三体式初学要点

hunterjian

1、自学一样可以站好三体式。
2、别一上来就整那么多要求，什么二十四法、三尖、八字的都不用理，要讲什么内气外气、丹田经脉什么，更是扯J8淡。
3、傻站就能出功夫，要坚信这一点，但是要不断的调整姿势。（下面就讲一下怎么调）

先说外形，前面说二十四法不用理，不是因为它不对，而是对你没什么用。外形上就注意下面几点：
1、总体上，屈膝、松胯、竖顶。就是这么个要求，知道就行，不是一下就能做到，要有这个意识，逐渐会做到。
2、膝尖一定要与脚尖方向一致，切记。
3、两臂肘尖保持向下，你现在已经做得很好了。感觉前臂象拧劲的发条就对了。
4、手掌五指叉开，掌心略含，类似摸在一个大西瓜上。你现在虎口撑得可以，另四指要叉开，还有，别翘兰花指（前手）
5、前脚尖指向正前方，这是你进攻的方向，和脸的朝向保持一致
6、现在立身有点前俯，应以上半身感觉舒适自然为度。千万别在腰上做文章，不要想着什么命门里凹外凸或把腰拉直什么的，那是挂一漏万的傻事。
7、姿势正确的话，腿酸是正常的，感觉重量有一大半都在后腿，后脚全脚掌受力均匀，前脚可以比较轻松地抬起。练习一段时日，胯会松开，一站有种坐板凳的感觉。胳膊酸也是正常的，前手前臂也会紧张，都很快会过去。如果膝痛就错了。

关于呼吸
1、自然呼吸，千万别人为地去控制。会自然过渡到逆腹式呼吸。
2、站一段时间后，随着耗氧增加，呼吸会紊乱，这时可以通过深呼吸几次来调匀气息。

关于意念，没有意念就是最好的意念。当然，最好的一般也最难做到的，所以有下面三个次优的方法：
1、数呼吸（一呼一吸为一次）
2、念经（心经不错，金刚经能背下来最好，实在不行你就背荷塘月色、唐诗三百首、侠客行什么的）
3、感受与调整，就是感觉身上哪儿特别紧张、酸痛的时候，就局部细微的动一点，使身体顺了、舒服一点。

练习时间
1、觉得一个腿酸痛得不能忍受，就换一腿，如此左右互换，两腿用时相等，每天总量在半小时以上（如果不练其它内容的话）
2、开始站得短没关系，逐渐累加。
3、早上练习为宜，别背风站立，最好无风。练后注意消汗、防风、保暖（很重要）。

其它：
1、外就是内、内就是外，傻站是出功夫的捷径（注意：傻站不是要过度过量地站）。所谓“桩法慢练以入道”不过是在站透的基础上深化一些的玩法。
2、“万法源于三体式”有一定道理（其实就是胯松开了，身体顺了，劲能沉到脚下再返手上了，这时想打什么劲就打什么劲，名称有点差别而已）。
3、不要过份迷信三体式，一是因为别的功法也能达到类似的效果，二是如果出于实战目的，双人对搏练习必不可少，不能被三体式所替代。所以找个老师学更全面的技法为好，没条件就找个伙伴，两人每天瞎比划比划也比一个人练强（指对开发技击能力而言）。

还有一个秘诀，一般人我不告诉他，就是：穿拖鞋也能练的武术才是好武术　

cq1516

塌腰圆背是需要的。

harry83

贵在坚持啊