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标题: 俯卧撑让你练出女人都羡慕的胸部[原创 [打印本页]
作者: 96号 时间: 2009-5-22 11:42
标题: 俯卧撑让你练出女人都羡慕的胸部[原创
这不是转帖~是我个人锻炼的经验。。。许多人没时间去健身房在家如何练出漂亮胸肌呢~~
而且俯卧撑一些细微的变化就奠定你日后练出胸肌的形状。下面我告诉大家技巧，你们根据个人的需要锻炼把~~
手与肩同宽：这主要是练胸的中间~
手宽与肩：锻炼胸部外侧~如果不练这个你的胸部练大后会变凸，穿衣服只会一个点很大。而不是一整块很大。
手窄与肩：锻炼胸部内侧~如果不练这个你的胸部有可能外侧和大，没有乳沟~感觉胸部从外先内陷下去。
脚垫椅子让下身高于上身：这是锻炼下胸~如果你不练这个你的胸部下沿都没线条，不成块状~
手付椅子让下身高与上身：这是锻炼上胸~如果你不练这个你的胸部会感觉下垂（上薄下厚）~
本人书读不高，语言表达能力不够清楚，希望大家看的懂 。。
作者: sosvista 时间: 2009-5-22 11:44
早上和晚上都练一下的。嘿嘿。
作者: e 时间: 2009-5-22 11:44
要是女人羡慕我的胸部 我完了 变态了
作者: evilaqua 时间: 2009-5-22 11:49
原来俯卧撑还有这么多讲究，不同姿式练的肌肉也不一样~！这样可省下买健身器材的钱了~！
作者: zx920110 时间: 2009-5-22 11:51
我一般是手宽于肩
作者: 外星人123 时间: 2009-5-22 11:54
负重俯卧撑很有效果，基本分为,头高脚低，脚高头低，双手距离窄，和宽4种,10-15RM
作者: G-REX 时间: 2009-5-22 11:57
顶楼主，讲究真不少啊~不过我还是喜欢去健身房练，要大重量刺激肌肉才长得快
作者: 吴某人 时间: 2009-5-22 11:57
我是用杠铃卧推练的，飞鸟练胸沟
俯卧撑的效果不明显的
作者: 御风 时间: 2009-5-22 12:03
女人不长肌肉的
这由他们的激素决定
所以这样不行的
作者: 网络精灵 时间: 2009-5-22 12:05
我采用的方法是：变距离支撑 ＋ 抬高后退 ＋ 让我女儿坐在我背上。
作者: Hx 时间: 2009-5-22 12:07
那具体每种做的比例应该怎么分配....
还有..我不想练出女人都羡慕的胸部...
作者: huairen868 时间: 2009-5-22 12:17
我一直在练 原来还有这麽多的讲究啊 奥 明白了
作者: 小山猫 时间: 2009-5-22 12:25
“俯卧撑”？好熟悉的词汇，好像不是用来锻炼身体的，而是用来愚弄良知的～
作者: QQ猴 时间: 2009-5-22 12:30
身上有块肉,走着都自信,哈哈
作者: drake 时间: 2009-5-22 12:30
虎卧撑练肌肉的话真没什么效果。要让肌肉看起来好看得靠器材。
作者: 股海博弈 时间: 2009-5-22 12:45
不一样的，男人的胸部是结实，女人的是柔韧
作者: 玛莉莎 时间: 2009-5-22 12:46
单臂俯卧撑能练什么？
作者: 吴某人 时间: 2009-5-22 12:50
施瓦辛格的胸肌上能放一瓶红酒不会掉下来
作者: 大力水手 时间: 2009-5-22 13:56
我喜欢用俯卧撑练胸肌。。。。现在用拳头做。。感觉效果不错。以前在健身房里练器械，现在感觉俯卧撑加上户外有那个双杠，练胸肌不成问题。。这个对楼主这种有基础的锻炼者来说完全可以。对初级者来说。他的肌肉都不敏感，效果不明显。有机会等秀下胸肌和楼主比比。对了论坛里还有个大块头。。
作者: topbad 时间: 2009-5-22 13:57
感谢楼主共享心得
作者: 大力水手 时间: 2009-5-22 14:02
以下是引用生活的勋章在2009-5-22 12:50:00的发言：
施瓦辛格的胸肌上能放一瓶红酒不会掉下来
大力水手胸肌能夹住一元硬币
作者: 王火天 时间: 2009-5-22 14:07
肌肉是看的，筋骨是用的。
作者: TXB 时间: 2009-5-22 14:33
LZ能做多少?
作者: 某极 时间: 2009-5-22 15:07
以下是引用drake在2009-5-22 12:30:00的发言：
虎卧撑练肌肉的话真没什么效果。要让肌肉看起来好看得靠器材。
有效果啊大哥~~怎么会没有
作者: 喵喵 时间: 2009-5-22 15:28
一看标题，还以为是“丰胸”的呢，原来是练胸肌的。。。。。。。
哈哈 ～～～女人会羡慕你的胸部，那她可以去撞墙了，肯定是太平公主。。。。。哈哈
作者: peachzan 时间: 2009-5-22 15:32
女人都羡慕的胸部，我汗，那不成两大馒头了
作者: 梅川酷仔 时间: 2009-5-22 15:38
俯卧撑蛮不错哦
作者: 蝶 时间: 2009-5-22 15:38
弱弱的问下楼主 对女孩子有效果吗？
作者: h77788452 时间: 2009-5-22 15:57
我用哑铃练习卧推也可以增加肌肉
作者: 某极 时间: 2009-5-22 15:58
以下是引用泡菜坛子在2009-5-22 15:38:00的发言：
弱弱的问下楼主 对女孩子有效果吗？
木瓜对女孩子有效果
作者: 蝶 时间: 2009-5-22 16:01
木瓜有效 那是误传
作者: zhangping290 时间: 2009-5-22 16:02
明白了
作者: 某极 时间: 2009-5-22 16:04
以下是引用泡菜坛子在2009-5-22 16:01:00的发言：
木瓜有效 那是误传
我老婆，奶水不足，后来吃了些木瓜~哇kao~~都膨胀起来好大了~
作者: xgdy 时间: 2009-5-22 16:40
说的不错，这个是要持之以恒的～否则就没有用
作者: 大家猫 时间: 2009-5-22 19:38
如果不负重光靠自身体重的话，没有什么长大的效果。
作者: 五松 时间: 2009-5-22 19:43
谢谢lz的经验啊，我得练练
作者: lovecat 时间: 2009-5-23 01:29
带上我的妞和我一起练习
作者: 神經病 时间: 2009-5-23 02:29
要女人羡慕的胸部？要那么大干嘛？难道为了带文胸？
哈哈！
作者: WWE丶首席↗ 时间: 2009-5-23 03:00
看楼主的头像就知道在这方面楼主肯定是行家,
作者: drake 时间: 2009-5-23 09:42
以下是引用泡菜坛子在2009-5-22 16:01:00的发言：
木瓜有效 那是误传
看来泡菜肯定是自己试过了。
作者: drake 时间: 2009-5-23 09:44
以下是引用某极在2009-5-22 16:04:00的发言：
我老婆，奶水不足，后来吃了些木瓜~哇kao~~都膨胀起来好大了~
我老婆不怎么爱吃木瓜，不过也难怪现在市场上卖的木瓜我也不吃，都不是树上红的。
作者: drake 时间: 2009-5-23 09:45
以下是引用某极在2009-5-22 15:07:00的发言：
有效果啊大哥~~怎么会没有
这个真没效果，我在CAPF里面整整撑了一年多，真没看出来这东西对肌肉有效果。还是得靠器材。
作者: 吴某人 时间: 2009-5-23 10:17
以下是引用喵喵在2009-5-22 15:28:00的发言：
一看标题，还以为是“丰胸”的呢，原来是练胸肌的。。。。。。。
哈哈 ～～～女人会羡慕你的胸部，那她可以去撞墙了，肯定是太平公主。。。。。哈哈
未必哦，女人就算不是太平公主，她的胸部也未必能比得上健美者的胸肌
看看施瓦辛格和美女们的合影就能知道，他身边的美女可都不是太平公主，可胸部都不如施瓦辛格的挺……哈哈
[此贴子已经被作者于2009-5-23 10:29:48编辑过]
作者: G-REX 时间: 2009-5-23 10:26
阿诺德的胸肌真大~！年轻时代的阿诺人帅身材好~可惜现在从事政治也成了啤酒肚
作者: G-REX 时间: 2009-5-23 10:26
俯卧撑再怎么负重都比不上去健身房里去卧推和飞鸟
作者: 吴某人 时间: 2009-5-23 10:31
以下是引用G-REX在2009-5-23 10:26:00的发言：
俯卧撑再怎么负重都比不上去健身房里去卧推和飞鸟
我在家也是用大重量的杠铃练习卧推的！
作者: 96号 时间: 2009-5-23 11:09
这次标题起的太醒目了，哈哈~~~
作者: zxcvbnm1 时间: 2009-5-23 11:09
可以做做看的
作者: 喵喵 时间: 2009-5-23 11:24
以下是引用生活的勋章在2009-5-23 10:17:00的发言：
未必哦，女人就算不是太平公主，她的胸部也未必能比得上健美者的胸肌
看看施瓦辛格和美女们的合影就能知道，他身边的美女可都不是太平公主，可胸部都不如施瓦辛格的挺……哈哈
[此贴子已经被作者于2009-5-23 10:29:48编辑过]
那你喜欢女人的胸部还是施瓦辛格的呢？？？？
这是一个最根本的问题，，。，，，，
作者: 喵喵 时间: 2009-5-23 11:26
以下是引用泡菜坛子在2009-5-22 16:01:00的发言：
木瓜有效 那是误传
是误传吗？？？同学说有效的啊
作者: streetbike 时间: 2009-5-23 11:39
哎,这东西不是一天两天能出效果的
作者: h77788452 时间: 2009-5-24 11:44
说的非常好，这个适合在家的时候练习，要是在健身房就没有必要了，有专门练习的机器
作者: 斷 时间: 2009-5-25 04:47
女的就不需要了吧！嘻嘻
作者: 阿卡菲尔 时间: 2009-6-26 23:08
瘦弱男飘过，````
就算不练肌肉，长点肥肉我也乐意啊
作者: 快活王 时间: 2009-6-27 10:02
男人就的强大
作者: winthrop 时间: 2009-6-27 10:18
以下是引用e在2009-5-22 11:44:00的发言：
要是女人羡慕我的胸部 我完了 变态了
哈哈哈哈 确实是地
作者: xgdy 时间: 2009-6-27 10:52
做多了会硬……
作者: 光猪六战士 时间: 2009-6-27 11:51
以下是引用QQ猴在2009-5-22 12:30:00的发言：
身上有块肉,走着都自信,哈哈
哈哈
谢谢楼主的帖，学习了
作者: winthrop 时间: 2009-6-27 12:01
哈哈 标题太容易让人误解了
作者: yakie 时间: 2009-6-27 12:25
脚垫椅子让下身高于上身：这是锻炼下胸~如果你不练这个你的胸部下沿都没线条，不成块状~
我要练这个
作者: 菜虫 时间: 2009-6-27 12:47
按理说，女人应该更喜欢腹肌啊
作者: 老甩甩 时间: 2009-6-27 12:51
让女人羡慕的胸部~~？？？ 不敢练了
作者: lslrsb 时间: 2009-6-27 12:52
俯卧撑是好东西!
作者: streetbike 时间: 2009-6-27 13:59
女人都羡慕的胸部~.....值得深思...
作者: syringa 时间: 2009-6-28 16:12
现在都荒废了。大概一次只能做30个。。- -
作者: e 时间: 2009-6-28 17:04
楼主有没有锻炼腹肌的好方法
作者: 糖加三勺 时间: 2009-6-28 21:12
就是三种姿势都要练，累啊
作者: 喵喵 时间: 2009-6-28 21:30
以下是引用菜虫在2009-6-27 12:47:00的发言：
按理说，女人应该更喜欢腹肌啊
不是所有女人都喜欢肌肉的啊，
我喜欢瘦一点的～～～～
作者: winthrop 时间: 2009-6-29 01:00
以下是引用喵喵在2009-6-28 21:30:00的发言：
不是所有女人都喜欢肌肉的啊，
我喜欢瘦一点的～～～～
这是变相的征婚麽
作者: 喵喵 时间: 2009-6-29 09:13
以下是引用winthrop在2009-6-29 1:00:00的发言：
这是变相的征婚麽
不是啦～～～～～我有男友了
作者: lao_dao 时间: 2009-6-29 12:30
我俯卧撑没断过，老婆很羡慕我
作者: tsxb 时间: 2009-6-29 12:48
关键是坚持不长久
作者: 蓝色雪狐 时间: 2009-6-30 02:59
要是能让女人羡慕你的胸，那不知是你的不行还是女人的悲哀啊
作者: 蓝色雪狐 时间: 2009-6-30 03:01
以下是引用lao_dao在2009-6-29 12:30:00的发言：
我俯卧撑没断过，老婆很羡慕我
后半句改成“很满意”就比较有意思了
作者: 包少 时间: 2009-6-30 19:42
以下是引用96号在2009-5-22 11:42:00的发言：
手付椅子让下身高与上身：这是锻炼上胸~如果你不练这个你的胸部会感觉下垂（上薄下厚）~
男人的~胸部下垂？？。。。
作者: 齐羽 时间: 2009-6-30 19:47
俯卧撑锻炼胸肌效果比较有限,最有效的方法还是卧推杠铃
作者: 齐羽 时间: 2009-6-30 19:48
以下是引用♀风扶柳♀在2009-5-22 15:38:00的发言：
弱弱的问下楼主 对女孩子有效果吗？
胸太小的话,也有一定效果的 不要自卑~
作者: 包少 时间: 2009-6-30 19:58
以下是引用喵喵在2009-6-28 21:30:00的发言：
不是所有女人都喜欢肌肉的啊，
我喜欢瘦一点的～～～～
太好了，我就是瘦一点的~ - -
作者: 80883647 时间: 2009-7-1 16:28
坚持俯卧撑的话，效果还是很明显的
普通人到极点以后 很难坚持！
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