关于力量训练-手臂二头肌
<br>相信大伙在接触甩棍以后，有意或者无意的感觉到，“武器的运用必须有身体素质的支持”这个道理了吧？道理其实很简单，棍子只是道具，运用得看人。<br>
<br>本人自己也属于健身、武术、舞蹈爱好者（其实就是喜欢运动，基本不择运动种类的）。每周也有固定的训练计划，通过和健身爱好者，体操队的朋友，自己也在网上浏览学习后，介绍几个比较实用的训练动作给大家，希望对大家的身体素质训练有帮助，也还请高手们多多指点，分享你们的宝贵经验。
<br>
<br>接下来呢？ 接下来怎么样？ 欧耶！ 接下来，就是见证奇迹的时刻...
<br>
<br>有图有真相：
<br>
<br>先从手臂开始吧，毕竟这个论坛的哥们是以练棍为主，想必都是急着如何提升手臂力量吧，SO，请认真阅读保证动作标准噢亲~~
<br>
<br>二头肌:单调的二头肌 诀窍就是 .... 弯举，弯举，再弯举
<br>
<br><strong>请看第一个动作</strong>
<br><img src="http://pic.yupoo.com/salina110/CyK701HC/p9Cxm.jpg"/>
<br>
<br>这是非常常见的动作，基本每个人都会，要注意一点的就是，手肘不要到处摆动，最好手臂固定向内加紧，手肘向上匀速抬起，<strong>快起慢放</strong>，配合呼吸（<strong>起的时候吐气，放下的时候慢慢吸气</strong>），动作参照图片中右下方女性动作演示。如果想练力量的话，重量可以相对较大，次数相对较少，建议12~15个一组，四组为宜（单只手）
<br>
<br>练爆发则方法有些许不同，选择适中或较小重量，双臂交替弯举，以<strong>最快</strong>的速度持续做完30~50个一组（还是单只手的数量，双手合计60~100，根据身体素质增长次数逐渐增加），依然四组为宜。 不过这种方法不建议新手练习，我本人是因为跳舞需要较强的爆发需求及控制力，才力量爆发混练得。
<br>
<br>举例： 坛友中有个叫“浪子”得咏春高手，属于爆发力十足的类型。发力快且稳，控制自如。 在此也期待你的回帖交流。
<br>
<br>再一个动作看起来和上面的很像，唯一的区别就是握持的变化
<br><img src="http://pic.yupoo.com/salina110/CyK70jUa/ZZG6H.jpg"/>
<br>
<br>可以对比下两幅图片中的区别，一目了然。
<br>
<br>具体训练方法也可以参照上面，毕竟动作很简单，就不再多介绍。
<br>
<br>先发个贴试试大家感兴趣不，如有需要，我很愿意和大家分享各个部位的训练方法及要领。同时也会贴上图片，让大家知道自己练得动作到底有什么作用，练到哪个位置。
<br>
<br>以后决定长期泡论坛了，大家会经常看到我的身影，小弟在此先拜过，也虚心接受各位意见，欢迎大家积极探讨。
<br>
<br> 顶一下，，，， 不错...可惜没哑铃 不错帮顶了 顶一下，要想坚持的话很难得，我还是每天跑跑步，练练俯卧撑吧 哑铃休息好久了。。 帮顶！ 手臂肌肉很好练的，关键要持之以恒 帮顶 我在家里天天举哑铃的 坚持很重要 怎么练都行 只要能坚持 我都在家练了2年了 收藏了，下次试试！ 可以学习下
页:
[1]
2