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标题:
甩棍基本身体素质的提高
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作者:
心客
时间:
2010-10-13 10:44
标题:
甩棍基本身体素质的提高
不管是徒手格斗还是器械格斗，都应具备一定的身体素质。本章所介绍的几个练习都是比较具有综合性又简便易行的动作，不需要特别的器械，也不需要宽敞的场地，在房间里即可练习。
眼功（一）
手拿一支铅笔，在眼前最大限度的前后、左右、顺时针、逆时针移动。在铅笔移动过程中双眼要始终盯住笔尖，头部不要随之转动。每天练习5-10分钟，可以增强双眼追踪移动物体的能力。
眼功（二）
备一盆清水，俯身，脸向下，距水面30cm左右。不断用手从盆中向脸上撩水，在这个过程中双眼要紧盯盆底，水溅在脸上时不要眨动。每天练习5-10分钟，目的是克服在面对敌方攻击时眨眼的本能。
铁牛耕地
双手以五指着地，间距略与肩宽，双脚略分，脚尖着地。开始时双臂伸直，然后腰胯尽量后弓，臀部突起，腹部内收。接着，双臂肘关节屈曲，全身向前向下，以头部接近地面为宜。随后双足后蹬助力，塌腰，并继续向前向下运动，依次以胸腹胯等部位贴地面一滑而过，头部向上抬起，直臂挺胸。腰胯再次向后弓，臀部凸起，恢复原来姿势，如此往复，直至力尽而止。注意练习时动作不要太快或太慢，应连贯协调，中间不可停顿。此动作可以综合增强指、腕、臂、肩、胸、背、腹的力量。
矮子步
屈膝下蹲至大腿与地面水平，脚跟踮起，挺胸直背，双眼平视，双腿夹紧，双手叉腰（抱头或交叉抱于胸前也可）。走起来时要迈小步，匀速前进，上身要保持平稳，不要上下起伏。常见的错误是迈大步，扭屁股，上身乱晃，这些都会影响练习效果，应当注意。此动作可以综合增强大小腿各部肌肉的力量，为了达到更好的效果，可以穿插向后以及左右横向走动，力尽而止。
作者:
希区柯克
时间:
2010-10-13 10:48
此贴好像在坛子里看过了，不过还是顶了！精神可嘉！
作者:
曹先生
时间:
2010-10-13 10:49
..鸭子步不错，以前一走就是3公里，站起来腿都打哆嗦
作者:
xgdy
时间:
2010-10-13 10:57
恩，算是比较实用的练习方式了。贵在坚持
作者:
武圣
时间:
2010-10-13 11:00
学习了！！！！！
作者:
麦克
时间:
2010-10-13 11:32
这些功, 好难练啊~
作者:
fu33
时间:
2010-10-13 11:46
说说容易 呵呵
作者:
天侠
时间:
2010-10-13 12:04
以下是引用
曹先生
在2010-10-13 10:49:00的发言：
..鸭子步不错，以前一走就是3公里，站起来腿都打哆嗦
3公里？ 不信
作者:
彼此
时间:
2010-10-13 12:14
百度转的吧，但也顶下了！
作者:
阿东0460
时间:
2010-10-13 12:25
以下是引用
曹先生
在2010-10-13 10:49:00的发言：
..鸭子步不错，以前一走就是3公里，站起来腿都打哆嗦
一走就是3公里 厉害
作者:
折翼小飞鱼
时间:
2010-10-13 13:02
以下是引用
曹先生
在2010-10-13 10:49:00的发言：
..鸭子步不错，以前一走就是3公里，站起来腿都打哆嗦
强人！
作者:
贼拉狠
时间:
2010-10-13 13:06
个人觉得平时多运动，偶尔去健身就可以了，不需要太多的花架子，身体是革命的本钱嘛
作者:
alucard530
时间:
2010-10-13 13:14
以下是引用
天侠
在2010-10-13 12:04:00的发言：
3公里？ 不信
据说某人还能走10公里……
作者:
prince4
时间:
2010-10-13 14:26
好象有人发过的？？？？
作者:
zhangdi_264
时间:
2010-10-13 14:38
。。。。。。。总觉得在哪复制的
作者:
初生牛肚
时间:
2010-10-13 14:38
就那个铁牛耕地，当时在学校图书馆借的传统健身养生教材上讲的除了强身外，对女子丰胸也有一定的作用。那作者是从中医学角度解释的原理，具体什么原理忘了。很好很强大
作者:
zjwrestle
时间:
2010-10-13 17:00
有时间练下眼功去
作者:
cyt
时间:
2010-10-13 19:11
新人第一次见啊 学习了 我马上去练练
作者:
削梨费刀
时间:
2010-10-13 21:53
第一二条千万别练，那不是练眼，是害眼，网上的秘笈鱼龙混杂，棍友们要提高警惕
作者:
hoya
时间:
2010-10-13 21:59
找屎粑粑练素质，绝对爽！西安的兄弟可以找我呵呵
作者:
子非鱼
时间:
2010-10-13 23:04
关键是小臂跟手腕的力量。
作者:
苏格兰D风笛
时间:
2010-10-28 13:13
眼功（二）
其实你近视的话 就会一分钟眨眼比没近视的少。 这样注意就比较集中。！
作者:
flymike
时间:
2010-10-28 13:17
太费劲了，练起来很枯燥
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..鸭子步不错，以前一走就是3公里，站起来腿都打哆嗦 
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