[分享]肱二头肌的锻炼_蚂蚁甩棍官方网站

花和尚 发表于 2010-11-21 17:45

[分享]肱二头肌的锻炼

<span class="Apple-style-span" style="WORD-SPACING: 0px; FONT: medium="medium"=" 0px? webkit-text-stroke-width: auto; webkit-text-size-adjust: none; webkit-text-decorations-in-effect: 0px; webkit-border-vertical-spacing: webkit-border-horizontal-spacing: 2; widows: orphans: separate; BORDER-COLLAPSE: normal; LETTER-SPACING: WHITE-SPACE: TEXT-INDENT: rgb(0,0,0); COLOR: TEXT-TRANSFORM: Roman?; new="New" ?Times medium?>一、俯坐弯举  A.重点锻炼部位：肱二头肌   B.开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。   C.动作过程：持铃慢慢屈肘向上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。   D.训练要点：当持铃弯起时，腰背部不要放松。当持铃弯起至胸前时，使肱二头肌尽量收紧，并保持静止3秒钟。然后，再慢慢放下。也可以立姿进行。
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[此贴子已经被作者于2010-11-21 21:56:56编辑过]

花和尚 发表于 2010-11-21 17:46

<span class="Apple-style-span" style="WORD-SPACING: 0px; FONT: medium="medium"'Times New="New"Roman'; TEXT-TRANSFORM: none; COLOR: rgb(0,0,0); TEXT-INDENT: 0px; WHITE-SPACE: normal; LETTER-SPACING: normal; BORDER-COLLAPSE: separate; webkit-border-horizontal-spacing: 0px; webkit-border-vertical-spacing: 0px; orphans: 2; widows: 2; webkit-text-decorations-in-effect: none; webkit-text-size-adjust: auto; webkit-text-stroke-width: 0px">五、站姿拉力器单臂反握弯举  A.重点锻炼部位：主要健美肱二头肌和肱肌   B.开始位置：自然站立，两脚间距和肩同宽，挺胸收腹紧腰。右臂向下伸直置于体侧，掌心向前握住把柄一端。   C.动作过程：吸气，屈肘慢慢向上拉开拉力器置右手接近右肩部，稍停2-3秒钟，然后呼气，缓慢还原，重复做。   D.训练要点：上拉时，上体要保持平直，肘部不要前后摇动。
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花和尚 发表于 2010-11-21 17:47

占楼占多了，为了保证大家看贴的连续性，刚才急了一点，没有算好，请见谅，温馨提示：训练之后，要进行充分的坤拉和放松，然后训练完之后半个小时内是吸收蛋白质最好的时间，这个时间最好来些营养补充。

江湖小小生 发表于 2010-11-22 11:23

不错不错啊

柯南也玩棍 发表于 2010-11-23 20:20

学习到了！！！

flymike 发表于 2010-11-28 11:44

第一个女的猛啊，这肌肉真棒

lisa711 发表于 2010-12-25 22:46

<table cellspacing="0" cellpadding="0">
<tbody>
<tr>
<td>
<div style="TEXT-INDENT: 30px; WORD-WRAP: break-word; FONT-SIZE: 11pt; OVERFLOW: hidden; WORD-BREAK: break-all" id="textstyle_6">第一个女的猛啊，这肌肉真棒 </div></td></tr></tbody></table>

伦敦上空的鹰 发表于 2011-3-2 17:17

练出来后，穿背心很好看，

悟韧发表于 2011-3-6 14:21

回头好好练练，那女的肌肉太多了

城市的奥特曼 发表于 2011-3-13 20:56

谢了。但是肱峰小怎么办啊

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