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标题: 分享下我个人的瘦身减肥方法 [打印本页]

作者: GG酷改 时间: 2017-7-6 14:25
标题: 分享下我个人的瘦身减肥方法
本帖最后由 GG酷改于 2017-7-6 14:34 编辑

前几天发了一贴子，50天瘦身成果
地址如下：https://www.mayi.sg/forum.php?mod=viewthread&tid=155173
很多棍友都在询问是如何减肥的，所以在这里开贴介绍下我个人的减肥健身方式。
1：饮食篇
绝对禁止食用油炸食品及肥肉。所有的糕点，甜食，饮料
（可以喝矿泉水，东方树叶，无糖可乐，底糖绿茶，柠檬苏打水，这些都是基本无能量的）
7点以后禁止食用一切食物，可以喝水。
可食用鱼肉，鸡鸭肉，牛，羊肉，精瘦猪肉。其中以鱼肉和鸡胸内为最佳。方式尽量煮和蒸，炒也可以。绝对不要炸。早上吃饱（但不可吃油炸早点）。中午可以不吃饭及馒头类，可以吃点蔬菜水果，条件不允许也可以正常吃。但是量一定要控制在一个正常小碗的范围。晚上正常吃，总食量我个人每餐不超过200克。

2：运动篇
每天早上，吃过早饭1小时后，我是进行5分钟热身，20分钟无氧器械训练，然后是30分钟有氧气训练（跑步机，椭圆机），然后是10分钟打沙袋。最后5分钟拉伸。
中午吃饭1小时后，进行哑铃及仰卧起坐然后是HIIT间歇性训练15分钟。
晚上吃饭1小时后，跑步30分钟。

3：常识篇
减脂是全身性的，不可能单独减肚子或腿，发胖时肚子最先起来，然后是四肢。减肥时先是四肢，然后才是肚子。
饮食的要点是，不能让自己感觉饿的没力，但也不能饱，最好是维持在有一点点饿的感觉，但是依然有精力工作和运动。注意在不饿的基础上不要摄取过多的热量。中途饿了可以吃点香蕉和苹果。晚上7点后禁止食用任何食物。
有氧运动前加上些无氧运动可以帮助消耗糖原，让自己多点肌肉，在不运动时，肌肉消耗的热量大于脂肪，也就是所谓的躺着也在减肥。中途会遇见平台期，不要放弃，继续坚持，加大训练时间和强度，突破平台期。我的平台期是12天，体重维持在79.5公斤一直不变，12天后又开始下降。

4：休息
一定要保证充足的睡觉时间。一天的训练饮食全部要靠晚上身体调整代谢。晚上睡觉是关键。

最后的重点是，以上这些要严格执行，每天都要做到，你骗身体，身体就骗你。坚持下去，意志战胜欲望及懒惰就行了。从那天发贴到今天，30小时，又瘦了1斤，离目标还差2斤。好开心

基本上就这些了。还有疑问，下面跟帖。我会回复的。

作者: 月色远山 时间: 2017-7-6 14:44
说得很具体，继续加油，胜利就在眼前！

作者: 蒙脸丶冥王 时间: 2017-7-6 14:46
我7点多才开始吃饭。。。

作者: GG酷改 时间: 2017-7-6 14:48

蒙脸丶冥王发表于 2017-7-6 14:46
我7点多才开始吃饭。。。

作者: zlwtsss 时间: 2017-7-6 14:51
不好坚持啊。

作者: 萧① 时间: 2017-7-6 14:53
神速！！！

作者: GG酷改 时间: 2017-7-6 14:55

zlwtsss 发表于 2017-7-6 14:51
不好坚持啊。

什么时候心态放好了，在开始。意志战胜欲望。

作者: seaman777 时间: 2017-7-6 15:22
方法不错，也很科学，

早上70分钟中午看来至少要30分钟以上，晚上30分钟，

看来楼主身体基础不错，一般人受不了，也坚持不下来

作者: 青岛尖兵 时间: 2017-7-6 15:29
无氧结合有氧减脂增肌同时进行啊
特别好的经验分享啊赞一个

作者: 战神再现 时间: 2017-7-6 15:50
过来看上一看

作者: 伍狗蛋i 时间: 2017-7-6 16:09
我小肚子，看来我也要减肥了

作者: 三千棍 时间: 2017-7-6 16:56
没有那么些事，锻炼也坚持，该吃吃，改喝喝

作者: 北京赵子龙 时间: 2017-7-6 17:00
感谢分享经验，楼主这样严格的饮食和锻炼达到目标后会不会松懈反弹啊

作者: GG酷改 时间: 2017-7-6 17:03

北京赵子龙发表于 2017-7-6 17:00
感谢分享经验，楼主这样严格的饮食和锻炼达到目标后会不会松懈反弹啊

还好吧，现在锻炼已经成为习惯了，而且胖过，瘦下来后，打死都不想在胖回去了

作者: 大波播 时间: 2017-7-6 17:13
早中锻炼好多人怕是做不到，当然有舍才有得

作者: 甩棍先锋 时间: 2017-7-6 17:15
楼主很有毅力，大家都可以参考一下。毕竟我每天只能7点后才吃晚饭~

作者: 不带安全帽的师哥 时间: 2017-7-6 17:33
感谢兄弟分享，这个可以作为减肥攻略了

作者: 我找我舅舅去 时间: 2017-7-6 17:35
若不是病态的，我个人认为靠意志节食

作者: abcdcba 时间: 2017-7-6 17:45
健身锻炼坚持就是胜利

作者: pass777 时间: 2017-7-6 18:21
过来看一看！不过我坚持不了！

作者: samlee39 时间: 2017-7-6 19:03
工作时间不固定很难调节

作者: 神兵GAS 时间: 2017-7-6 19:23
想问下楼主上班不上班？

作者: 准备卖盒饭 时间: 2017-7-6 22:16
真佩服你，我还暂时不想减，偏瘦型

作者: GG酷改 时间: 2017-7-6 22:23

神兵GAS 发表于 2017-7-6 19:23
想问下楼主上班不上班？

开网店，晚上兼职巡逻，时间相对自由

作者: 智者风云 时间: 2017-7-6 22:29

吃饱了再考虑减肥。。。

作者: ghf331 时间: 2017-7-6 22:53
基本和我痛风忌口方法一样

作者: 你大爷的伤 时间: 2017-7-7 08:25
当年我大学毕业206斤，在毕业的假期痛定思痛开始减肥，到研究生2年已经瘦到160斤。瘦下来后的感觉无法用语言来形容，最直观的体验就是身边的妹子多了好多哇哈哈

作者: 伍狗蛋i 时间: 2017-7-7 09:34
我也要减

作者: 上海小黑 时间: 2017-7-7 10:06
现在有个叫瘦瘦包的，我家人在用。每天早晚热敷，晚上7点后不能吃东西。。。半个月减了7斤

作者: baobiao009 时间: 2017-7-7 14:37

俺都在增肥。。

作者: 实语 时间: 2017-7-8 14:38
先进经验，很不错

作者: 天行道 时间: 2017-7-9 18:53
虽然看起来十分有效，但是很难坚持啊

作者: gaosencctv 时间: 2017-7-10 01:29
关键的还是管住嘴巴

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