兄弟们，看我跑出来的这个数字怎么样！？
天凉了，今晨的气温创造了今年的新低，零下三度！
这个季节，是晨跑最舒服的时候，呼吸顺畅，也不怎么出汗。
不过，之前要做好热身才行，不然，跑起来关节没有润滑，会受伤。
有没有晨跑的兄弟，一起啊
哈铁？哈哈，老铁牛x!加油！
我好久没跑过了！！！ 跑步达人！！！ 小甩棍 发表于 2019-10-6 17:36
我好久没跑过了！！！
好久是有多久？再不运动，你就会长成你头像里的模样 热身需要多长时间可以达到关节润滑了？以前没理解热身有什么作用，所以只是盲目地随便动几下，现在看懂目的了赶紧问问 20170523 发表于 2019-10-6 17:51
跑步达人！！！
达人真谈不上，比我跑得快的人多得是。每天跑步总会遇到一个老爷子，看着怎么着也得小七十了，满头华发，面色红润，跑起来都带风的，我约莫，五公里二十分钟就差不多，单杠大回环七八个，支臂挺身的时候一悠起来，脚比头都高，帅得一比！ 悟空 发表于 2019-10-6 17:27
哈铁？哈哈，老铁牛x!加油！
黑龙江牡丹江，四线边境小城 月色远山 发表于 2019-10-6 18:02
达人真谈不上，比我跑得快的人多得是。每天跑步总会遇到一个老爷子，看着怎么着也得小七十了，满头华发， ...
佩服他，不运动多年了，忙的没时间！！！ 雪茄迷 发表于 2019-10-6 18:01
热身需要多长时间可以达到关节润滑了？以前没理解热身有什么作用，所以只是盲目地随便动几下，现在看懂目的 ...
运动到关节不发紧了，尤其是天凉的时候，能感觉到发热了，那就差不多了 厉害厉害
月色远山 发表于 2019-10-6 18:05
运动到关节不发紧了，尤其是天凉的时候，能感觉到发热了，那就差不多了
。。。明白了 前两天夜跑完第二天右脚背韧带拉伤了，疼得我贴了四天膏药才好，太久不运动真是不行啊
老哥请教下每次跑前跑后都是怎么拉伸的？
配速还可以