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让自由之风劲吹 发表于 2014-6-20 22:21

今天有空，练胸肌和肱三

爬楼机 热身

臂力器夹胸 5X20
宽距俯卧撑（用俯卧撑器） 5X15
曲臂伸 5X10

爬楼级 冷身

再吃一个玉米棒子+蛋白质粉+奶粉，

这叫一个爽

让自由之风劲吹 发表于 2014-6-21 22:08

周末晚上比较闲，得练一下真正的大肌肉群

单腿深蹲 左右各 5X12 ， 真TMD累
马步深蹲 5X15
单腿提踵 左右各 5X20
下蹲提踵 5X20

浑身汗，爽

让自由之风劲吹 发表于 2014-6-22 23:09

哑铃弯举 4X15
臂力器卷腕，各方向 4X15
阻尼翻腕，正反各4X10

让自由之风劲吹 发表于 2014-6-23 22:50

哑铃推肩 8X12

左手腕有点伤，不敢练提拉

奶粉+蛋白质粉，半个甜瓜，2个玉米棒子

让自由之风劲吹 发表于 2014-6-24 10:55

握力器 5X20
翻腕 5X20

泡泡熊 发表于 2014-6-24 14:28

正在练耐力   

songmingyuee 发表于 2014-6-24 14:37

小山猫 发表于 2014-6-13 10:07
办公久坐，出行开车，啤酒烧烤，经常熬夜，微信约炮，网络溜冰，坚定博彩，铁杆球迷。

这些都是减分项目

tjsny 发表于 2014-6-24 14:41

身体是革命的本钱

让自由之风劲吹 发表于 2014-6-26 22:22

臂力器夹胸5X20
宽距俯卧撑 5X15
曲臂伸 5X15

翻腕 5X20

让自由之风劲吹 发表于 2014-6-26 22:38

拉伸胸肌 3组
爬楼机冷身
奶粉+蛋白质粉+甜瓜

魏先生 发表于 2014-6-26 22:57

对，自身是最重要的

让自由之风劲吹 发表于 2014-6-27 23:53

仰卧起坐 5 X 15
仰卧单车 5 X 15
颈部前后阻尼训练 5X20

可能是今天太晚了，没状态。

让自由之风劲吹 发表于 2014-7-3 11:39

仰卧起坐 5 X 15
仰卧单车 5 X 15

让自由之风劲吹 发表于 2014-7-17 13:16

前段时间手腕旧伤发作外加忙着准备演讲，没好好健身，今天要恢复训练才行

让自由之风劲吹 发表于 2014-7-18 22:09

一个月没锻炼，退步得厉害。

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