经历壶铃全身爆发力训练

hunterjian · 发表于 2009-3-29 16:56

经历壶铃全身爆发力训练
今天下午再次来到体校举重队，教练给我安排的是爆发力训练。

一、首先进行上肢训练：

1、卧推80KG6个x3组，85KG5个X3组，90KG4个X3组，95KG3个X3组，推倒100KG我推2个已经很吃力了，教练说好要得就是最有吃力这个感觉，发抖效果更好，然后让我两边各加了1.5KG，用103KG进行每次1个x8组。

2、接着拿20KG的杠铃杆双脚分开爆发力平推，说强调频率，我的速度教练觉得还是慢，于是用击掌高频刺激我。20KGX12组，每组12个。中间休息不能超过1分钟。

二、壶铃全身爆发力训练，教练说当年跳高世届冠军朱建华的教练胡老师就是用壶铃训练朱建华。可以有效的提高全身爆发力。

站在在一个如老式厕所的两个木块上面（大约长50-60CM,宽30CM，高30CM）中间放一壶铃，比较重，我单手拿有点吃跳高力。教练让我站在两个木块上面，别紧腰，比半蹲还要低一点，双手提壶铃爆发力向上跳起，跳的越高越好，我2组就感到双股瑟瑟。结果教练说跳12组。然后结束

grt520 · 发表于 2009-3-29 17:05

这和甩棍没有多大关系楼主

白龙 · 发表于 2009-3-29 18:49

删除吧都是水

super3118 · 发表于 2009-3-29 18:57

95公斤一个还是三个？比我重一倍了都

wkj8384 · 发表于 2009-3-29 19:01

力量很不错

TXB · 发表于 2009-3-29 19:09

以下是引用grt520在2009-3-29 17:05:58的发言：

这和甩棍没有多大关系楼主

谁说没有关系~你练过之后再拿起棍子感觉以下就明白了

TXB · 发表于 2009-3-29 19:10

壶铃什么样上个图看看

bngd · 发表于 2009-3-29 19:54

貌似要长期坚持才有效果。

五松 · 发表于 2009-3-29 19:56

壶铃长什么样子啊

王卫振 · 发表于 2009-3-29 20:07

什么是壶铃啊？发个图看看

1qazxsw2 · 发表于 2009-3-29 20:16

楼主是干嘛的？

夜雨 · 发表于 2009-3-29 20:50

你说的是什么东西你自己确定很清楚``

大虾 · 发表于 2009-3-29 20:56

我根本就没看明白是什么东西

光猪六战士 · 发表于 2009-3-29 21:33

贵在坚持啊~~~~~

苦练一万次 · 发表于 2009-3-29 21:34

直接用杠铃吧

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