单棍初级演练套路 (转自双节棍网)

齐羽

说明：本套路包含了绝大部分双节棍单棍基础技术——全部基础经典动作、单手正反握法、双手换把、前进步、后撤步、侧闪步、旋风步、身体重心和攻击部位高低结合，动作连贯，编排比较合理，适合初学者平时演练。本套路只是给出一个示例，大家不必完全按照它去练，可以参考着编出适合自己的套路。

另外，本套路包含了几个360度转身，对于刚入门的可能难了些，这里只是想突出一下转身在双节棍技术的重要性。最好先练身型与步法,后练棍

起式 右手持叠棍立正，头正身直，目视前方

1.毒蛇出洞 右脚向前跨一步，右手射棍而出

2.苏秦背剑 向上挑棍在体侧顺时针绕棍一圈后架于右臂，左手右腋下接棍，松开左手，向右侧正劈棍

3.流星赶月 右手运棍在体正前顺时针绕棍数圈，同时向后撤步，运棍至右臂，反弹后右侧绕棍一圈夹于右腋

4.白蛇吐信 运棍向点击，立即收于腋下

5.穷追不舍 右脚向前送步，左脚立即跟进，起身向上挑棍，右臂反弹，右脚继续向前送步，同时向前正劈棍，随即向左上撩棍，棍经过左肩停于背部

6.左右逢源 运棍在体前做横8字舞

7.翻山越岭 接上式，右大臂内侧反弹，运棍向左斜劈至左侧腰部，反弹后荡棍经右肩至背后，左手背后接棍，运棍上架于左臂，反弹后夹于左腋

8.雪花盖顶 右手接过左手手中之棍沉身上挑，右臂反弹后运棍在头顶逆时针绕棍两圈，左转身360度向左劈扫

9.旋风回扫 右转身360度，带棍至右肩，向在劈扫

10.回头望月 右转身180度，两脚位置不动，向右后低位反扫

11.釜底抽薪 左转身180度，两脚位置不动，右膝跪地，向左低位平扫

12.大鹏展翅 带棍做“抡臂拍掌”（相当于直臂8字花），转身360度向左劈扫

13.翻山越岭2 挑棍至右肩，带棍经左肩绕至右腋，左手接棍

14.螺旋花反扫 左臂反弹，左侧顺时针转棍一圈，左臂内侧反弹，右手左腋下接棍做螺旋花（1）式，左大臂反弹右扫

15.横扫千军 接着做一个正手、一个反手横扫千军，右手反把握棍

16.威震八方 右手反握做横8字挥，右腋反弹后劈向左腰际，左手反手接握右手手中之棍

17.玉带缠腰 左手运棍至右腰，反弹经左腰绕至腰后，右手腰后正手接荡来之棍，运棍向左劈扫

18.倦鸟知返 左手正握接棍，松开左手向右挑棍，左手接棍

19.双手擎天 双手持棍上举，绕过头顶至颈后，松开左手，右手运棍向左斜劈

20.先斩后奏 挑棍至右肩，向后跳步，同时抬起右脚，运棍打向右大腿内侧，反弹后在中前方转棍一周带棍至左腰，左手反手接握棍

收式 左手将棍放至右手中，两棍折叠握于右手，并脚立正。