【原创】[多图] 从天歌处入手第一根棍子，开砖； 千斤卷锻炼效果

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特地买了一根暴测不心疼的瑕疵棍。先强赞天歌的效率，跨省第二天就到了，好快!

开箱照：



握在手里沉甸甸的，感觉不错，甩出，挥了几下，感觉21寸对于我来说有点长了， 可能是我力量不够.  

拿起擀面杖，直接对敲了几下，结果是这样, 锁定很强大。



想在室内收棍，结果木地板真的收不了，只能到楼道里去收了。

接着想开砖，但咱这破地方没有砖，作为一个纯屌丝，搬砖是与生俱来的技能，于是就到物业那里搬了几块上来, 等第二天开.

次日，开砖之前，借着好光线，拍几张:







为避免第一棍早泄，摆了个这样的姿势，保证顺利破掉~



拔出来之前留念



有了信心之后，提高姿势难度，破之



事后要擦拭干净, 再看，哪里来的瑕疵嘛？  建议想开砖的新朋友直接买瑕疵棍，性价比高， 不然你买了无瑕疵的，第一棍就消费了50块哦~





说完棍子，来说说千斤卷的锻炼效果及注意点, 以下结论仅是我个人经验，不对之处请指出。在说完结论之后，我将给出支持这些结论的数据.

结论：0. 昨天拿到棍子，空挥了几十下，加上今天开砖，手臂/手腕完全没有酸痛的感觉,我想这是千斤卷的锻炼效果. 1. 千斤卷对于小臂的锻炼效果远大于俯卧撑，哑铃. 1周5天, 每天100个俯卧撑外加30个哑铃弯举 这种强度似乎无法刺激小臂. 2. 千斤卷练习姿势的不同，锻炼的肌肉群也不同:          a) 站立双臂平举这个姿势, 最锻炼的是上臂，因为你需要平举千斤卷的重物, 以这个姿势练习，往往小臂在得到足够的刺激之前，你的上臂已经无法支撑。         b) 站在椅子上双臂下垂这个姿势才是真正锻炼小臂的，以这个姿势练习，上臂不受力，可以一直练习到小臂发麻，达到预期效果.

数据：在1个多月前, 我刚开始练习千斤卷时，平举姿势, 2片哑铃, 我只能勉强地连续卷3个来回.



现在, 平举姿势, 5片哑铃, 也只能连续卷3个来回, 因为3个来回之后，上臂已无力, 尽管小臂及手腕才刚刚开始有点感觉; 但是，站在椅子上双臂下垂这个姿势, 5片哑铃, 我能连续卷10个来回(两组).



再说说棍子长度选择。 在入手之前，建议买一个长擀面杖(10块钱左右,买了也可以用来做千斤卷), 我买的有60厘米长, 介于 23寸和26寸之间。

进行数十次空挥，如果感觉握持，发力，控制都很轻松, 那这个长度适合你，否则就要选择短点的。 当然还有一个重要因素是便携，这个看自己需求了。



最后，写点感受： 从天歌那入手的棍子，购物愉快~入手棍子后，感觉找到了久违的生活乐趣, 我从小到大，除了街机游戏，真没有什么坚持特别久的爱好。 现在好了，从棍子开始，以后开始玩EDC装备，在这里的都是实在人，买东西不需要劳神费心~  祝论坛越办越好，大家玩的也开心~

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以下是引用酷乐小轩在2012-12-26 13:09:00的发言：
欢迎来棍友大家庭嘿嘿，不仅要锻炼使用GAS，自己的棍棍也要多多锻炼哦~ 

你真YD, 这么多图片，这么多有用的信息，你只看到了这个...   

另外，求锻炼方法。。。

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以下是引用天歌在2012-12-26 13:53:00的发言：
 很好很强大，瑕疵的地方都是一些不妨碍性能的地方   例如镀层上有些小坑什么的
   

嗯，的确是这样， 我买的这个，不细看都没发现小坑在哪， 真的是福利，  想开砖的朋友不可错过啊。

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以下是引用瞌睡的熊在2012-12-26 14:09:00的发言：
楼主说的上臂其实是肩部肌肉吧，再练下去，你小臂也能开转了
练完后放松下肌肉，多活动手腕

嗯， 忘了提这点了，锻炼完放松肌肉很重要。

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以下是引用老衲要捅膜在2012-12-26 15:06:00的发言：
不错不错，帮顶。

你的那个精华帖很有用啊。

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以下是引用小笨飞鱼在2012-12-26 15:19:00的发言：
瑕疵一般就指镀层有小坑？

天歌发了10张图给我看，大多数都是小坑，指示位置和个数不一样。  

这些小坑，不细看也看不出来。。。