走音 发表于 2010-10-7 05:50

人坐在椅子上 双手的手肘放在大腿 手握哑铃往上卷起来 坚持5到10分钟 这个方法让人们忽视了 很好练 容易练 坚持下去 能提高腕力和前臂的肌肉

彼此 发表于 2010-10-7 08:24

<div class="quote"><b>以下是引用<i>麦克</i>在2010-10-6 21:09:00的发言：</b><br/>
<br>找家健身房，问下健美先生！
<br>其实我想问怎么练后腰力量，推健腹轮时感觉腰力明显不够，腹肌酸痛</div>
<br>我也这样

希区柯克 发表于 2010-10-7 09:24

毅力是第一要素，还有锻炼中的自恋情结也是必不可少的！

zhonggg 发表于 2010-10-7 09:39

就是因为腕力小才练的。知道不

龙少 发表于 2010-10-7 10:52

水平十字!!!!!!!!!!

成国宝 发表于 2010-10-7 10:59

多干干家务自然就好了 肯定在家好吃懒做 什么也不干~！！

xgdy 发表于 2010-10-7 11:36

买哑铃吧。不过还是贵在坚持

singyue 发表于 2010-10-7 13:49

楼主,在你十二点种方向发现飞机一架...请把它打下来...

超级小猫 发表于 2010-10-11 01:31

多练点甩棍花式

zjwrestle 发表于 2010-10-12 17:47

<br>其实很简单的
<br>先两手垂直放松
<br>然后握紧拳头 再放开 再握紧 再松开
<br>就这样连续弄个100下
<br>每天早晚都做几组保证很快见效

天侠 发表于 2010-10-13 12:09

问百度娘 你懂的

fu33 发表于 2010-10-13 12:23

&nbsp;说白了 就是一个字：<font size="6"> 练</font><br/>

海誓山盟 发表于 2010-10-13 13:55

<br>我认为跳绳不光可以锻炼灵敏度对腕力也有一定的帮助。

初生牛肚 发表于 2010-10-13 15:06

<br>你去找四块转来，两块一组靠在一起立在地上，长边着地。两脚分开站。两手五指抓起砖来（也就是每只手两块砖，抓长边那一侧。掌心别贴着砖）放在胸前。砖面在胸前十公分左右和身体大体平行，两手交替向前伸直再收回来。动作慢一点，四到五秒一个循环。注意全过程两肩要放松，胳膊伸直时大体上和地面是平行的。根据体力十到二十个循环一组，做几组自己定，总的来说就是少量多做。有兴趣的话可以边扎马步边做这套动作（好像叫“马步推砖”来着）。当然刚开始做事有点困难。或许你的力量不行，或许你的手太嫩（砖着玩意儿表面很糙的），适应适应就好了。我练这个那会刚开始手指关节给咯的生疼。两块砖拿不动就先拿一块练着。坚持一两个月你会发现你的上肢力量、握力、腕力等会有较大的提升。
<br>现打的，可能有点乱。将就着看吧，意思是讲清楚了。呵呵

白狼 发表于 2010-10-24 14:04

用拳头作俯卧撑,坚持一年就好了
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查看完整版本: 请问如果我的腕力比较小，怎么练啊