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首先，不管是用刀还是用棍子，都必须有相当的握力和腕力，还得有强韧的虎口。现在帖个我自己的腕力、握力、虎口任性的练习方法。方法很简单，有根棍子或者水管就可以，合适没有哑铃，也没有地方做抽打练习的朋友。用哑铃等器械的练习就不发了。
腕力、握力练习。像图一那样握紧棍子，然后靠腕力打出去，像图二那样，接着迅速收回至图一状态，如此循环直至力竭，然后换手，左右手各一次算一组，每天3-5组。练习者可以根据自己的力量和耐力增加棍子的重量和动作速度。 刚开始可以用慢一点的速度，等熟练了再慢慢加快速度。 虎口棍子和前臂一定要在一条直线，不能歪了。这样练习还可以避免在实战打击的时候姿势不对弄伤手腕。
图一
图二
虎口练习。像图三这样紧握棍子，靠手腕和手臂的力量大力的甩出棍子至图四那样（这图前臂没到位，应该是前臂抬起与上臂呈45度角），手腕保持不要上弯，手要紧握棍子，让棍子击出的惯性带动棍尾对虎口造成类似正手打击时的压力。这个动作同样要棍子、虎口和前臂保持在一条直线。击出时力量要猛，让棍子产生尽量多的惯性对虎口作用。此练习不需要很快的速度，只要求力量够大够猛。每组也是做到力竭，然后换手，左右手各一次算一组，每天3-5组。 当然，这样练习的效果不可能比触物抽打的效果好，却也聊胜于无。
图三
图四
读书少，对单个的字还勉强认识，要我组在一起的话，水平也就这样了。各位看官见谅。有需要板砖的跟一楼的买，下手轻点。
锻炼手腕我就拳面俯卧撑做小鸡吃米，再打打羽毛球。 和谐 握力的话就把毛巾挂在高的地方。然后单手抓毛巾挂着。 朔月 发表于 2015-3-4 17:00
握力的话就把毛巾挂在高的地方。然后单手抓毛巾挂着。
囚徒握力终极式，还是你牛 没怎么针对训练，就无聊拿起棍子练习劈，立马回位接下一劈 有哑铃，不过还是顶楼主！ 我来给楼主设个精华，鼓励原创！ 朔月 发表于 2015-3-4 17:00
握力的话就把毛巾挂在高的地方。然后单手抓毛巾挂着。
这个练习一般人还真做不了。我这个是初级的。。。 也适合家里没有地方上吊的 吴某人 发表于 2015-3-4 17:07
我来给楼主设个精华，鼓励原创！
哎呀~ 吴某人你好坏吖~ 人家的第一就这么你弄了。 朔月 发表于 2015-3-4 17:00
握力的话就把毛巾挂在高的地方。然后单手抓毛巾挂着。
哪冒出来的猴子 漂泊的烟雾 发表于 2015-3-4 17:07
有哑铃，不过还是顶楼主！
哑铃的话我也有练，不过有个缺点，就长茧的位置不对。就像那个经常用刀的人手上特定的地方一定会有茧。
有条件有器械的搭配着练是最好的。 楼主臂力不错啊 羡慕
挺不错的。 hjw8742234 发表于 2015-3-4 17:17
楼主臂力不错啊 羡慕
年轻时候撸多了
我还差得很远呢。在地里拿刀收甘蔗的那些人那才叫一个厉害。