求教怎么做俯卧撑有效

四个苦涩的圈O

是一口气做完，还是分组,每组20个好，一天8次好




猥琐的非金属树叶镇楼，说实话，这个形状想让我发笑。

大波播

don2317 发表于 2015-8-10 08:23
我一直想买俯卧撑架，但是我就怕那个跟在地面做差不多，是不是用那个比在地面上做要难度大更能练肌肉？

难度稍大，很便宜的可以买来试试

don2317

建筑生 发表于 2015-7-27 19:35
我喜欢用某宝买的俯卧撑架 觉得难度更高点 做的累但舒服

我一直想买俯卧撑架，但是我就怕那个跟在地面做差不多，是不是用那个比在地面上做要难度大更能练肌肉？

四个苦涩的圈O

ghostpeg 发表于 2015-8-2 22:46
今天才看到楼主的主贴 ~~~~这问题取决于你想要什么样的效果

如果需要的爆发性肌肉，那就少次数，多组数 ...

两种都想要，第一种为了身体，第二种把妹子

ghostpeg

今天才看到楼主的主贴 ~~~~这问题取决于你想要什么样的效果

如果需要的爆发性肌肉，那就少次数，多组数，尽量每次动作都做到快，爆发。可以做那种带拍一下手的~~~~这种肌肉形态长，面积大，但是不厚。喜欢篮球 足球  搏击什么的都可以这样练习

如果仅仅是为了身材好看，那需要慢节奏的规律运动，比如根据自身情况  12-25一组  8组 一个循环换动作这样，注意注意注意注意注意注意注意注意注意注意 动作要慢~~

四个苦涩的圈O

鬼。 发表于 2015-7-29 22:53
哟，换头像了，是哪个番的？

还是约会大作战，时崎狂三，，最喜欢的二次元女生

鬼。

取个名字真不容易 发表于 2015-7-27 23:38
回头看看

哟，换头像了，是哪个番的？

蛋炒饭

一次几下，几下一组，要练几组都不是重点~~

对于过来人。下面躺没躺着妹纸才是重点~~~直接关系到做几个~几组

战神再现

做出来的都有效

四个苦涩的圈O

djjlyy2119 发表于 2015-7-28 11:22
我来告诉楼主吧，一次极限可以做五六十个，还是不错的，我的建议是金字塔式，第一组热身，做一半的量，然后 ...

好啊，学习了，但是之前还有人说他能做150个  我初三毕业的，我同学说他一口气。。
符合实际么

djjlyy2119

我来告诉楼主吧，一次极限可以做五六十个，还是不错的，我的建议是金字塔式，第一组热身，做一半的量，然后，全部做极限组，一共做四到五组吧，第一个极限你可能会做到五十个的话，那么第二组的极限组你可能只能做到四十个，类推，最重要的一点，组间休息不能超过1分钟，这个很重要。那么，接着，练上胸，如果没有器械徒手的话，就用腿高位来代替，也可以把膝盖放在沙发上来做，这个动作是练上胸的，也做极限组，做四组，组间一分钟。然后，练下胸，常见动作是双杠臂屈伸，如果没有双杠的话，用两张桌子，或者其他的什么东西代替都很。做极限组，四组吧。组间一分钟。俯卧撑对胸肌的刺激是有限的，如果你想让胸肌长大，必须让它受到足够的刺激。做这个东西，有两个关键，一个是真的要做到极限，二是组间休息必须严格，不能过久。一分钟足了。做完各种力量练习，更重要的一点，多吃蛋白质。。。。要不然，随便你怎么练，都长不了肉。

白某某

瞌睡的熊 发表于 2015-7-27 21:15
《囚徒健身2》出了几个月了，最新的是《囚徒增肌》，还有本《囚徒爆发力》也快了吧

练好1，再去练2.其实我都没见过能把1练完的

白某某

取个名字真不容易 发表于 2015-7-27 22:29
一会试试。。。哈哈哈

要小心，不要勉强自己。我班主任的弟弟就是当年做俯卧撑肺部破裂。所以新手最好放个枕头在胸口那

白某某

三文鱼 发表于 2015-7-27 22:20
我支持这样的，比较科学

快了就有惯性存在，想好就必须自己和自己作对

binzi

觉得分组好吧