昨天晚上有事情没练，今天回去练腹肌
抱儿子，20多斤，从六楼到一楼，一楼到六楼，每天反复几次
坛子里的型男，有超越，风流狼子，蛙人……楼主加油
看楼主的日志好像木有专门的计划……另外训练量不够。鹰爪是什么动作啊……练手指力量的？
ghostpeg 发表于 2014-6-13 14:51
看楼主的日志好像木有专门的计划……另外训练量不够。鹰爪是什么动作啊……练手指力量的？
前臂力量和指张力。
现在时间没以前多，一切从简了。每天有一个小时，才能有很完美的力量训练计划。
让自由之风劲吹 发表于 2014-6-13 14:54
前臂力量和指张力。
现在时间没以前多，一切从简了。每天有一个小时，才能有很完美的力量训练计划。
你说的鹰爪是不是卷绳子，下面有个重物
本帖最后由 瞌睡的熊 于 2014-6-13 16:21 编辑
ghostpeg 发表于 2014-6-13 15:58
你说的鹰爪是不是卷绳子，下面有个重物
你说的那个叫上罐
空手就可以，你试试，五指尽力张开伸直，再用力弯曲手指至握拳攥紧，再一点点尽力张开伸直
腰腹背腿臂，腰力第一位。看來樓主只重視胸肌和臂力，有點忽視要退力量啊。
织田信长 发表于 2014-6-13 16:39
腰腹背腿臂，腰力第一位。看來樓主只重視胸肌和臂力，有點忽視要退力量啊。
多谢提醒。一般一天练几个肌肉群，一个礼拜一轮。腿前几天已经练过了。
瞌睡的熊 发表于 2014-6-13 16:13
你说的那个叫上罐
空手就可以，你试试，五指尽力张开伸直，再用力弯曲手指至握拳攥紧，再一点点尽力张 ...
恩，基本是这种。不过我改进了下，用其他肌肉作阻尼辅助锻炼
ghostpeg 发表于 2014-6-13 15:58
你说的鹰爪是不是卷绳子，下面有个重物
不是，这个也可以不靠器械，用腿来提供阻尼就行
坚持锻炼的效果老了就看出来了
仰卧起坐（腿伸直脚不固定）：4X15
仰卧单车：4X20
仰卧举腿：4组
铁板：4组
颈部，前后左右阻尼，各4组
关键是难坚持
雪狼1984 发表于 2014-6-13 21:44
关键是难坚持
养成习惯就好了，哪天不锻炼肌肉不酸痛会有负罪感