爆发力训练的几种方法

cq1516 · 发表于 2011-10-2 21:54

有人天生爆发力就差，这已是不争的事实！
练拳必须要有强大的爆发力，这虽不是绝对，但也是大多数人认可的！
你力量再大，打打死物还可以，我身法极其灵活，你未必打得中，即使打中了也未必在不断变换之中将我重创！你信不信？你练功的时候从来都是在静态中发力，你练过变身状态下的发力吗？让你蹲身下潜，上身向左倾斜的同时你还敢说你的拳具备了你最大的力量吗？让你在跑动的过程中随意击打一拳，你能象平时训练一样打出最大的力量吗？这些问题你想过吗？你天天傻站在那就能打人？我不信！
真正的实战发力除了必备的静态发力训练外，不能不练动态发力！走打，闪打，跑打，组合打，任何时候都可攻击，任何姿态都可发力，随意一拳都具备整体实力！天生爆发力差并非练不好功夫，关键看你选择什么功夫！是否有针对性的功夫！是否专业的功夫！是否能打的功夫！
这里简单的谈几个爆发力训练的基本功夫！当然，你也许会说，这些我全知道，早就有人说了！可是知道并不代表具有，我说过，这里讲的几种方法是专门针对爆发力差的人进行基础训练，！
１快速俯卧撑：专练手臂爆发力！卡表练习，一分钟快速俯卧撑，不停，即使你筋疲力尽也不要停，除非你趴下！休息一下接着来！只要你想短时间内迅速提高你的爆发力，就要不断的给自己加压，不能放松自己迁就自己！第一次做多少个，下次做多少个，自己心中要有数，一天一天进步，不要轻言放弃！
２百米跑：没事的时候多练练百米跑，看看你能跑多少！这个专门提高下肢爆发力，据说李小龙也是常用此法！
３爆发拳击：戴上拳击套，以免受伤，对准沙袋进行一轮不停歇的狂打，什么拳法都无所谓，只是不停的打，三分钟，这三分钟之内一下都不能停，直到结束！力求每一下都竭尽全力的攻击，即使你累的不行也要尽力狂打！此法可迅速激发你的潜能！

阿龙 · 发表于 2011-10-2 21:55

占位慢慢看

天亮前说晚安 · 发表于 2011-10-2 22:00

我一练散打朋友的建议是
二十秒的握拳俯卧撑或者是五公斤哑铃快速出拳一百个

b_cross · 发表于 2011-10-2 22:01

板凳火速占位

狙击手8060 · 发表于 2011-10-2 22:02

真的可以吗

祭洒江天 · 发表于 2011-10-2 22:02

方法都收下

试试去

小猪快跑 · 发表于 2011-10-2 22:03

我天天俯卧撑啊

马啃菠萝 · 发表于 2011-10-2 22:13

爆发力比较差的路过

走音 · 发表于 2011-10-2 22:15

哑铃手臂鸡肉涨疼难以伸直。。。

仰卧起坐腹鸡疼。。。

深蹲双脚发软。。。

俯卧撑奶疼。。。

阿东0460 · 发表于 2011-10-2 22:22

以下是引用走音在2011-10-2 22:15:00的发言：

哑铃手臂鸡肉涨疼难以伸直。。。

仰卧起坐腹鸡疼。。。

深蹲双脚发软。。。

俯卧撑奶疼。。。

弘毅 · 发表于 2011-10-2 23:21

求练习小臂肌肉方式

未央 · 发表于 2011-10-3 00:35

效果是有的要坚持和有科学的方法的

小昱 · 发表于 2011-10-3 01:29

国庆几天都没锻炼。。

liulangyun · 发表于 2011-10-3 02:12

短跑和蛙跳对下肢爆发力提高很好。

星光使者 · 发表于 2011-10-3 13:01

支持一下，虽然我并不强壮

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