【甩棍杂谈——全国最热门的甩棍论坛】

标题: 李小龙寸拳练法，拳面硬度与力量 [打印本页]

作者: focke 时间: 2009-2-8 00:18
标题: 李小龙寸拳练法，拳面硬度与力量

练习要领及过程:双臂与肩同宽握拳撑地,背部绷紧,腹部上挺(不得塌腰)双腿紧绷挺直,双
脚前脚掌挺立蹬地,整体如一.(就像一张桌子一样四个点伫立于地面,全身紧绷).接下来慢
慢曲臂下潜,心中默数1....2....3.....4...5....6.....7....8.....9.....10.....一直
如此缓缓到底(鼻尖几乎触地)整个过程要求在10秒左右完成.尤其注意此时腰部不得塌陷
腹部不得贴地!!!到底后稍停一秒,接着慢慢撑起,心中默数..1...2...3...4....5..数到
五时停止,此时双臂刚好撑起一半,稍停一秒后(此刻心中暗自咬牙切齿地想:我要击倒你!!
我要打穿你!!啊....啊.....我受不了啦!!!!")接着猛地发出一声充满仇恨的尖锐短促的
啸叫"...噎呀.....!!!"与此同时以腹部为力源为中心全身爆然发力猛地向上一抖......(
此时双臂要于瞬间完成曲伸动作而完全挺直,身体迅速恢复原先俯卧状态,腰不塌,背不松,
全身紧绷!!!)----------至此,整个动作完成!此为一个标准的爆发拳撑!!!
      特别注意:撑起一半后的爆发动作要以腰腹部的骤然爆发为主,不得以手臂力量勉
强撑起,意念要因与身体的疲劳和痛楚反抗而显得极度真切,啸叫不可牵强的发出,否则不
如喷气顶用,一定要用发自内心的愤怒和抵抗意识来激发啸叫,须知力由心生!!
特别说明:撑起后保持姿势不动就是某些门派所谓的整体"静力训练",此法与正确的站桩
训练有同感,若因此而感到腹部及全身剧烈的抖动这就是-----"高频鼓荡"!!若曲臂静撑则
更长功力,长期伴随啸叫一同练习则活性抗打功百日不到自成!!       特别功效:同样练
三个月,按其他练法训练的人的拳面硬度和整体爆发力都比不过你!!而且你会发现自己逐
渐体形健壮,筋骨生力!
使出出拳的力道增大的法门！

我这里想谈的是肩胛骨及前锯肌在出拳时所起的重要作用。人的肩胛骨大致成两个倒置的三角形，前锯肌的后缘与肩胛骨下顶点相连，而前缘么——大家可以看一下李小龙的肌肉，他肋间那几个突出的锯齿就是了～！！前锯肌是强力的推力肌，如果能充分调动其作用的话，练健美的朋友卧推可以多推起几十斤的重量。优秀的拳手胸肌不见得有多发达，但前锯肌一定是出众的，比如李小龙。
　　前锯肌的具体作用是让肩胛骨下端向下、向前移动，从而带动肩部下沉前移。我们可以简单的体会一下，手臂向前伸直，双手相握，然后双肩向下向前移动——也就是一个束肩拔背的动作——是不是能体会到肩胛骨的移动？各流派的拳法都很重视前锯肌的作用（当然了，并没有明确的提出来），以简单的“沉肩坠肘，含胸拔背”来说，大家现在试一下，其最终形成的形态是不是肩胛骨下端充分前移？48小时自卫术中的高频鼓荡，其中有一个动作是双臂夹紧肋部，出拳，要求出拳时束肩，效果也是肩胛骨下端下移、前移，前锯肌绷紧；咏春寸拳的核心秘密也是充分调动前锯肌参与动作；刘念的抟气心法中上体的抟气肩胛骨的运动是重要的一部分；还有轨迹拳俯卧桩，老李说俯卧桩可以使“肋间生肉”，肋间是什么肉？前锯肌嘛～！！！
　　在网上看到一位朋友提到，练习多年才从录像中发现的拳击出拳的秘密：击中目标时手臂抖震，大臂内旋。其实简单点说，就是在击中目标的一瞬间束肩而已，就是这么一个小动作，因为充分调动了强大的前锯肌的力量而使拳劲猛增！！
　　再说一下前锯肌的锻炼方法，动力性训练卧推是最简单的，但是卧推是多部肌肉同时参加运动，效果并不好，我推荐“咏春拳之千斤重锤功”，这个练习基本上是纯粹的前锯肌练习，效果非常好。至于静力性训练，最简单也是效果最好的，非俯卧桩莫属了。
　　平时稍微锻炼一下，在出拳时，拳击中目标的瞬间，加上一个束肩动作（向下、向前束），不管你练的是什么，让你的出拳的力道大上几倍是没有问题的，可以打出所谓的“寸劲”——当然了，前提是你以前没有意识到前锯肌的作用，出拳时没有把它充分的调动起来。如果你已经意识到了，那就进一步的提高它吧～
咏春拳之千斤重锤功

话说咏春习者，大都是秀士书生，自古书生多壮志。在吟风弄月仰或经国济世伏案之余，活动活动胳膊腿，以博个文武双全之修。可能在偶然时发现这个练法不错，就一代代传了下来，但今人多视之简单而轻之，或晒然嘻笑，却不知内中玄妙，明珠暗投，岂不惜哉。

这个练法，简易至极，但其功用却极宏著，能在短时间内增强发拳力度，誉之千斤，当然太过，但也说明其力度不可小视，难能可贵的是对于穿透性力理的养成最有好处。体悟得透，拳到人飞并不为难。更能增强上肢结体强度，以令形值强化，人攻我不入，我攻人莫御。并能初步明白力由何来？当何驭之？又如何左右互换？不然纵顷洞庭之水为墨，也未必能让初学者知个一二。

练法嘛，说出来大家不要笑，更不要骂我故弄玄虚，因其中确有玄虚须要细细说明。

咱们都在地上练过伏卧撑吗？现在不在地上练，在桌上练。以双拳撑桌，间开一掌左右，双臂撑到略直，注意把身体悬空撑起，脚离地，把重量全压在拳上。唉，说不定已经开始有人骂了，这样的东东谁不会呀。且慢骂，关键就在这里了。当以双臂的力量把身体撑起之时，有意让双臂双肩肌肉全部放松，越松越好。这时，你会感觉力量全撑到了双肩背部之中心夹脊处，这就对了，这时，你试试动动双膀扇子骨，用扇子骨处的力量，（注意双臂放松，不可丝毫用力）撑一撑劲，把身体撑起。初学时有点困难，但几天之后就会得心应手了。当你能随意用扇子骨处的力量把自已的身体撑起放下时，可试着用单一面的扇子骨撑一撑，左撑撑、右撑撑，当用一面的扇子骨也能随意把身体撑起放下并能左右随意转换时，恭喜你，力由根发、阴松阳紧（因双臂要保持一定姿态，处于受力状态，在放松的意念指指导下，自然就会阴松阳紧，当松的松，当紧的紧，肌肉高度协调）、力由内换、通肩达背等等东西，你就掌握大半了。

这个练法简单得让人好笑，所以人们总不太重视，殊不知，大道本也是平常的。

我曾教过一个因瘦小体弱面常常被人欺负的在校学生，因见面时间太短，不能教得太多，只好让他每天这样撑十来分钟，其它的一概未教，未想到，在二个月后，他忍无可忍之下，一举手，将一个长期欺负他的大个社会青年下颌骨击碎，以至让人括目相看。

作者: 糖加三勺 时间: 2009-2-8 12:08
击中目标时手臂抖震，大臂内旋说仔细点啊

作者: focke 时间: 2009-2-8 14:54
又不是我写的，不仔细也只能凑合着理解了

作者: 潮汐 时间: 2009-2-8 15:58
寸拳不容易练啊

作者: 小鬼头 时间: 2009-5-11 20:07
不知道你看看过击影训练没？

作者: 阿呆 时间: 2009-8-9 18:24
还要尖叫......别让人怀疑是虐待

作者: zms114 时间: 2009-8-14 04:02

寸拳就是经典!

作者: 拳击手 时间: 2010-11-12 01:45
尖叫我靠太吓人了吧

作者: 霹雳强 时间: 2010-11-12 02:20
顶

作者: 江湖小小生 时间: 2010-11-20 21:35

一代宗师啊

作者: 学者 时间: 2010-11-21 09:00
貌似高深的东西

作者: 红狼 时间: 2010-11-21 09:55

说的有道理，试试看

作者: 盐城小爷 时间: 2010-11-21 12:30

人家那种境界咱是达不到的

作者: 平歌 时间: 2010-11-21 13:33
这是李小龙写的嘛？不过肩胛骨的技巧是赞同的。

作者: yinbx911 时间: 2010-11-22 16:47

以下是引用潮汐在2009-2-8 15:58:00的发言：
寸拳不容易练啊

作者: harry83 时间: 2011-1-19 20:31

练静力啊

作者: harry83 时间: 2011-9-11 23:16
要下苦功夫才行

欢迎光临【甩棍杂谈——全国最热门的甩棍论坛】 (https://www.mayi.sg/)