[推荐]这次是棍棍滴格斗技巧基础训练（粉嫩滴新人必备，练家子就不用来了）
<h3 class="headline-2 bk-sidecatalog-title">基本身体素质的提高 不管是徒手格斗还是器械格斗，都应具备一定的身体素质。本章所介绍的几个练习都是比较具有综合性又简便易行的动作，不需要特别的器械，也不需要宽敞的场地，在房间里即可练习。<h3 class="headline-2 bk-sidecatalog-title"><a name="3_2"></a><span class="headline-content">眼功（一）</span></h3> 手拿一支铅笔，在眼前最大限度的前后、左右、顺时针、逆时针移动。在铅笔移动过程中双眼要始终盯住笔尖，头部不要随之转动。每天练习5-10分钟，可以增强双眼追踪移动物体的能力。
<h3 class="headline-2 bk-sidecatalog-title"><a name="3_3"></a><span class="headline-content">眼功（二）</span></h3> 备一盆清水，俯身，脸向下，距水面30cm左右。不断用手从盆中向脸上撩水，在这个过程中双眼要紧盯盆底，水溅在脸上时不要眨动。每天练习5-10分钟，目的是克服在面对敌方攻击时眨眼的本能。
<h3 class="headline-2 bk-sidecatalog-title"><a name="3_4"></a><span class="headline-content">铁牛耕地</span></h3> 双手以五指着地，间距略与肩宽，双脚略分，脚尖着地。开始时双臂伸直，然后腰胯尽量后弓，臀部突起，腹部内收。接着，双臂肘关节屈曲，全身向前向下，以头部接近地面为宜。随后双足后蹬助力，塌腰，并继续向前向下运动，依次以胸腹胯等部位贴地面一滑而过，头部向上抬起，直臂挺胸。腰胯再次向后弓，臀部凸起，恢复原来姿势，如此往复，直至力尽而止。注意练习时动作不要太快或太慢，应连贯协调，中间不可停顿。此动作可以综合增强指、腕、臂、肩、胸、背、腹的力量。
<h3 class="headline-2 bk-sidecatalog-title"><a name="3_5"></a><span class="headline-content">矮子步</span></h3> 屈膝下蹲至大腿与地面水平，脚跟踮起，挺胸直背，双眼平视，双腿夹紧，双手叉腰（抱头或交叉抱于胸前也可）。走起来时要迈小步，匀速前进，上身要保持平稳，不要上下起伏。常见的错误是迈大步，扭屁股，上身乱晃，这些都会影响练习效果，应当注意。此动作可以综合增强大小腿各部肌肉的力量，为了达到更好的效果，可以穿插向后以及左右横向走动，力尽而止。<a name="2_2"></a></h3> 坐沙发，双腿夹紧 <br>字都是白的
<br>把字体颜色调整一下再发吧 无字天书啊 楼主继续 太深奥了，看不懂 白色的字体 看得我都蛋疼了~~ <br>太刺眼了。
<br>蛋疼中。。。 <br>一拉字就变成蓝色的了 呵呵，好像古时候的武林绝学，学会了就要称霸武林。个人觉得增强自身体质，不要沉浸在甩棍的学习练习中，除非是想在甩棍方面有所成就。毕竟现在社会很少会动不动就拿甩棍切磋武艺的！ 好像有人发过咯~~~~ 体能基本功的几个动作 眼疼+蛋疼。。。 看不太清楚 <h3 class="headline-2 bk-sidecatalog-title"><a target="_blank" name="3_5"></a><span class="headline-content">矮子步</span></h3>
<br> 屈膝下蹲至大腿与地面水平，脚跟踮起，挺胸直背，双眼平视，双腿夹紧，双手叉腰（抱头或交叉抱于胸前也可）。走起来时要迈小步，匀速前进，上身要保持平稳，不要上下起伏。常见的错误是迈大步，扭P股，上身乱晃，这些都会影响练习效果，应当注意。此动作可以综合增强大小腿各部肌肉的力量，为了达到更好的效果，可以穿插向后以及左右横向走动，力尽而止。
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<br>怎么这么像戏里面的武大郎？
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