八极拳掌板功的练习

ghost

   一、掌板的制作
　　练习八极拳掌板功的掌板也叫杖板、丈板，板长约三米左右，宽约300毫米左右，厚约40毫米左右，板材取光滑无刺、结石耐用的木板即可。将此木板竖直放入地下一个长方形的槽内，槽深800——1000毫米，宽和厚以木板放进去后四周略有空隙，木板能上下运动自如为宜，槽要坚固耐用，用钢筋水泥砌成，最好内衬铁板。木板后镶一个支撑槽，后支一个木棍，形成支撑点。击打部位可以包以皮革内垫毡垫。
　　二、练习的方法
　　掌板是练习掌法的器材，在做好准备活动之后，主要用掌根击打木板，击中时木板受掌力作用震动，当掌力形成的向上的分力大于木板重量时木板上升，掌收回时木板靠自重落回原位。练习时可采用迎面掌的动作，用推劲、撑劲、顶劲、按劲、舔劲、和上搓劲，可以定步练习，也可活步练习，左右两式反复练习，经长期坚持打仗板练习可以有效提高掌力。
　　三、注意事项
　　1、练习八极拳掌板功时要逐渐尝试用力，不要使蛮力，不要用力过猛；
　　2、要认真体会各种劲法的区别和使用；
　　3、根据自己功力的增长可适当增加木板的重量

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中国龙 发表于 2015-1-28 14:51
现在吃得苦的人少了

是的，吃的苦中苦，方为人上人！

中国龙

现在吃得苦的人少了

超人队长

甲壳虫 发表于 2015-1-5 21:30
练习蹲马步对男人有好处，谁练谁知道，哈哈

是的早就懂了

甲壳虫

超人队长 发表于 2015-1-4 23:05
是的用用就好

练习蹲马步对男人有好处，谁练谁知道，哈哈

超人队长

ghost 发表于 2015-1-4 23:18
怎么用

你去捡肥皂吧            

ghost

超人队长 发表于 2015-1-4 23:05
是的用用就好

怎么用

超人队长

ghost 发表于 2015-1-4 22:55
男人肾脏好身体就好啊

是的用用就好

ghost

超人队长 发表于 2015-1-4 22:47
是吧好身体

男人肾脏好身体就好啊

ghost

超人队长 发表于 2015-1-4 22:46
谢谢了

不客气啊，呵呵

超人队长

ghost 发表于 2015-1-4 22:40
哈哈

这样开心？

超人队长

ghost 发表于 2015-1-4 22:42
那你的强肾脏啊

是吧好身体

超人队长

ghost 发表于 2015-1-4 22:39
那就多发视频，呵呵

谢谢了

ghost

超人队长 发表于 2015-1-4 20:02
来个大肥腰

那你的强肾脏啊

ghost

超人队长 发表于 2015-1-4 20:03
虫子哥太厉害了

哈哈