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标题: 15个经典动作，减脂增肌，一步到位！ [打印本页]

作者: 阿奔 时间: 2019-10-4 16:27
标题: 15个经典动作，减脂增肌，一步到位！

减脂增肌就靠这10个动作了

1、pushup 俯卧撑

2、pull up 上拉

3、plank 平板支撑

4、rollout

5、glute bridge 臀桥

6 inverted roll 倒飞横滚

7 close-grip pushup 窄握俯卧撑

8 star plank 星式平板支撑

9、burpee 俯卧撑上纵跳

10、dip 下沉

如果全套做的话

每个10-15次

循环3组

作者: 雪茄迷 时间: 2019-10-4 16:44
杠铃那个动作是用杠铃当健腹轮用。。。

作者: 萧① 时间: 2019-10-4 17:04
加油！看好楼主

作者: 小艾街球 时间: 2019-10-4 17:19
阿奔第一次发这么正经的吧

作者: 月色远山 时间: 2019-10-4 17:21
整个儿坛子里能做到全套的应该连五个人都没有……

作者: 20170523 时间: 2019-10-4 17:22
这个不错哟！！！

作者: 神兵GAS 时间: 2019-10-4 17:26
我感觉臂桥很难

作者: 踏雪寻轩 时间: 2019-10-4 17:51
楼主加油，拯救世界的重任就交给你了

作者: 雪茄迷 时间: 2019-10-4 19:04
最难的就属上拉了吧。。。

作者: YYJY 时间: 2019-10-4 19:28
不错，先收藏了

作者: ghf331 时间: 2019-10-4 21:43
感谢分享(ˇˇ)-→，。'

作者: qie茄子 时间: 2019-10-5 06:44
能力有限……太瘦了

作者: CL4P-TP 时间: 2019-10-5 07:48
码了等于做了系列~

作者: 梅川酷仔 时间: 2019-10-5 10:04
想当年也是喜欢健身，现在废了

作者: Rick 时间: 2019-10-5 12:04
其实能把街头健身三大基本功练好就比大多数人强了：俯卧撑、引体向上和双杠臂屈伸。

作者: 悟空 时间: 2019-10-5 13:09
系统训练图我收集保存了40多套，付出行动的，暂时只有仰卧起坐，晚上睡觉仰卧，早上起坐，每天如此，坚持了30多年

作者: 大波播 时间: 2019-10-5 14:57
用hiit动作

作者: 虎翼 时间: 2019-10-5 18:51

嘿嘿嘿

作者: pass777 时间: 2019-10-5 18:56
帮顶.... 帮顶.... 帮顶....

作者: 阿奔 时间: 2019-10-5 19:14

悟空发表于 2019-10-5 13:09
系统训练图我收集保存了40多套，付出行动的，暂时只有仰卧起坐，晚上睡觉仰卧，早上起坐，每天如此，坚持了 ...

效果怎么样？我也是教程一大堆，真正练的没几个

作者: 阿奔 时间: 2019-10-5 19:14

小艾街球发表于 2019-10-4 17:19
阿奔第一次发这么正经的吧

天呀，你对我太不关注了，经常有发的好不好

作者: zlwtsss 时间: 2019-10-5 21:56
很难啊。

作者: 喜欢军刀 时间: 2019-10-5 23:23
加油。。。。。。。。。。

作者: 悟空 时间: 2019-10-6 08:03

阿奔发表于 2019-10-5 19:14
效果怎么样？我也是教程一大堆，真正练的没几个

我有葵花宝典，犹豫了好久，练还是不练

作者: 中国龙 时间: 2019-10-6 08:13
学习了！！！

作者: 落地乄梅花 时间: 2019-10-6 09:47
练完可以去拯救世界了

作者: samlee39 时间: 2019-10-6 10:47
好

作者: 虎翼 时间: 2019-10-8 09:17
强身健体，从我做起

作者: 萧遥 时间: 2019-10-8 10:05
谢谢楼主分享！

作者: zzaqc 时间: 2019-10-8 10:36
一步到位练成Gay

作者: sheji 时间: 2019-10-9 08:12
标准的健身动作，如果附近有健身房就好了。

作者: 快慢机67 时间: 2019-10-9 09:16
加油！看好楼主

作者: gaosencctv 时间: 2019-10-10 16:39
很好，很强大

作者: 酷酷的裤头 时间: 2019-10-11 22:07
正式我需要的

作者: 酷酷的裤头 时间: 2019-10-11 22:08

悟空发表于 2019-10-6 08:03
我有葵花宝典，犹豫了好久，练还是不练

练练完了想要多少男人有多少男人

作者: 阻力控 时间: 2019-10-21 14:23
第九个我玩的最多，俗称波比跳

作者: 会飞的小毛驴 时间: 2019-10-23 13:32
我玩不动！！！

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