谁来教教我健身

Harryqiu · 发表于 2016-4-16 13:43

织田信长发表于 2016-4-16 10:36
另外，就我经验，囚徒健身或者同类书籍，不太适合没有基础的人。盲目跟着练还会受伤，得不偿失。
健身房适 ...

他的初级部分还是非常容易啊

Harryqiu · 发表于 2016-4-16 13:43

织田信长发表于 2016-4-16 10:32
这要教什么，手机下个keep跟着练啊。不要迷信什么饮食，一般你一天正常三餐不挑食，蛋白质摄入量已经够你用 ...

多谢多谢，非常有用，果然还是论坛里的人厉害

Harryqiu · 发表于 2016-4-16 13:42

gaosencctv 发表于 2016-4-16 11:19
竟然把你当成了女生，

不能因为是这个头像吧

Harryqiu · 发表于 2016-4-16 13:42

@风流狼子

战神再现 · 发表于 2016-4-16 12:55

除了坚持，真心没什么好方法

jly · 发表于 2016-4-16 12:32

可以去报名参加活动

Balisong_1 · 发表于 2016-4-16 11:43

囚徒健身，还是徒手练好一点，器械练出来的太僵。想当年单手俯卧撑一口气10个没问题，现在双手的做10个都费劲

东东爱甩棍 · 发表于 2016-4-16 11:28

对看看先关书籍，摸索一套适合自己的路子。

gaosencctv · 发表于 2016-4-16 11:19

竟然把你当成了女生，

已然 · 发表于 2016-4-16 10:58

可以问问狼子

xgdy · 发表于 2016-4-16 10:48

不管怎么锻炼，坚持就好。

战术胡子 · 发表于 2016-4-16 10:43

健身房

织田信长 · 发表于 2016-4-16 10:36

另外，就我经验，囚徒健身或者同类书籍，不太适合没有基础的人。盲目跟着练还会受伤，得不偿失。
健身房适合有明确目标和健身计划的人去，而且健身房的优势在于器械。家里没有条件而必须去练的东西，去健身房。很多人办年卡去健身房跑步，我呵呵……

织田信长 · 发表于 2016-4-16 10:32

这要教什么，手机下个keep跟着练啊。不要迷信什么饮食，一般你一天正常三餐不挑食，蛋白质摄入量已经够你用了，除非你追求的是狼子那种体型……

看图片你现在的问题是体脂量高，所以看上去有点“虚壮”。就是一看很壮，其实去掉脂肪，肌肉还是不够。我给你建议，目前饮食以控制热量摄入为主，饮料不要喝了。下载个薄荷，算一下一天卡路里摄入量。别急着加什么蛋白质增肌，先减脂。做HIIT初级，不知道自己搜一下网上很多的。用不着慢跑，浪费时间。等体脂下来，体力明显增强了，再考虑增肌。其实一般人只要体脂下来，体型就会好的。练得很肌肉反而有点尴尬，妹子不喜欢的。

神兵GAS · 发表于 2016-4-16 09:46

哑铃或臂力器

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