【甩棍杂谈——全国最热门的甩棍论坛】

标题: 【原创】[多图] 从天歌处入手第一根棍子，开砖；千斤卷锻炼效果 [打印本页]

作者: free4machine 时间: 2012-12-26 11:19
标题: 【原创】[多图] 从天歌处入手第一根棍子，开砖；千斤卷锻炼效果
特地买了一根暴测不心疼的瑕疵棍。先强赞天歌的效率，跨省第二天就到了，好快!

开箱照：

握在手里沉甸甸的，感觉不错，甩出，挥了几下，感觉21寸对于我来说有点长了，可能是我力量不够.

拿起擀面杖，直接对敲了几下，结果是这样, 锁定很强大。

想在室内收棍，结果木地板真的收不了，只能到楼道里去收了。

接着想开砖，但咱这破地方没有砖，作为一个纯屌丝，搬砖是与生俱来的技能，于是就到物业那里搬了几块上来, 等第二天开.

次日，开砖之前，借着好光线，拍几张:

为避免第一棍早泄，摆了个这样的姿势，保证顺利破掉~

拔出来之前留念

有了信心之后，提高姿势难度，破之

事后要擦拭干净, 再看，哪里来的瑕疵嘛？建议想开砖的新朋友直接买瑕疵棍，性价比高，不然你买了无瑕疵的，第一棍就消费了50块哦~

说完棍子，来说说千斤卷的锻炼效果及注意点, 以下结论仅是我个人经验，不对之处请指出。在说完结论之后，我将给出支持这些结论的数据.

结论：0. 昨天拿到棍子，空挥了几十下，加上今天开砖，手臂/手腕完全没有酸痛的感觉,我想这是千斤卷的锻炼效果. 1. 千斤卷对于小臂的锻炼效果远大于俯卧撑，哑铃. 1周5天, 每天100个俯卧撑外加30个哑铃弯举这种强度似乎无法刺激小臂. 2. 千斤卷练习姿势的不同，锻炼的肌肉群也不同: a) 站立双臂平举这个姿势, 最锻炼的是上臂，因为你需要平举千斤卷的重物, 以这个姿势练习，往往小臂在得到足够的刺激之前，你的上臂已经无法支撑。 b) 站在椅子上双臂下垂这个姿势才是真正锻炼小臂的，以这个姿势练习，上臂不受力，可以一直练习到小臂发麻，达到预期效果.

数据：在1个多月前, 我刚开始练习千斤卷时，平举姿势, 2片哑铃, 我只能勉强地连续卷3个来回.

现在, 平举姿势, 5片哑铃, 也只能连续卷3个来回, 因为3个来回之后，上臂已无力, 尽管小臂及手腕才刚刚开始有点感觉; 但是，站在椅子上双臂下垂这个姿势, 5片哑铃, 我能连续卷10个来回(两组).

再说说棍子长度选择。在入手之前，建议买一个长擀面杖(10块钱左右,买了也可以用来做千斤卷), 我买的有60厘米长, 介于 23寸和26寸之间。

进行数十次空挥，如果感觉握持，发力，控制都很轻松, 那这个长度适合你，否则就要选择短点的。当然还有一个重要因素是便携，这个看自己需求了。

最后，写点感受：从天歌那入手的棍子，购物愉快~入手棍子后，感觉找到了久违的生活乐趣, 我从小到大，除了街机游戏，真没有什么坚持特别久的爱好。现在好了，从棍子开始，以后开始玩EDC装备，在这里的都是实在人，买东西不需要劳神费心~ 祝论坛越办越好，大家玩的也开心~

作者: 酷乐小轩 时间: 2012-12-26 13:09
欢迎来棍友大家庭嘿嘿，不仅要锻炼使用GAS，自己的棍棍也要多多锻炼哦~

作者: 为棍而来 时间: 2012-12-26 13:17
第一次作业就这么详细·~~欢迎以后多发帖~

作者: free4machine 时间: 2012-12-26 13:19
以下是引用酷乐小轩在2012-12-26 13:09:00的发言：
欢迎来棍友大家庭嘿嘿，不仅要锻炼使用GAS，自己的棍棍也要多多锻炼哦~

你真YD, 这么多图片，这么多有用的信息，你只看到了这个...

另外，求锻炼方法。。。

作者: wxmaxi 时间: 2012-12-26 13:23

嗯，瑕疵棍，破砖良器！

作者: 阿傑 时间: 2012-12-26 13:37
好棍呐

作者: 白狼 时间: 2012-12-26 13:51
不错，作业很详细

作者: 天歌 时间: 2012-12-26 13:53

很好很强大，瑕疵的地方都是一些不妨碍性能的地方例如镀层上有些小坑什么的

作者: 瞌睡的熊 时间: 2012-12-26 14:09

楼主说的上臂其实是肩部肌肉吧，再练下去，你小臂也能开转了

练完后放松下肌肉，多活动手腕

作者: 告诉你我爱你 时间: 2012-12-26 14:23
不错呵呵，帮顶起

作者: 甩棍阿华 时间: 2012-12-26 14:32
支持一步到位GAS

作者: free4machine 时间: 2012-12-26 14:34
以下是引用天歌在2012-12-26 13:53:00的发言：
很好很强大，瑕疵的地方都是一些不妨碍性能的地方例如镀层上有些小坑什么的

嗯，的确是这样，我买的这个，不细看都没发现小坑在哪，真的是福利，想开砖的朋友不可错过啊。

作者: free4machine 时间: 2012-12-26 14:35

以下是引用瞌睡的熊在2012-12-26 14:09:00的发言：
楼主说的上臂其实是肩部肌肉吧，再练下去，你小臂也能开转了
练完后放松下肌肉，多活动手腕

嗯，忘了提这点了，锻炼完放松肌肉很重要。

作者: 老衲要捅膜 时间: 2012-12-26 15:06
不错不错，帮顶。

作者: 无力的痛 时间: 2012-12-26 15:12
楼主很用心啊··

作者: 小笨飞鱼 时间: 2012-12-26 15:13
楼主把擀面杖敲成那样要被骂了！

作者: 小笨飞鱼 时间: 2012-12-26 15:19
瑕疵一般就指镀层有小坑？

作者: free4machine 时间: 2012-12-26 15:31
以下是引用老衲要捅膜在2012-12-26 15:06:00的发言：
不错不错，帮顶。

你的那个精华帖很有用啊。

作者: free4machine 时间: 2012-12-26 15:34
以下是引用小笨飞鱼在2012-12-26 15:19:00的发言：
瑕疵一般就指镀层有小坑？

天歌发了10张图给我看，大多数都是小坑，指示位置和个数不一样。

这些小坑，不细看也看不出来。。。

作者: 雒神 时间: 2012-12-26 18:27
作业交的不错

作者: 泡泡熊 时间: 2012-12-26 22:04
恭喜恭喜啊

作者: 杂谈C神 时间: 2012-12-31 23:17

恭喜入新棍，

话说海军不要经常开砖。

开砖时应垫上一本杂志之类的，而且每打一次后转45度后再打，这样打完20块砖后，棍子就难

以再变形了，但角度一定得对，有技术含量的，不然打砖多了会把棍子敲弯，海军棍子一旦弯了，镀层就会裂，但21寸

的估计没个一二百砖变形不了，长的比如26的就不行了，差劲十倍不夸张。

作者: 孤風 时间: 2013-1-12 18:51
千斤卷我试过，的确很锻炼小臂

作者: 守护 时间: 2013-1-12 19:27
帮楼主顶一个

作者: 叶小炎 时间: 2013-1-14 23:40

呵呵 LZ利害！！ ~~~

作者: monkeyfx 时间: 2013-1-15 10:41
好全面的作业啊

作者: 我天生的 时间: 2013-1-15 10:43
顶一个~

作者: 茶叶蛋 时间: 2013-1-15 10:45
看见我带棍玩棍练棍;

身边常有人问:甩棍真的那么有用么?真的那么无敌么?真的那么酷么?

我的回答是很无奈的:

不是.

它只是一根棍子而已.它只是一根可以伸缩的棍子而已.它只是一根方便携带的可以伸缩的钢铁棍子而已;

它不是金箍棒,不能让你变超人;

它不是如来神掌,让你一棍在手纵横江湖;

是的,据说它能断砖;据说有更牛X的它能打电线杆;据说它还是"大杀器";

可惜的是,当在特定情况下你需要它时,你的对手,不是砖头,不是电线杆,是人,会躲避的人,会反击的人,甚至是武学修为比你高很多的人;所以.............

可能是很酷,可耍酷的后果是,它可能在最后变成别人抢过来打你的凶器,而不是你希望的相反的情况.

可能是有用,黑暗中能让从前赤手空拳温柔斯文的你添加一丝胆气;

肯定会有用,当你只把它当作一种平常的器材而勤于练习相关技巧的情况下;当你能随时保持一种平和心态的情况下...

作者: caib 时间: 2013-1-15 10:55
最近的物流慢的要命。

作者: fu33 时间: 2013-1-15 10:57
天歌的效率一向很高恭喜楼主

作者: 路口的橙子 时间: 2013-1-15 21:20
恭喜卤煮入好棍，，帮顶了

作者: 万叶归尘 时间: 2013-4-3 22:40
跟着楼主的方法锻炼，强身健体。但愿这辈子我的都没有使用甩棍和沙豹实战的机会。

作者: 一根甩棍走天下 时间: 2013-4-16 22:26
楼主那根擀面杖真长

作者: 大林村 时间: 2013-8-9 10:57
楼主还是非常投入的

作者: 小迷糊binkoo 时间: 2013-10-16 20:18
就是照片差点！