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节食的饕餮 发表于 2011-7-15 02:09

[求助]如何锻炼自己

<br><font size="5">╮(╯▽╰)╭惭愧啊，本人比较瘦弱。求如何变强力！。如何在家里锻炼出肌肉，本人别的没有就比较空。有毅力的男人就是我了</font>

watch 发表于 2011-7-15 02:49

买个哑铃和书就行了

节食的饕餮 发表于 2011-7-15 02:54

<br>。。。。。。。。经验，我是要大家的实际经验

叛逆 发表于 2011-7-15 03:36

<br>呵呵 不见得你有毅力哥们&nbsp; 你要真有毅力 就去百度查查 咋锻炼&nbsp;&nbsp;&nbsp; 反正我一个月前 拿着21海军棍 挥舞的时候还有点不顺手&nbsp; 一个月后 我每天下午坚持 做俯卧撑&nbsp; 引体向上&nbsp; 做到没力气 现在我肌肉很明显 而且力气明显比以前大了 现在拿起21寸 挥舞顺手

watch 发表于 2011-7-15 03:40

<div class="quote"><b>以下是引用<i>节食的饕餮</i>在2011-7-15 2:54:00的发言：</b><br/>
<br>。。。。。。。。经验，我是要大家的实际经验<img title="点击查看大图" border="0" alt="图片点击可在新窗口打开查看" align="middle" src="http://www.mayi.sg/images/emot/em02.gif" /></div>
<br>我的经验就是往死里练，练都今天锻炼的部位抬不起来为止。。。

节食的饕餮 发表于 2011-7-15 03:55

<div class="quote"><b>以下是引用<i>watch</i>在2011-7-15 3:40:00的发言：</b><br/>
<br>我的经验就是往死里练，练都今天锻炼的部位抬不起来为止。。。</div>
<br>你要练小DD呢？

节食的饕餮 发表于 2011-7-15 03:57

俯卧撑啊，还有呢。引体向上没条件啊

大烙馍 发表于 2011-7-15 06:18

多吃肉，大肥肉，坚持跑步，俯卧撑

诸葛倍儿亮 发表于 2011-7-15 08:16

<br>多吃肉、蛋多运动

捕梦者 发表于 2011-7-15 09:01

推荐哑铃健身法，按时按量练

花和尚 发表于 2011-7-15 09:08

在家锻炼的话，哑铃基本就行了，如果有条件的话可以买一台综合训练机，基本可以达到健身房器械区的效果了。

武圣 发表于 2011-7-15 09:10

在家吊个沙袋，立个木人桩！！！

stone020123 发表于 2011-7-15 10:14

<br>因地制宜吧。我是哑铃，沙袋，用滚丝机的滚丝轮和螺纹钢自制的锻炼手臂的。最简单的就是跑步，仰卧起坐和俯卧撑，不要任何器械。

stone020123 发表于 2011-7-15 10:15

关键是坚持

山东小棍友 发表于 2011-7-15 10:20

一定的强度，加上你的毅力！一定可以强壮起来

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