对看看先关书籍，摸索一套适合自己的路子。
囚徒健身，还是徒手练好一点，器械练出来的太僵。想当年单手俯卧撑一口气10个没问题，现在双手的做10个都费劲
可以去报名参加活动
除了坚持，真心没什么好方法
@风流狼子
gaosencctv 发表于 2016-4-16 11:19
竟然把你当成了女生，
不能因为是这个头像吧
织田信长 发表于 2016-4-16 10:32
这要教什么，手机下个keep跟着练啊。不要迷信什么饮食，一般你一天正常三餐不挑食，蛋白质摄入量已经够你用 ...
多谢多谢，非常有用，果然还是论坛里的人厉害
织田信长 发表于 2016-4-16 10:36
另外，就我经验，囚徒健身或者同类书籍，不太适合没有基础的人。盲目跟着练还会受伤，得不偿失。
健身房适 ...
他的初级部分还是非常容易啊
瞌睡的熊 发表于 2016-4-16 00:25
买本书看看，不想买的话在网上下本电子书也行。
有预算就去健身房或者买对哑铃，没预算就自重，俯卧撑单双 ...
原来主要重点是减肥
多参加户外运动吧 健康就好
瞌睡的熊 发表于 2016-4-16 00:25
买本书看看，不想买的话在网上下本电子书也行。
有预算就去健身房或者买对哑铃，没预算就自重，俯卧撑单双 ...
蛋白粉据说很有效果
有前途！胖的比瘦的有优势。
本帖最后由 瞌睡的熊 于 2016-4-16 15:01 编辑
Harryqiu 发表于 2016-4-16 13:57
原来主要重点是减肥
你肚子上肥肉还是要减的再就是看你自己打算练成啥样子了。
看你的你的照片胸肌应该比较容易练出来，减掉肚子上的脂肪腹肌就显出来，胳膊上的肉再有点块就好。不知道你减下来胸肌外缘是方的还是圆的（就这张照片来看）双杠屈臂伸必不可少
太多肌肉一般妹子都不喜欢。织田说的不错，HIIT网上搜一下很多视频的，找个初级的就行。看样子你也看过囚徒健身了，一共有四本，第一本初学者适用也足够《囚徒增肌》可以参考下，另外两本想看看也行。你在学校跑步有操场，很方便。
跑步是很好的运动，如果你体能很差健身又完全没基础还是一切从慢跑开始，坚持一段时间后再说。HIIT的概念也完全可以用到跑步里。
相关知识还是了解下，谁都是从初学者开始的。《健美技巧图解》不一定有的卖了，应该可以下载到电子书，用器械基本的动作就是那些了。
老炮儿 发表于 2016-4-16 14:14
蛋白粉据说很有效果
不想很大肌肉块的普通人真的没必要
跑步 、跳绳、单杠、双杠俯卧撑和仰卧起坐、健腹轮。