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标题:
武当天罡拳十二式(转)
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作者:
中国龙
时间:
2015-12-12 11:09
标题:
武当天罡拳十二式(转)
天罡拳十二式是一套武术健身方法,是马志富先生在武当道家功夫“天罡拳”的基础上简化、创编的武术新品种。这套拳动静相间,刚柔相济,绵延起伏,姿态翩然。配合独特的俯仰开合,外练筋骨,内养脏腑,提高自身免疫能力,对疾病有一定的预防和治疗作用。
天罡拳十二式结构短小精悍,简单易学,适合各年龄层次的人强身健体,尤其适合老年人和体弱多病的人练习。它有以下几个特点:一是简单易学,二是动作柔和,三是姿态优美,速度均匀和缓,易为中老年人和患病者所接受。
天罡拳十二式的练习,不受场地和时间的限制,只需一二平方米的空间足矣。老年人可在自家阳台上练习,病人可在病房里练习,上班族则可在办公室利用休息时间舒展一下久坐的身体。
马志富强调:“功夫并不难学会,关键是贵在坚持。何谓功法,功就是时间,法就是方法,一套好的健身方法,加上日积月累的练习,带给我们的当然是最好的成效,那就是越来越健康。”
第一式:俯仰开合
这是整套拳的核心,开合贯穿于天罡拳的始终,以外引内的同时,运动头部、眼睛、颈椎、肩腰部等处。
动作要领:以两肩为轴心,带动两臂上下起伏运动。
第二式:蛇形缠绕
两手向两侧后方划弧,转至胸前抱球向下。
第三式:双龙抱柱
身体以腰为轴心水平面转动,两臂以肩为轴心垂直面转动。腰带动肩转,肩带动手臂转。
第四式:猛虎推山
两手平肩,手腕呈90度,指尖向上,进一步加强肩臂部运动。
第五式:鹞子翻身
十指相触,呈空心掌,向两侧呈睡“八”字形转动,左右交替进行。
第六式:灵猴伸腰
十指相对。掌心向上提至胸前,并向外翻,两臂上举过顶,掌心朝天。
第七式:狮子回头
大拇指按住太阳穴,两肘自然张开,保持身体平衡,向左右转动,眼睛看脚后跟,锻炼颈椎、胸椎及腰椎。
第八式:燕子衔泥
十指呈钩手,以肩为轴心,从后向前向下转动,指尖触地。
第九式:仙鹤展翅
两手呈十字手,向左右划弧,两膝交叉弯曲。
第十式:青龙探爪
两手心朝上,提至胸前,再翻掌向下,两掌触地,双腿绷直。
第十一式:雄鹰叼食
五指并拢,以肩为轴,与上身一起向前下压,指尖触地,由前向后绕臂三圈。
第十二式:金龟入眠
右手心朝上放在左手上,向内向下转动六次。
作者:
已然
时间:
2015-12-12 11:24
学习了
作者:
月色远山
时间:
2015-12-12 11:27
看着那些标题好像是那啥,一套下来很完整的样纸,好吧, 我邪恶了……
作者:
467506770
时间:
2015-12-12 11:28
要是有图更好理解
作者:
JRORIN
时间:
2015-12-12 11:31
看看还可以
作者:
YANGYANG
时间:
2015-12-12 11:33
好好学习,天天向山
作者:
阿东0460
时间:
2015-12-12 11:54
无图无视频
作者:
汤姆叔叔
时间:
2015-12-12 12:08
平常强身健体,说不定还可以防身
作者:
酒醉丶微醺
时间:
2015-12-12 12:35
武当
作者:
叶问
时间:
2015-12-12 12:36
学习了
作者:
yws
时间:
2015-12-12 14:01
学习一下
作者:
shadowboss
时间:
2015-12-12 15:55
看着动作好像很华丽的样子
作者:
醉剑飘香
时间:
2015-12-12 16:16
我悟性不高
作者:
土豆土豆
时间:
2015-12-12 16:31
提示:
作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
作者:
实语
时间:
2015-12-12 20:56
绝世神功呀
作者:
ghf331
时间:
2015-12-13 00:01
东东爱甩棍咋还没发武术教学贴
作者:
gaosencctv
时间:
2015-12-13 11:17
这名字听起来很大气
作者:
Knight
时间:
2015-12-17 23:23
有没有图解或者视频
作者:
不带安全帽的师哥
时间:
2015-12-19 17:24
表示自己悟性太差。。
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