论坛 › 棍友生活 › 兄弟们，看我跑出来的这个数字怎么样！？

月色远山 发表于 2019-10-6 19:44

神兵GAS 发表于 2019-10-6 19:33
老哥请教下每次跑前跑后都是怎么拉伸的？

每天的流程都一样。跑完步慢走一圈，然后做引体向上，压腿，伸跟腱，曲臂挺身，体前屈，弓步，仆步，正踢腿，侧踢腿，再做做一些体育场里面那些推举下拉之类的器械。全部过程大约二十几分钟差不多。

中国龙 发表于 2019-10-6 19:49

佩服

月色远山 发表于 2019-10-6 19:50

神兵GAS 发表于 2019-10-6 19:33
老哥请教下每次跑前跑后都是怎么拉伸的？

跑前在家先做一百个仰卧起坐，五十个俯卧撑。下楼活动踝关节、膝关节，抻一抻跟腱，然后高抬腿和后踢腿，还有下蹲，等到关节都热乎了，就可以跑了

虎翼 发表于 2019-10-6 20:17

可以的，坚持下去！

月色远山 发表于 2019-10-6 20:22

踏雪寻轩 发表于 2019-10-6 19:37
配速还可以

年轻那会儿要快一些，差不多不到五分的样子。现在眼看奔五了，又做了大手术，太快实在是跑不动了

月色远山 发表于 2019-10-6 20:23

虎翼 发表于 2019-10-6 20:17
可以的，坚持下去！

二十多年了，要是没啥大问题的话，坚持下去不是问题

煮鹤焚琴 发表于 2019-10-6 21:01

不错不错，佩服能坚持的朋友

神兵GAS 发表于 2019-10-6 21:28

月色远山 发表于 2019-10-6 19:50 static/image/common/back.gif
跑前在家先做一百个仰卧起坐，五十个俯卧撑。下楼活动踝关节、膝关节，抻一抻跟腱，然后高抬腿和后踢腿， ...

这么多，我每次跑前都是快走就直接开跑了，跑完还是走然后到家休息https://www.mayi.sg//mobcent//app/data/phiz/default/31.png

喜欢军刀 发表于 2019-10-6 21:50

这能跑

samlee39 发表于 2019-10-6 23:53

可以

kachina 发表于 2019-10-7 06:29

https://www.mayi.sg//mobcent//app/data/phiz/default/23.png厉害厉害，我最近晨跑就2公里，跑完就吃饭去了https://www.mayi.sg//mobcent//app/data/phiz/default/01.png

小甩棍 发表于 2019-10-7 08:54

月色远山 发表于 2019-10-6 17:57
好久是有多久？再不运动，你就会长成你头像里的模样

没心情跑啊！！！

萧① 发表于 2019-10-7 10:37

坚持就好，不在量大，不在速度

zlwtsss 发表于 2019-10-7 13:23

等把6都换成8的时候再发一张

qie茄子 发表于 2019-10-7 13:46

很强，跑步总坚持不下来

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