96号 发表于 2009-11-9 23:06

不管锻炼什么，跑步都是最基本的

e 发表于 2009-11-9 23:14

8000米。在学校最多跑1500 。7分钟左右～ 都很难受了

冬天鸡鸡真冷 发表于 2009-11-9 23:38

每天都动一动，做点运动就行了，毕竟大家不可能各个都成为高手，我们只是普通人，不是特种兵

风流狼子 发表于 2009-11-9 23:46

      很详细很不错！按照这些能坚持做下来，身体素质一定能有所突破！！

fu33 发表于 2009-11-10 08:55

这个锻炼不是平常人能一下达标的，只要坚持锻炼，不断，就没问题。

音速天使 发表于 2009-11-10 09:07

<div class="quote"><b>以下是引用<i>风流狼子</i>在2009-11-9 23:46:00的发言：</b><br/>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 很详细很不错！按照这些能坚持做下来，身体素质一定能有所突破！！<img title="dvubb" alt="图片点击可在新窗口打开查看" src="https://www.mayi.sg/images/emot/em03.gif" onload="imgresize(this);" align="middle" border="0"/> </div>
<br>一般人肯定搞不下来啊，别搞到身体垮了。

msn 发表于 2009-11-10 09:13

俯卧撑不错

xgdy 发表于 2009-11-10 09:59

不能太急，要循序渐进

zhangdi_264 发表于 2009-11-10 13:58

退休以后这些方案可以实行&nbsp; 现在都上班谁有时间干这些...天天在加做做基础训练就差不多了

八神雕 发表于 2009-11-10 14:37

我晕，这么严酷啊，看来我是做不来了。

batman822003 发表于 2009-11-10 14:50

这个体能训练要是能坚持下来就差不多是专业运动员了吧

linfei19861022 发表于 2009-11-10 16:54

<br>只能在里面中一点点 看看

九头猎鹰 发表于 2009-11-10 20:57

<br>好是好，关键是难以坚持下去

激动的咸鱼 发表于 2009-11-10 23:04

<br>体力会吃不消的
<br>挑几个就行了
<br>以此增加

小甩棍 发表于 2018-4-25 13:13

这个不是很科学！虽然很全，但没有针对性！
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