喜洋洋 发表于 2010-7-27 14:56

关于关于锻炼腹肌

腹肌 最下四块肌肉 如何锻炼最有效 还有一般怎么控制锻炼强度 能给个图最好

属于狼的森林 发表于 2010-7-27 15:07

锻炼腹肌的话...推荐卷腹运动...<br/>请不要（大负荷）练习仰卧体坐，这个已经被证实对脊椎有损伤<br/><br/>有关卷腹运动，请参照下面的连接<br/><font size="2"><a style="color: rgb(255, 0, 0);" href="http://nanxingjianshen.abang.com/od/zengjixunlian/a/juanfuzhuanti.htm">http://nanxingjianshen.abang.com/od/zengjixunlian/a/juanfuzhuanti.htm</a></font><br/>

成国宝 发表于 2010-7-27 15:12

英雄 ~！ 纯爷们~！！！！

曹先生 发表于 2010-7-27 15:27

<br>小幅度仰卧起坐，和定腹，就是两脚并拢脚尖绷直，两腿上起45°，脚面放块砖，以前在部队就是这样的，，
<br>...肚子简直难受死了，时间越长越好。

YobboChan 发表于 2010-7-27 15:47

练到八块，跟龙哥那样

A5A6 发表于 2010-7-27 15:54

<br>我已经练出一点来了，没龙哥的明显，但也能看到了

走音 发表于 2010-7-27 16:06

坚持就是 胜利

颓废的少年 发表于 2010-7-27 16:27

坚持把 坚持才行

阿东0460 发表于 2010-7-27 16:40

上下腹肌同时练那就仰卧两头起 注意腿要伸直并拢 单练上腹肌就屈膝仰卧起坐 单练下腹肌就仰卧起腿 当然还要加上持之以恒啦 &nbsp;想当年俺的腹肌是上面6块横的 下面2块竖的 那是看的清清楚楚啊

fu33 发表于 2010-7-27 16:41

&nbsp;高强度的仰卧起坐

云中君 发表于 2010-7-27 16:42

坚持住啊

向前 发表于 2010-7-27 18:02

<br>个人觉得，用仰卧起坐机比较好！就是弧形放在地下的那种！

zax1993 发表于 2010-7-27 18:19

去健美论坛&nbsp; 比在这管用

武风 发表于 2010-7-27 18:58

<br>先把脂肪喀嚓掉。
<br>不负重不容易

月下枫棍 发表于 2010-7-27 19:01

<div class="quote"><b>以下是引用<i>曹先生</i>在2010-7-27 15:27:00的发言：</b><br/>
<br>小幅度仰卧起坐，和定腹，就是两脚并拢脚尖绷直，两腿上起45°，脚面放块砖，以前在部队就是这样的，，
<br><img title="dvubb" alt="图片点击可在新窗口打开查看" src="http://www.mayi.sg/images/emot/em17.gif" onload="imgresize(this);" align="middle" border="0"/>...肚子简直难受死了，时间越长越好。</div>
<br>这个确实不错，我试过
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