这就是贵在坚持的是 我是贵贱都难坚持
<br>看人家练的肌肉 穿啥衣服都好看
<br>我就比较薄了点
<br>夏天将至
<br>我的肌肉训练不能再拖了
<div class="quote"><b>以下是引用<i>zinedineant</i>在2010-3-5 16:49:00的发言：</b><br/>
<br>看人家练的肌肉 穿啥衣服都好看
<br>我就比较薄了点
<br>夏天将至
<br>我的肌肉训练不能再拖了</div>
<br>态度就有问题
果想锻炼肱二头肌，最简单的就是握哑铃屈臂。坐直身体，双手一手一个握哑铃，夹紧上臂（这是关键），缓慢屈臂至胸口高度。动作宁慢勿假。一般做7-10个一组，如果楼主动作标准，哑铃重量合适，做一组就会明显感觉肌肉酸胀。 <br/>我都是50个一组，每天3组。
<div class="quote"><b>以下是引用<i>zinedineant</i>在2010-3-5 16:49:00的发言：</b><br/>
<br>看人家练的肌肉 穿啥衣服都好看
<br>我就比较薄了点
<br>夏天将至
<br>我的肌肉训练不能再拖了</div>帮人家卖个广告 淘宝探索者这几天出了几件修身的背心和短袖 我入手了下次出视频的时候穿上
用杠铃的效果要优于哑铃
<div class="quote"><b>以下是引用<i>某人</i>在2010-3-5 18:39:00的发言：</b><br/>用杠铃的效果要优于哑铃 </div>
<br>杠铃这个东西不适合放在家里
<br>郁闷，我就是不能坚持啊
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<br>练哑铃确实是增加手臂力量较快的方法，以前都坚持的，现在懒了。
<div class="quote"><b>以下是引用<i>大烙馍</i>在2010-3-5 15:35:00的发言：</b><br/>我就买个哑铃锻炼锻炼，发现第一天能来三十下，第二天只能来二十下了 </div>
<br>再过几天就能50了..哈哈
我想知道做俯卧撑练得是哪块肌肉
<br>楼主，纠正一个错误：“俯卧撑主要锻炼的是胸大肌，三角肌的前束，肱二头肌。”这句话里的肱二头肌应该改为肱三头肌
<div class="quote"><b>以下是引用<i>如鱼得水</i>在2010-3-5 17:13:00的发言：</b><br/>我都是50个一组，每天3组。 </div>
<br>这个量是练不出围度的，只能练出线条和耐力，也就是说怎么练还是那么粗的胳膊。长围度的数量是8-12个/组（竭力）
<div class="quote"><b>以下是引用<i>祐手撁咗手</i>在2010-3-5 20:00:00的发言：</b><br/>我想知道做俯卧撑练得是哪块肌肉 </div>
<br>根据两手距离不同侧重锻炼的肌肉也不同。双手距离比肩宽，主要锻炼肱三头肌，比肩膀窄主要锻炼胸大肌
<br>俯卧撑不是全面锻炼胸大肌的动作，靠俯卧撑练出的胸肌的形状是下边大上边小，就像女人的mimi
另外腰力和步伐也是很重要的，否则也只是个沙袋似的的挨打的份