谈短棍的发力

宜从容 · 发表于 2020-12-7 09:22

我要讲的是关于挥击的发力。
　　我的发力的理论，是借鉴的我打羽毛球抽杀的手感，无论你的绝对力量是大是小，都发挥出你有限力量的最好效果！
　　我们首先要明白两个关键的问题：判断击打是否有力的标准是什么？是击打效果！与之最直接相关的是什么？是击打的瞬间，你挥棍的速度。确切的说,是你的棍子由运动到静止的尾速。
　　甩棍的发力，就是你如何把原来静止的甩棍挥出尽量快的速度。这就要求你一切的动作，都要为了给你的甩棍加速服务。
　　加速就要用力，但是，要学习如何用力，就要首先学习如何不用力。
　　人的动作由肌肉收缩完成，一个动作的完成，是由两组肌肉协同作用的结果，这两组肌肉，一组是动力肌肉，另一组是拮抗肌肉。
　　举个简单的例子，你伸手拿桌子上的杯子喝水，主管伸直手臂的肌肉是动力肌,主管弯曲手臂的肌肉是拮抗肌。这个简单的动作看似只有动力肌在起作用，可是实际上如果没有拮抗肌的作用，你的手很可能就伸的太过，会伸到杯子的后面去。
　　拮抗肌在一定程度上对抗动力肌的力量。这样是为了你的动作的稳定性和准确性，当你觉得你在很“用力”去挥棍的时候。其实你的手臂的两组肌肉，都在非常“用力”的工作，结果就导致你的手臂，因为肌肉紧张而非常僵硬，这种“内耗”严重的用力，反而减慢了你挥棍的速度。
　　另一方面，力量的产生过程，是由肌肉从舒张放松到收缩紧张的过程。理论上讲，你能发挥的最大力量，是你的肌肉从最放松到最紧张的一次收缩。如果你发力之初，肌肉没有完全放松，而是有一定程度的紧张，这样，你的发力就打了个很大的折扣，无法发挥最大的力量。
　　以上就是为什么说要学习如何用力，就要先学习如何不用力。
　　肌肉收缩引起关节运动，肢体远端的运动轨迹不是直线，而是绕关节这个'圆心'做的圆周运动。可以说，大多数运动项目的发力动作都是“圆周运动”，比如掷铅球运动中，运动员的旋转身体动作；拳击中勾拳比直拳要有力的多。这种顺应关节结构跟运动特性的曲线加速方式，是最科学的发力。
　　第一步：眼到。把你的视线和全部的注意力集中在想要击打的目标位（如果是实战中，则集中80％的注意力，眼睛的余光和剩余的意念要时刻注意对手的动向，每一个小趋势最好都不要放过）。
　　第二步：沉肩坠肘，完全放松持棍的胳膊，甚至连髋部和腰都是放松的。
　　第三步：开始挥击。先提肩，用肩带动手臂，手臂随之打开，伸直。上臂到位后肘关节刹车，肘关节的突然刹车会把前臂跟棍子甩动起来。当前臂甩到最末点时也来个刹车，把棍子高速的甩起来，同时，前臂内旋发力，手指握紧棍柄，这是最关键的，最后一次加速。
　　如果你把棍子握的最紧的瞬间刚好是你棍身击到目标的瞬间，那么，恭喜你，你的发力动作就成功了。
　　这中间最不容易理解的是：既然说一切动作都要为了给球拍加速服务，那为什么还要有这么一次又一次的刹车呢？刹车了不就没有速度了吗？这个正是整个发力过程中最为关键的一点，又要从圆周运动的特点来看。在角速度一定的情况下，越远离圆心的地方线速度越大。比如说，一个绑了绳子的铁球，被一个人转身抡起来，绳子越长，肯定球的速度越大！
　　上面说的发力过程可以看作：第一节肢体获得一个角速度后，伸展第二节肢体。这样第二节段的末端就相对远离了圆心，由此而获得一次加速，这就是为什么要逐一伸展一节一节的肢体。
　　那为什么下一节伸展了，上一节要刹车呢？
　　你可以观察一个现象，在墙上固定一根线，下面悬吊一个重物，让它从一定高度摆下来，如果不做任何处理，这个单摆的摆速是一定的。可是，如果你在它摆动的时候，用一个手指挡在线的中间位置，当它摆下来的时候的某个时间，线要受到手指的阻挡。这个时候，单摆就以手指到重物之间的线的长度形成了另一个单摆，而这时候，它摆动的角速度会显著加快的，因为它摆动的半径突然变小了。伸展下一节肢体是为了增加一个线速度，而上一节肢体的制动刹车，则是为了换取一个更大的角速度。我所谓的发力加速就是这样反复的用角速度加快线速度，又用线速度加快角速度，像这样节节贯通，层层推进。你的甩棍就会一次又一次的加速，再加速。
　　另外，从上面的例子中还可以体会到，在发力过程中手腕起什么作用。对比起来，如果把整条线比作手臂，那你的手腕就在阻挡摆线的手指所在的位置，发力的时候手腕只是起一个传导的作用，起一个变方向的作用。而不是一个用力的部位，如果你发力的时候刻意让手腕屈曲发力反而会影响甩棍的速度，同时由于手腕用力所造成的僵硬，会使腕部收到的反作用力的伤害最大化，可能连虎口都会震伤。手腕如此，整个运动过程中所有参与的关节也同样如此，发力的部位是上下肢的肌肉，而不是关节。
　　甩棍坚硬，棍壁厚实，击打锁骨，小臂，胫骨部分很容易导致骨折，给对方造成的伤害过重；同时，这几个部位面积较小，也不容易打准。使用合理的发力方法，则可以击打大臂，大腿等易击打的部位，可以带来剧烈疼痛，最严重就是皮开肉绽。皮外伤比骨伤和软组织损伤在司法部门评定伤害等级的时候，也低一些呢。