囿圊囿図 发表于 2016-12-23 08:31

sheji 发表于 2016-12-22 14:38
这方面你可以咨询一下狼子，他天天练，那肌肉练得太棒了。

回头问下大神

囿圊囿図 发表于 2016-12-23 08:32

seaman777 发表于 2016-12-22 14:41
肌肉适应强度之后就应该 提高难度和重量了，

每日都提高，但没什么感觉，是不是练得浑身疼效果好点？

囿圊囿図 发表于 2016-12-23 08:33

samlee39 发表于 2016-12-22 15:22
坚持很难 半年没运动 腹肌没有了

确实。。。坚持最重要

囿圊囿図 发表于 2016-12-23 08:34

ssmnxxx 发表于 2016-12-22 15:35
可以看看囚徒健身参照一下

囚徒项目太多，对我这种没持久力人会产生阻力。。

囿圊囿図 发表于 2016-12-23 08:36

Gz益达 发表于 2016-12-22 16:41
我加了狼子微信，各种晒肌肉哈哈哈

狼子微信能方便告知否

囿圊囿図 发表于 2016-12-23 08:38

不带安全帽的师哥 发表于 2016-12-22 17:13
是不是太急于求成了，锻炼本来就贵在坚持，长时间下来才有效果

我不知道锻炼方向对不对，我怕就一直增长肌肉疲劳适应不增加力量。。

囿圊囿図 发表于 2016-12-23 08:38

百撕不的骑姐 发表于 2016-12-22 17:38
时间太短了，最起码一个月

好的，坚持看看

囿圊囿図 发表于 2016-12-23 08:39

雪茄迷 发表于 2016-12-22 18:55
楼主明显耐力增加了。。。

挥棍就胳膊有耐力了。。

风流狼子 发表于 2016-12-23 08:43

既然适应了，那就增加重量、增加组数、增加次数喽，这都是基本常识吧

囿圊囿図 发表于 2016-12-23 08:43

魔鬼的微笑 发表于 2016-12-22 22:00
力量锻炼最怕的就是肌肉习惯了重量和形式，所以需要金字塔式的锻炼，变重量变次数，让肌肉不习惯

看来我的挥棍增次增重方法符合你说的，给真相和信仰l

囿圊囿図 发表于 2016-12-23 08:44

baobiao009 发表于 2016-12-22 22:12
其实俺也不怎么锻炼 出门锻炼天气太冷 在家就是葛优躺

练躺功。。师出同门。。

囿圊囿図 发表于 2016-12-23 08:45

Balisong_1 发表于 2016-12-22 22:16
挥短棍主要用的肩膀力量，练肩膀就倒立撑呗

等实践

囿圊囿図 发表于 2016-12-23 08:46

liyun910623 发表于 2016-12-23 00:04
力量要大重量，去健身房，加点补剂

心疼钱心疼懒肉。。

囿圊囿図 发表于 2016-12-23 08:47

延陵无念 发表于 2016-12-23 00:37
每天舞棍，挥动1000下，能击打沙袋最好

在做。。目前是累加适应，700下了

囿圊囿図 发表于 2016-12-23 08:54

风流狼子 发表于 2016-12-23 08:43
既然适应了，那就增加重量、增加组数、增加次数喽，这都是基本常识吧

昨晚研究了下宇宙人生，没来及问大神就给回复了。我是100起，每日加25，至300，每日加50，至600，每日加100，至1000加重再循环。我这样方法主要锻炼什么，能练力量么，需不需要调整或增加些什么，最好是简单的室内的。。
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