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标题: 问个关于腹肌的问题请教高手 [打印本页]

作者: 堺雅人 时间: 2016-3-28 20:33
标题: 问个关于腹肌的问题请教高手
本人1.79体重62kg，一直坚持练腹肌每天也不多就100个斜板仰卧起坐，100个v字两头起，从来不吃蛋白粉，吃饭也不忌口是不是也就这意思了不吃蛋白粉是不是练出来的不好看还是我练的有问题?

作者: zlwtsss 时间: 2016-3-28 20:38
就俩字，NB!!!

作者: 不带安全帽的师哥 时间: 2016-3-28 20:42
现在的腹肌不是练的挺好的么？为啥要不自信呢

作者: ghf331 时间: 2016-3-28 20:45
这个可以问风流浪子

作者: gaosencctv 时间: 2016-3-28 20:45
不自觉的摸摸我的腹肌，还好一整快，没有分裂

作者: ws01492975 时间: 2016-3-28 20:46
腹肌看着还不错，至少比我强，我165cm，65kg，腹肌只能看到6块……
不过话说你这体重貌似偏轻啊……

作者: 会飞的小毛驴 时间: 2016-3-28 20:47
还行！！！

作者: 堺雅人 时间: 2016-3-28 20:47

不带安全帽的师哥发表于 2016-3-28 20:42
现在的腹肌不是练的挺好的么？为啥要不自信呢

看着还是不行。。。

作者: 堺雅人 时间: 2016-3-28 20:47

ghf331 发表于 2016-3-28 20:45
这个可以问风流浪子

我看他的腹肌非常不错很羡慕

作者: YANGYANG 时间: 2016-3-28 20:48
这样还不错嘛

作者: 雷哥 时间: 2016-3-28 20:52
还不错啊，就是太瘦了

作者: 番仔 时间: 2016-3-28 20:53
腹肌好看关键在2点，腹肌结实、皮下脂肪少。
腹肌再健壮，在皮下脂肪的遮掩下可能也只会“隐隐约约”

作者: 白狼 时间: 2016-3-28 20:53
你还想练出什么来?健美先生?

作者: ghf331 时间: 2016-3-28 20:54

堺雅人发表于 2016-3-28 20:47
我看他的腹肌非常不错很羡慕

习武之人他是，练法也不一样

作者: 番仔 时间: 2016-3-28 20:55
知乎社区里一个很好的解答 http://www.zhihu.com/question/19850561/answer/28745728

作者: 华南城囍 时间: 2016-3-28 20:55
蛋白粉有啥作用？

作者: 神兵GAS 时间: 2016-3-28 20:56
问问狼子

作者: 刘永安 时间: 2016-3-28 20:58
不错啊

作者: 酒醉丶微醺 时间: 2016-3-28 21:01
想要块明显就得吃东西

作者: GAS甩棍Paul 时间: 2016-3-28 21:01
不结实

作者: 堺雅人 时间: 2016-3-28 21:07

酒醉丶微醺发表于 2016-3-28 21:01
想要块明显就得吃东西

那还是算了

作者: 堺雅人 时间: 2016-3-28 21:08

白狼发表于 2016-3-28 20:53
你还想练出什么来?健美先生?

就想看着结实一点

作者: yws 时间: 2016-3-28 21:08
鸡肉不错

作者: 落地乄梅花 时间: 2016-3-28 21:17
楼主好帅

作者: 白头山 时间: 2016-3-28 21:19
炫耀来的吧

作者: 瞌睡的熊 时间: 2016-3-28 21:22
和吃不吃蛋白粉没关系，你太瘦了，1.79才62kg。体重在70公斤才合适，
仰卧起坐没啥，两头起算是有难度了，标准不，光练腹肌不练别的？

作者: 黑金刚 时间: 2016-3-28 21:23
真瘦。羡慕嫉妒恨。这就挺好了。还想咋样呢。。。。

作者: 老刘 时间: 2016-3-28 21:29
我不行，太瘦，练不出来

作者: 战无极 时间: 2016-3-28 21:53
太轻了。。。

作者: 酱油 时间: 2016-3-28 21:59
哇噻，利害啊~~~

作者: 阿傑 时间: 2016-3-28 22:02
就这可以了国人体质就这样老外有些不用练就有我的还一大块呢

作者: 雷哥 时间: 2016-3-28 22:05

老刘发表于 2016-3-28 21:29
我不行，太瘦，练不出来

比楼主还瘦？

作者: 洞幺 时间: 2016-3-28 22:19
就这就不错了

作者: 元朝的耗子 时间: 2016-3-28 22:21
咱的可是六合一的腹肌

作者: Pr0M1se 时间: 2016-3-28 22:21
不吃粉也能练出来只不过慢一些.但是不要每天只练腹部，应该一周每天练一个部位。然后每天吃饭再多吃些高蛋白的食物

作者: 战神再现 时间: 2016-3-28 22:26
可以了，这个除了好看还不如一肚子肥油能多挨几拳

作者: 甩中 时间: 2016-3-28 22:30
腹外斜肌怎么练？我发现那个地方不好练。好像需要特别的动作

作者: 百撕不的骑姐 时间: 2016-3-28 22:30
这个已经很不错了

作者: 东东爱甩棍 时间: 2016-3-28 22:39
体重偏轻了，再就是练习时负重小了，对腹肌的刺激小了。

作者: 老炮儿 时间: 2016-3-28 22:42
已经不错了

作者: sainteyes 时间: 2016-3-28 22:51
好样的

作者: Harryqiu 时间: 2016-3-28 22:57
浪子是厉害

作者: 松松松哥丶 时间: 2016-3-28 23:10
比我强，我就一块

作者: 卷卷超有神 时间: 2016-3-29 00:01
挺有型的

作者: 已然 时间: 2016-3-29 00:23
我觉得这已经很不错了

作者: 堺雅人 时间: 2016-3-29 05:49

瞌睡的熊发表于 2016-3-28 21:22
和吃不吃蛋白粉没关系，你太瘦了，1.79才62kg。体重在70公斤才合适，
仰卧起坐没啥，两头起算是有难度了， ...

主要是不想胖

作者: wflnet 时间: 2016-3-29 06:09

ws01492975 发表于 2016-3-28 20:46
腹肌看着还不错，至少比我强，我165cm，65kg，腹肌只能看到6块……
不过话说你这体重貌似偏轻啊……

6块也不错啊，

作者: wflnet 时间: 2016-3-29 06:10
我一块也没有。

作者: 风流狼子 时间: 2016-3-29 06:19
从不吃蛋白粉的路过

作者: 风向标 时间: 2016-3-29 07:36
锻炼的不够全面

作者: jly 时间: 2016-3-29 07:52
满足吧，这么棒

作者: 堺雅人 时间: 2016-3-29 08:09

黑金刚发表于 2016-3-28 21:23
真瘦。羡慕嫉妒恨。这就挺好了。还想咋样呢。。。。

我瘦是因为我有运动强迫症天天锻炼前些日子脚伤了一礼拜没锻炼直接涨6斤易胖体质

作者: 堺雅人 时间: 2016-3-29 08:11

风流狼子发表于 2016-3-29 06:19
从不吃蛋白粉的路过

大神求身高体重数据另外求教怎么练的前提是真的不想增重

作者: hua72159 时间: 2016-3-29 08:12
猴赛雷

作者: 月色远山 时间: 2016-3-29 08:46
如果不是专业的，也就这样了……

作者: pass777 时间: 2016-3-29 10:18
腹肌不是练的挺好的么？

作者: turnon 时间: 2016-3-29 10:23
爱死我的六块腹肌了 ,所以我用了整整一层脂肪保护它们

作者: rock7337 时间: 2016-3-29 11:13
我有一块比较有肉的哈哈哈

作者: 瞌睡的熊 时间: 2016-3-29 11:13

堺雅人发表于 2016-3-29 05:49
主要是不想胖

我说的是肌肉不是肥肉，你看风流狼子胖不胖？

另外你的只露了腹直肌，腹外斜肌怎样

作者: 苏威阿？ 时间: 2016-3-29 11:32
你的就可以了我们搏击俱乐部比你也强不了多少肌肉是为了力量的爆发形状有点就好

作者: 瞌睡的熊 时间: 2016-3-29 11:34

堺雅人发表于 2016-3-29 08:11
大神求身高体重数据另外求教怎么练的前提是真的不想增重

你身高再增加10斤净肌肉，绝不会显胖。
你的身体已经适应了固定的能量消耗，一旦停止锻炼肯定会胖，这很正常。你要是认识运动员、体育生就知道是普遍现象。不只是你体质的问题。
专业格斗类运动员为了降级别而减重，就是少摄入多消耗热量，排出水分消耗掉肌肉。

作者: 瞌睡的熊 时间: 2016-3-29 11:38

甩中发表于 2016-3-28 22:30
腹外斜肌怎么练？我发现那个地方不好练。好像需要特别的动作

最简单的就是仰卧起坐时转体，要标准，动作的时不能放松肌肉。

作者: 拉面终结者 时间: 2016-3-29 16:56
练腹肌好多姿势，还有侧卧啥的，我建议找个教练问问

作者: joson 时间: 2016-3-29 17:24
只能说吃的不够

作者: 甩中 时间: 2016-3-29 17:32

瞌睡的熊发表于 2016-3-29 11:38
最简单的就是仰卧起坐时转体，要标准，动作的时不能放松肌肉。

一边起，一边转吧？我以前做过。都是起来后转，怪不得没感觉

作者: shadowboss 时间: 2016-3-30 12:34
跟自己的肌膈膜也有关系

作者: 泡泡熊 时间: 2016-3-30 12:52
先瘦下来

作者: fu33 时间: 2016-3-31 14:18
一百年以前的人没吃过蛋白粉不也一样，兄弟的身板已经不错了，继续锻炼就行，多吃牛肉。

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