往事冰封
发表于 2011-7-15 10:44
比较好的就是跳绳，锻炼步伐的。哑铃，臂力器，再做俯窝撑，锻炼上肢力量的！
风火连城
发表于 2011-7-15 12:16
最简单的就是跑步，仰卧起坐和俯卧撑，跳绳
刹那间
发表于 2011-7-15 13:19
一 天100个俯卧撑
强子
发表于 2011-7-15 13:21
去健身吧看看吧 肌肉不是简单就能练出 除了毅力还要金钱啊反正我是练了半年就放弃了
jacky
发表于 2011-7-15 13:21
去健身房是个不错的主意
mIChaElZ
发表于 2011-7-16 17:21
<br>这个我有点发言权，哈哈哈，先俯卧撑，跳绳，仰卧起坐。仰卧起坐天天做，第一个星期每天100个，第二个星期每天200个。俯卧撑隔天练，双手宽度作一下调整，一组15个，做5组。跳绳也可以天天来，按分钟算，自己看自己体能确认吧，如果两个月能坚持下来，可以考虑去健身房同时上网或者买些健身杂志学习一下。
扳手
发表于 2011-8-18 04:23
俯卧撑，仰卧起坐，高抬腿跑，手倒立。
小灰狼
发表于 2011-8-18 10:06
<br>在家就俯卧撑，各种俯卧撑，动作有很多种的，宽距，窄距，上手位、下手位等等，如果周围有那种小区，应该有一些单杠双杠什么的，练练引体向上