<br>一般都是仰卧起坐。。书上都这样说的。。
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<br>仰卧起坐对上腹肌的作用比较明显，下腹肌的作用不是很大 <div class="quote"><b>以下是引用<i>tsxb</i>在2009-8-24 12:58:00的发言：</b><br/>楼主问的是锻炼腹肌的具体方法，到底有没有大侠知道，来指点下，我也要练 </div>
<br>兄弟看下以前的老帖子 我在其中一个中就有详细说明 但是估计找不到了 哈哈 <div class="quote"><b>以下是引用<i>bikebi</i>在2009-8-24 12:11:00的发言：</b><br/> 大家觉得哪种腹肌锻炼方法好？比较常见的油仰卧起坐、俯卧撑，还有就是身体平躺，手抓住某一物体，双腿伸直抬起，与上身成90度，然后放下，但是放下不能着地，实际上是悬空接近地，这样持续做，我不知道这叫什么方法，但是我觉得最练腹肌。 </div>
<br>楼主的方法不都是锻炼腹肌的，俯卧撑是锻炼胸肌的，对腹肌的锻炼起不到啥效果
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<br>仰卧起坐可以锻炼腹肌，但是锻炼的是上腹肌，经常做的话上腹肌会变得很大，而下腹肌却不是，这样就有点不协调。
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<br>而且还有一个不好的地方，就是仰卧起坐做多了对肾不是太好。
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<br>你说的第三个方法姿势错了，不是平躺着，而是坐在那边，最好是长椅。身体向后略微15度的样子倾斜着做，两首握着
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<br>长凳的边缘，两腿向前伸直。然后腿往上伸直往上甩，尽量贴近身子，这样对下腹的刺激更大。记住，腿往上甩的时候
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<br>速度尽量快点，放下的时候可以慢点。二三十一组差不多了，长期下去楼主的腹肌肯定很有型的^_^祝您成功 <div class="quote"><b>以下是引用<i>uuzuan</i>在2009-8-27 21:04:00的发言：</b><br/>
<br>楼主的方法不都是锻炼腹肌的，俯卧撑是锻炼胸肌的，对腹肌的锻炼起不到啥效果
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<br>仰卧起坐可以锻炼腹肌，但是锻炼的是上腹肌，经常做的话上腹肌会变得很大，而下腹肌却不是，这样就有点不协调。
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<br>而且还有一个不好的地方，就是仰卧起坐做多了对肾不是太好。
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<br>你说的第三个方法姿势错了，不是平躺着，而是坐在那边，最好是长椅。身体向后略微15度的样子倾斜着做，两首握着
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<br>长凳的边缘，两腿向前伸直。然后腿往上伸直往上甩，尽量贴近身子，这样对下腹的刺激更大。记住，腿往上甩的时候
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<br>速度尽量快点，放下的时候可以慢点。二三十一组差不多了，长期下去楼主的腹肌肯定很有型的^_^祝您成功</div>
<br>高手啊，我也变懒了，一般都是做几十个哑铃就不锻炼了 <div class="quote"><b>以下是引用<i>bikebi</i>在2009-8-27 21:12:00的发言：</b><br/>
<br>高手啊，我也变懒了，一般都是做几十个哑铃就不锻炼了</div>
<br>算不上，菜鸟罢了，我现在也挺懒的 在家锻炼的很少 <div class="quote"><b>以下是引用<i>uuzuan</i>在2009-8-27 21:25:00的发言：</b><br/>
<br>算不上，菜鸟罢了，我现在也挺懒的 在家锻炼的很少</div>
<br>没有年轻时候的激情了 补充蛋白质 只是为了肌肉增长和更好的恢复 因为肌肉主要是有蛋白质构成的 如果蛋白补充不充分的话 肌肉是不会变大的 所以马拉松运动员都很瘦 没有肌肉 是因为长跑对身体是很大的消耗 同时也会流失大量的蛋白质 那么大家就要问为什么同样是跑步 短跑运动员就会有很强壮的肌肉呢 因为短跑属于无氧运动并不会流失很多的蛋白 所以大家平时训练过后建议也要补充点蛋白质 鸡蛋清就可以 我是健身教练也练散打 大家有什么关于训练的问题 就写出来 大家一起探讨 想用好棍子 没有点功夫是驾驭不了的 有赘肉再怎么练也看不出来 记得狮子那有本书里面练这个的有效，我是不练了，练了没用。。
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