【原创】我的腿部练习方法

郎中

   我只是个业余武术爱好者，写的东西都是自己的一点心得体会，以及目前都在坚持做下去的。
腿部基础初级练习：
1、打骨头：我是直接用花岗石割成的条子打，没有用什么棍子啊啤酒瓶啊什么的开始。当然打的时候是逐渐增加力量。侧重点在脚趾骨、脚背小腿胫骨和腓骨、髌骨（就是小腿到脚背全排，还有个重点就是不要忘记打自己的脚板额）这个也是为了消除疼痛感，为什么不直接去踢沙包、树子什么的啊？在我看来，练习是要进行分解的。你有力量踢别人，但你至少踢出去要承受的起反作用力啊。所以到目前我都没去踢沙包。我的方法：次数开始值是49，最大99次。速度：一下一下有节奏的打。当能够用你一半的力气击打99次后，每次的击打就开始加速度连续击打，至少2个月后，可以开始踢树了。记得穿袜子哦，免得把脚踢垮皮了。能开始踢树了，那初级算完成了。
2、开腿：就是拉韧带。这个不用多说了，我的练习是:1、压下去不动，用呼吸来计数。只做正压和侧压，完毕后，背靠墙弓身抱腿压，抱腿压尽量用脚后跟离墙最近来压，努力让下半身和墙成一条线。一般这个我都只做一组，49次呼吸为上限天天做。2、劈叉：这个太痛苦了，不过练完就舒服，注意不要拉伤自己了额。这个也是靠墙练习，一只脚蹬着墙脚，一只脚开始下劈。靠墙练是为了不让自己的动作走形。横的竖的，我只练2组。当静止练习的时候用呼吸计数，震压的时候就数数。最终练到标准姿势，才算成功。呼吸次数也是49次为上限。
3、侧控腿：这个网上也有。我的方法是：姿势采用一只手在前，一只手在大腿后，以及腿上挂了个3公斤沙袋。A\对墙面：脚用侧踢踢出去控，不是慢慢把腿伸到挪到墙面上去。踢出去后把脚掌挪动到你能够达到的高度，记为你的期初高度，当这个高度控到49次呼吸后，脚再往上挪动你规定的距离，如1公分、2公分等等。B\对空：我是站在砖上（期初一块），慢慢把腿，侧提提起来，提到你能够至少能坚持12次呼吸的高度为你的期初高度，当你能够达到49次呼吸的时候，再增加你的腿高。我是提高一次就加1或2块砖（最高9块，当你能够达到9块的时候，那么你的3KG沙袋可以换重量了，当然，9块砖站上去是摇晃的，所以自己想办法找个9块砖的高度哈）我规定自己这个练习的腿提起来的最大值高度就是比大骻高一脚掌的位置，高了我就不练了。高度也是9块砖的高度，高了我也就不练了，如果你能练到站在楼顶边边、悬崖边边去控腿，那恭喜你，你绝对是武林高手了！（这步骤练习里面还有正抱腿站立、侧抱腿站立等等，这里不一一说了）
4、走花台边边：我说的花台边边指的是只有砖那么宽的边边哈（如果家在有火车站旁边的，可以去走铁轨哈）。先是走，这个走刚开始你的眼镜肯定是看到脚下面的走的，当练到 基本 像平常走路那样，你可以练习跑了。当跑动起来10次有5次中途不掉到地上（速度你自己掌握哈，一般比匀速块些就可以了，不掉在地上5次的标准还有一个是眼睛不是看着脚底跑的额），那么你在上面练习腿法的分解动作了。我采用的走花台边边的距离是50米。因为我们学校有个大花园，那排水沟就用一块砖的宽度砌的（是竖的宽度，不是横起的宽度额）。这个练习是练平衡的。哎，我还在跑啊，看来偶的小脑不够发达啊。不要晚上去跑哈，跌伤了不负责的哈！
5、弓步、马步桩：这个玩意真的不好耍，太痛苦了。我先练的是弓步桩，对着墙，脚尖部位顶着墙，然后把脚摆成弓步，前面的那只脚的膝盖先顶到墙后再回收5公分左右，大腿基本和地面平行（也就是大腿和小腿基本成90度角），挺胸沉跨开始。刚开始这样做是为了规范自己的动作，习惯后就不用对着墙顶脚尖了。当以后做弓步的时候一下去很自然的大腿就和地面平行了。我是当左右腿能分别达到99次呼吸的时候，才开始站马步桩的。（一开始站马步很痛苦和乏味的，也容易让人坚持不下去。先站弓步，可以作为一个过度）当你的马步能够坚持99次呼吸1组的时候，初级才算完成。以后就可以去站砖啊、木桩什么的了。不过记得，开始站砖啊什么的时候，记得加重量在自己的大腿上哦，如：你先放1公斤的沙包，达到99次呼吸后，就加成2公斤或更多哈。我的目标是加到10公斤就OK了。当你加到10公斤以后，要么延长你的站桩时间，要么你就继续加重量，反正我的目标就是站9匹砖10公斤加99次呼吸。能开始站砖的时候，记得这个时候是开始站两组马步桩哦！
6、蹬墙壁：快蹬快收，体会自身力和墙的反作用力，主要是体会你的出脚在什么情况下（是用脚后跟呢还是前脚掌还是全脚；是用慢动作呢还是用快动作），打击到对方后，你的力能快速溶解到对方的身上，而不产生很大的反用作力，让你站不稳当啊，或后退或歪了身体。侧踹也是如此练习。自己设定期初数，慢慢加，不要慌，毕竟我们是业余的。
7、我和大地有个仇：（震脚）这个我一般都是早上练。把脚提高10-20公分，然后狠狠的蹬向地面，自己设定期初数，慢慢加。我最开始是49次。（这个和打骨头里面说的打脚底板一样具有按摩功能，连按摩钱的省了，据说对肾很有帮助哦）
9、膝的练：和肘的练习一样。
   这些都是我晚上练腿的方法，时间控制在45分钟内，其实在你慢慢熟悉后，在练习拳的击打和腿的踢击的时候记得把你的内劲加进去练习哦(用力不如用劲啊)。气力气力，先有气后有力，力气力气，有力必有气。二者不可分啊，所以内功功法也要练的，当然你要找到适合你的内功功法。在看这个劲字，有绞丝旁就是经络的经，旁边一个力，我们的老祖宗太会设计中国字了，设计这个字的老祖宗是不是武术行家、武林高手哦？  o(∩_∩)o...哈哈    练气讲方法，练劲也要讲方法的哦，要讲方法的哦！
    其他的时候就是到健身房练提踵、腿举、深蹲什么的力量练习了！现在在开始加练腿法的分解动作了，把动作做标准然后就开始加空踢的练习进去了。
  这是我这个业余爱好者的练习方法，不足以入专业人士的眼法，勿笑勿笑哈！拳方面我只练太极和八极拳，器械偶也只练短棍（还没开始），腿只练谭腿（才练了一个鞭腿）。武术种类太多，练好一两个就不错了，其他优秀的武术。如泰拳、擒拿、巴柔什么可以找里面两三个经典实用的，反复练习就足够了，又不是去打比赛（日本的武术偶是不练习的，或许你要笑我狭隘，没办法啊，偶就是狭隘了），主要是坚持啊！我比较喜欢太祖爷爷的一句话：“世界上怕就怕认真二字”！当然还有两个重要的，一是排打功，二是就是练丹田之气。除了练武，偶也冬泳和健身。冬泳对我来讲与其说是锻炼身体不如说更大程度是去练毅力的，但是健身很担心把肌肉练成死肌肉。如果胸大肌练的飞大飞大的，老了就成乳下垂了，哎，难看啊！不过有大乳，穿衣服还是蛮好看的哈，至于乳下垂，反正老了也没人看了。呵呵。。。
     把身体锻炼好，领社保的时候多活几年多领点GCD的钱哈！欢迎拍砖！

[此贴子已经被作者于2009-11-6 0:35:10编辑过]

孤儿院张

以下是引用瓜牛水手在2009-11-6 11:27:00的发言：

控退很重要的，直接关系到你出腿的准确性，建议还是练练的好

空腿 偏向于表演  我只要打击力度就可以了

tangqin988

我从来不练

神經病

我除了个鞭腿之外,其它腿都打不出力度来的!!!呵呵!

streetbike

这样弄下去迟早要运动伤~

wh9114

 楼主写的很不错啊

瓜牛水手

很久没练了，写得真的不错，感觉是借鉴了截拳道的训练方式，虽然我练的不是这种，但他的腿法训练是很值得学习的，我之前练的跆拳道，很有体会

瓜牛水手

以下是引用孤儿院张在2009-11-6 9:45:00的发言：
我空腿的 什么的都不练 只要就是韧带 深蹲 和踢沙袋

控退很重要的，直接关系到你出腿的准确性，建议还是练练的好

冬虫夏草

就看了第一条　楼主没残疾真是福气

音速天使

练功的人是把罪放在平时受，，不练功的人是把罪放在一起受

xgdy

有点厉害的训练方法哦。只要持之以恒就能出效果

smx3ng885

楼主是个很有毅力的人      佩服哦

孤儿院张

我空腿的 什么的都不练 只要就是韧带 深蹲 和踢沙袋

yifu1277

LZ照此法做下去就成了武林高手了

zhendeaini

话说。。。太极和八级。。。这两个差太远了啊~一个柔中带刚，一个凶猛直白。。。要是都练成了。。。