬腿跑，手倒立。

mIChaElZ · 发表于 2011-7-16 17:21

这个我有点发言权，哈哈哈，先俯卧撑，跳绳，仰卧起坐。仰卧起坐天天做，第一个星期每天100个，第二个星期每天200个。俯卧撑隔天练，双手宽度作一下调整，一组15个，做5组。跳绳也可以天天来，按分钟算，自己看自己体能确认吧，如果两个月能坚持下来，可以考虑去健身房同时上网或者买些健身杂志学习一下。

jacky · 发表于 2011-7-15 13:21

去健身房是个不错的主意

强子 · 发表于 2011-7-15 13:21

去健身吧看看吧肌肉不是简单就能练出除了毅力还要金钱啊

反正我是练了半年就放弃了

刹那间 · 发表于 2011-7-15 13:19

一天100个俯卧撑

风火连城 · 发表于 2011-7-15 12:16

最简单的就是跑步，仰卧起坐和俯卧撑，跳绳

往事冰封 · 发表于 2011-7-15 10:44

比较好的就是跳绳，锻炼步伐的。哑铃，臂力器，再做俯窝撑，锻炼上肢力量的！

山东小棍友 · 发表于 2011-7-15 10:20

一定的强度，加上你的毅力！一定可以强壮起来

stone020123 · 发表于 2011-7-15 10:15

关键是坚持

stone020123 · 发表于 2011-7-15 10:14

因地制宜吧。我是哑铃，沙袋，用滚丝机的滚丝轮和螺纹钢自制的锻炼手臂的。最简单的就是跑步，仰卧起坐和俯卧撑，不要任何器械。

武圣 · 发表于 2011-7-15 09:10

在家吊个沙袋，立个木人桩！！！

花和尚 · 发表于 2011-7-15 09:08

在家锻炼的话，哑铃基本就行了，如果有条件的话可以买一台综合训练机，基本可以达到健身房器械区的效果了。

捕梦者 · 发表于 2011-7-15 09:01

推荐哑铃健身法，按时按量练

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