运动后如何缓解肌肉疼痛
<div class="f14" id="read_tpc">参加锻炼后肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢？应怎样减轻或防止呢？ <br/><br/> <br/><br/> 这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。 <br/><br/> <br/><br/><br/>多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，<br/><br/> <br/><br/>其原因为： <br/><br/> <br/><br/> 1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。 <br/><br/> <br/><br/> 2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。 <br/><br/> <br/><br/> 3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。 <br/><br/> <br/><br/>应怎样防止？ <br/><br/> <br/><br/> 1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。 <br/><br/> <br/><br/> 2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。 <br/><br/> <br/><br/> 3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。<br/><br/> <br/> 4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。<br/></div> <br>不错,已鉴定......... 酸疼继续练，练到不酸疼就好了 锻炼要适当 有帮助，， 说白了，长时间没有锻炼了，突然剧烈一次，酸几天，反复几次基本就没事了 我现在大腿就拉伤了 <br>我们教练说过<br>
<br>酸加痛减麻停 <div class="quote"><b>以下是引用<i>大虾</i>在2009-3-27 17:13:07的发言：</b><br/>我现在大腿就拉伤了 </div>
<div class="quote">衰人啊！！</div> <br>好麻烦 还是等自然恢复吧 不错不错，呵呵 如果健身的话每次都痛. 按摩按摩，有水池的话最好泡泡澡 值得学习<br/>谢谢分享<br/> 我现在不疼了`因为最近很少运动呵呵`
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