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标题: 一种有效提高手臂爆发力的方法 [打印本页]

作者: hunterjian 时间: 2009-5-14 17:04
标题: 一种有效提高手臂爆发力的方法
一种有效提高手臂爆发力的方法
这种方法是我从杂志上看到的，经过我进三个月来的锻炼，证明了这种方法的高效性，所以介绍给大家。

关于爆发力在技击中的重要性，我就不多说了。

第一步：此方法类似于拳面撑，即用拳头做俯卧撑，但要求落下时稍慢，吸气。身体到最低时停留一会，时间不宜过长，因人而异。撑其时尽量快速，爆发而起，呼气。在此过程中，千万不可对自己要求不严，其他要求与座标准俯卧撑相同。记住，一定要严格要求自己。每周三天练习，每次三组，每组十五次。一定要严格要求，爆发而起，这样练的效果比马马虎虎左一百次都强。

当你很轻松可以完成以上内容时，进入第二步的练习，将脚垫起约五十厘米，依前法联系。

然后是第三步，重新回到平地上，一手成拳状，一手用五指撑地，每次练习时左右手轮换，共四组，每手两次，一段时间后减去一指练习，直至可用单手时，便大功告成了。

每次练习完一组后，可进行出空拳练习，放松肌肉，这时出拳，你会觉得十分轻松

作者: qq23914316 时间: 2009-5-14 17:13
路过学习了！

作者: 一岁就很狂 时间: 2009-5-14 17:16

学习了……

作者: 天斩 时间: 2009-5-14 17:19
不错回头试下

作者: Riven 时间: 2009-5-14 17:27

锻炼身体贵在持之以恒。锻炼的时候呼吸是很重要的。楼主的方法如果屏住呼吸，效果就不明显了。必须按照楼主的做法，保持呼吸的要领。记得杂志上说，练哑铃的时候一般是举吸还呼。俯卧撑是下呼上吸，还是反之。个人决定吧。根本原则是，动作到位，呼吸正确。不要自欺欺人。
记得我原来上初二的时候只能做一个半俯卧撑。后来严格锻炼，坚持了一年。初三可以做100个标准俯卧撑了。现在嘛~~~~~哈哈哈哈哈~~~~~也就三十个了。

作者: 蓝色*星光 时间: 2009-5-14 17:32
100个标准俯卧撑你也是猛人啊但是我小学就可以老爸逼的

作者: 十三 时间: 2009-5-14 17:38

试试看..

作者: 想当恶棍 时间: 2009-5-14 17:44
我最多只能做40个。，但是在我们办公室已经是最厉害的了。

作者: 耳总。聪聪 时间: 2009-5-14 19:11
这个很不容易。手回疼死的。

作者: 铁头蚂蚁 时间: 2009-5-23 16:27
学习中~~~~~~~~~~~·

作者: A5A6 时间: 2009-11-22 02:58
我很早练过，只是没有坚持，感觉是很有效的

作者: cbh96 时间: 2009-12-8 20:41

学习了
以后练习练习

作者: 白色海浪 时间: 2009-12-8 21:11
我现在每天做四十个

作者: 激动的咸鱼 时间: 2009-12-11 10:39
落果

作者: 九头猎鹰 时间: 2009-12-12 17:07
方法不错，有时间练习下

作者: 五指乾坤 时间: 2009-12-15 08:59
怎么防止手受伤，当初看过，跟着练过，结果是上手的中指无名指的指关节磨得都是泡，这个方法很多人都这么说，应该是对的，但似乎少了一点什么辅助的东西

作者: 工具刀 时间: 2009-12-23 17:19
不错学习一下

作者: 秋天的虫子 时间: 2010-1-6 04:36

单手俯卧撑每天做十来二十个意思下

作者: sxl99997 时间: 2010-1-27 09:49
学习了，回家开始连连

作者: 属于狼的森林 时间: 2010-1-27 10:16
不错不错，最近正好在练这个....

晚上试试看~~

作者: sheji 时间: 2010-1-27 10:57
练习臂力很重要，甩出时要有力度

作者: 正步人生 时间: 2010-1-28 13:43
回去可以一试，练就一身武艺。

作者: 山猪仔 时间: 2010-2-4 01:29
这个是很有用，当年练过两年吧，都是用拳面撑地，指关节都起老茧了,看上去都吓人.开始时是很疼,习惯了就好了.

作者: lldpsh 时间: 2010-2-14 13:34
试试楼主的方法

作者: 妇科主任 时间: 2010-2-14 13:40

以下是引用耳总。聪聪在2009-5-14 19:11:00的发言：
这个很不容易。手回疼死的。

试过，确实很疼

作者: binbin28ok 时间: 2010-3-11 14:44
学习了关键是能不能坚持下来！

作者: 散仙 时间: 2010-4-2 08:17
应该是有效的联系方法

作者: Mooke 时间: 2010-4-2 11:26
路过学习。。

作者: 颓废的少年 时间: 2010-4-28 20:20
试试吧希望有效果

作者: 淡漠行者 时间: 2010-4-28 20:26
我就是这样练手力的！

作者: Too_Lazy 时间: 2010-7-1 15:24

哎，这办法效果非常好，可惜很久没练了。
还有铁牛犁地效果也很好。

作者: longjie305 时间: 2010-7-2 19:11

好像，不错，现在去试试

作者: longjie305 时间: 2010-7-2 19:12
请问一下楼主，是什么样的杂志啊，我日后好多去留意

作者: 走音 时间: 2010-7-23 13:14
可以去试试看 ~·

作者: sdvkcasfh 时间: 2010-8-12 21:22
我试着练下看看，呵呵，感觉身体还是需要锻炼锻炼的

作者: 老生常谈 时间: 2010-8-12 21:51
以前练过，越长大越懒了

作者: 7788186A 时间: 2010-8-24 23:19
墙上栓一皮筋，出拳的时候拉着皮筋出，平推杠铃都有效

作者: harry83 时间: 2011-10-5 15:38

这样还能锻炼拳硬度也不错

作者: rskabc 时间: 2011-10-22 13:50
这行不~~~去试下~~

作者: cq1516 时间: 2011-10-22 13:51
方法是很不错。

作者: cq1516 时间: 2011-10-22 13:53
就是鼻孔有点受不了。。咯。外家拳很多都是这种类似方法。

作者: 小锄头 时间: 2012-3-15 13:53
试试看，谢谢

作者: 糖加三勺 时间: 2012-3-15 13:58
支持一下

作者: 小锄头 时间: 2012-3-26 16:17
试着练习看看效果怎么样

作者: 囧小葱 时间: 2012-4-6 16:33
路过学习了

作者: 小鸭内 时间: 2012-4-6 17:15
我要坚持按照楼主的办法练习

作者: 韩 时间: 2012-4-29 20:49

学习中

作者: 恋上走路 时间: 2012-5-3 21:44
希望楼主多传些训练的方法上来，让我们这样的新人学习！

作者: 九臂麒麟 时间: 2012-5-3 22:40
回头试试。。。。。。

作者: 举套问天该草谁 时间: 2012-5-3 23:14
这方法经常做，但是坚持不久，个人耐力不行

作者: 棍儿随我走 时间: 2012-6-6 10:58

学习了到时候也练习看看效果如何！

作者: madechun 时间: 2012-6-6 11:12
练哑铃的路过

作者: free4machine 时间: 2012-8-31 17:51
路过学习了。

作者: 小鸭内 时间: 2012-8-31 18:08
好~我照着联系

作者: playyouxi 时间: 2012-8-31 19:16
看来得调整下自己的呼吸方式了

作者: fashiyige88 时间: 2012-8-31 19:37

今晚就试试。谢谢

作者: 萧遥 时间: 2012-11-14 23:39

路过学习了！

作者: qq1164212678 时间: 2012-11-14 23:49
坚持天天俯卧撑路过。

作者: jrzt002 时间: 2012-11-22 21:41
路过学习了

作者: 狼羊 时间: 2013-2-2 23:49
嗯要重视呼吸学习了

作者: 恋灬俊兮 时间: 2013-2-3 00:13
其实掌上压也可以的，起来的时候用力一撑使自己整个弹起然后拍掌，之后再落地。

作者: 阿衰online 时间: 2013-2-3 00:16
挺实用的。。。

作者: baobiao009 时间: 2013-3-26 13:59
学习了....

作者: 梨樱丶 时间: 2013-4-19 13:51
谢谢楼主，回去试试···

作者: 中国龙 时间: 2013-9-22 11:52
不会吧？试试。。。。

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