论坛有懂骑行的兄弟嘛咨询个事

堺雅人 · 发表于 2016-3-8 15:23

前些日子脚腕子伤了不能跑步和跳绳所以改骑行了，结果今天一量体重我擦胖了不到3kg，我看自行车论坛有的人说踏频减肥，有懂的兄弟能给讲解一下吗？我每天骑20公里最大飞轮配最小飞轮为什么还会胖呢？

美丽死神 · 发表于 2016-3-11 11:50

堺雅人发表于 2016-3-9 07:26
易胖体质我天天坚持原来跳绳跑步半小时控制体重非常明显一直65kg 前些日子脚腕子伤了改自行车也是天天 ...

正常吃饭不叫管住嘴  正常吃饭想宁泽涛孙杨那种身材就要跟他们一样的年龄加上一样的运动量那些炫马甲线的基本都是吃清水煮菜煮鸡胸肉不吃主食健身的就吃鸡蛋白  我33了以前从武校到体院也是正常吃但是训练量大 16岁时候能1米75 60公斤后来180 65 182 不超70       、

现在工作后因为有钱了吃每天要一两百而且还有个毛病爱吃垃圾食品中午七八只雪糕晚上七八只不喝水喝脉动一天喝6瓶  所以我这样的也是天天跑万米偶尔跑半马  体重并没减  现在90公斤了
我也想戒掉雪糕和饮料  可是就是戒不了  我从不吸烟酒量好但是酒我喝不喝都无所谓  可我就是吃垃圾食品这个习惯戒不了

gaosencctv · 发表于 2016-3-9 22:34

长时间才会有效果

准备卖盒饭 · 发表于 2016-3-9 13:20

踏频是买分钟踏多少次的节奏，不是最大套最小，那是最费力了，踏频多少因人而异

gzmaxlee · 发表于 2016-3-9 10:58

迷路的乌鸦发表于 2016-3-8 15:40
踏频和减肥没多大关系吧

同意层主的说法。
首先楼主要搞清楚减肥和减脂的概念。受伤停止运动期间，如果增重1至2KG，属于正常的，体型围度不变，不用担心。
如果想减体脂，户外骑行很难满足，减脂心率的要求，经常要走走停停，有环境另说。
想减脂两个方法，有氧运动或者增加肌肉。
个人建议伤停，就好生休养，好了再动不迟，运动是一生的，坚持就好，好体型总会回来的。
如果还有疑问，我可以提供业余的有氧运动意见。

roger79 · 发表于 2016-3-9 08:43

胖的话，还是吃的多吧。都吸收了。正常骑车做有氧运动的话是消耗脂肪的。

堺雅人 · 发表于 2016-3-9 07:26

易胖体质我天天坚持原来跳绳跑步半小时控制体重非常明显一直65kg 前些日子脚腕子伤了改自行车也是天天练结果一个多礼拜68kg 卧槽了我绝对管住嘴就是正常的吃饭郁闷死

陈阜春 · 发表于 2016-3-9 07:19

运动量大食欲好吧

已然 · 发表于 2016-3-8 23:49

吃饭要科学，再加运动。要不楼主试试游泳

蚂蚁蚂蚁蚂蚁 · 发表于 2016-3-8 23:35

这运动量是够了，但是你坚持几天了？饮食控制了吗？是易胖体质吗

蚂蚁蚂蚁蚂蚁 · 发表于 2016-3-8 23:33

迷路的乌鸦发表于 2016-3-8 15:33
管不住嘴照样降不下体重，我们车队训练，月公里数都是800多，我也没见体重降了
大盘配小飞轮对身体伤害很 ...

你们是什么自行车队

猛男小鸭子 · 发表于 2016-3-8 21:30

frostleft 发表于 2016-3-8 17:10
运动时间不到1个小时能消耗800多千卡？

我比赛时候1个小时出头几分钟 1000多千卡。均速41。

猛男小鸭子 · 发表于 2016-3-8 21:28

这是我冬天的爬坡训练数据

猛男小鸭子 · 发表于 2016-3-8 21:27

不同齿比是为了配合不同的坡度，准确的说。齿比是可以根据你的踏频来的。正常坐姿，个人认为踏频要保持在100-85之间这样比较好。

猛男小鸭子 · 发表于 2016-3-8 21:25

迷路的乌鸦发表于 2016-3-8 15:40
踏频和减肥没多大关系吧

跟平均心率、运动时间这两个东西有关

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