抗打训练简述 （ZT）

超人队长

       抗打能力俗称“排打功”，是指人体承受打击的能力。提高抗打能力，是提高防守能力的关键，因此，增强抗打能力与增强进攻能力有着同等重要的作用。抗打训练是一个持久与循序渐进的过程，只有不断地坚持才能达到应有的效果，绝不可操之过急，造成不应有的训练损伤。抗打训练应当与力量、速度等专项素质训练结合起来进行。
　　一、俯卧撑练习
　　俯卧撑练习主要是提高手臂的力量，特别是通过对拳面、十指的练习，可以提高指关节、腕关节的打击承受力。练习的方式与强度要因人而异、循序渐进。
　　1、拳面俯卧撑
　　练习者身体挺直，双手握拳以拳面着地做俯卧撑，以此来提高拳面的硬度与手臂力量（图1）。
　　2、十指俯卧撑
　　练习者身体挺直，以十指撑地做俯卧撑，以此来提高十指关节的承受力与手臂力量（图2）。
　　3、俯卧撑击掌
　　练习者身体挺直，以双掌撑地，双臂屈肘发力撑起身体，双掌离地在胸前击掌再着地撑直身体，以此来提高肌肉的爆发力与强度（图3）。
　　二、腰腹练习
　　通过对腰腹的练习，得以提高肌肉的爆发力与对外界的承受力。腰腹训练平时更要坚持，因为其牵扯的肌肉群多而大，只有反复地训练才能提高抗打的能力。举例如下。
　　1、个人仰卧举腿
　　练习者仰卧平躺下，双脚并拢伸直，挺起脚尖，双臂伸直；双腿发力膝关节挺直上举的同时上体起身，臀部坐地，以双手拍击脚背一次再平躺下，如此反复进行（图4）。

　　2、两人协作仰卧举腿
　　练习者仰卧平躺下，双脚并拢伸直，挺起脚尖，双手扣抓辅助者脚踝；双脚并拢伸直发力向上举腿，带动腰部离地上挺，以肩部着地；辅助者可抓住其脚踝进行辅助，如此反复进行（图5）。
　　3、俯卧翘体练习
　　练习者俯卧平躺下，双手相握放置于背后，双脚挺直并拢，脚面着地；辅助者双手下压其脚踝进行帮助，练习者腰腹发力使上身翘起成反弓形，如此反复进行（图6）。
　　4、拔腰练习
　　练习者双方半马步站立，弯腰屈上体，以双臂环抱对方腰部；随后一方发力蹬地挺腰抱起另一方再放下，如此反复进行（图7）

超人队长

世凡 发表于 2014-8-7 21:16
关键是不被打最好

那就是技术了   

世凡

关键是不被打最好

泡泡熊

坚持不容易         

为棍而来

金钟罩？铁布衫~~~

叶小炎

强人 发表于 2014-8-7 15:20
哎 没办法啊

对吖！！

超人队长

叶小炎 发表于 2014-8-7 15:18
工作……户外活动真的无啥耐心

哎 没办法啊   

叶小炎

强人 发表于 2014-8-7 13:00
那你做什么有耐心 ？

  工作……户外活动真的无啥耐心

超人队长

守护 发表于 2014-8-7 12:22
都是高难度训练啊

对啊  低难度的没味道  ！

超人队长

黄要湿 发表于 2014-8-7 11:15
多看，多学！！！

谢谢帮顶了   

超人队长

赫连培鑫 发表于 2014-8-7 12:18
排打功？提高自身的抗击打能力——这个我以前跟着武师傅学散打的时候，教习武功的师傅倒是传授过——不过是 ...

说实在的 你是真练过  哈哈

超人队长

Shaw·Eagle 发表于 2014-8-7 10:27
这个拳手倒是得练

哈哈  看出门道了？

超人队长

中国龙 发表于 2014-8-7 10:12
一般人做不到...............

就是做不到啊   所以才需要锻炼  

超人队长

阿答 发表于 2014-8-7 09:45
现在好像比较流行无器械健身啊

功夫不是流行出来的   

超人队长

叶小炎 发表于 2014-8-7 09:38
无耐心=￣ω￣=

那你做什么有耐心 ？