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标题: 分享自己的训练（一）大家参考参考有不正确的地方欢迎指正 [打印本页]

作者: 难看B 时间: 2015-3-4 16:54
标题: 分享自己的训练（一）大家参考参考有不正确的地方欢迎指正
首先，不管是用刀还是用棍子，都必须有相当的握力和腕力，还得有强韧的虎口。

现在帖个我自己的腕力、握力、虎口任性的练习方法。方法很简单，有根棍子或者水管就可以，合适没有哑铃，也没有地方做抽打练习的朋友。用哑铃等器械的练习就不发了。

腕力、握力练习。像图一那样握紧棍子，然后靠腕力打出去，像图二那样，接着迅速收回至图一状态，如此循环直至力竭，然后换手，左右手各一次算一组，每天3-5组。练习者可以根据自己的力量和耐力增加棍子的重量和动作速度。刚开始可以用慢一点的速度，等熟练了再慢慢加快速度。虎口棍子和前臂一定要在一条直线，不能歪了。这样练习还可以避免在实战打击的时候姿势不对弄伤手腕。
图一

图二

虎口练习。像图三这样紧握棍子，靠手腕和手臂的力量大力的甩出棍子至图四那样（这图前臂没到位，应该是前臂抬起与上臂呈45度角），手腕保持不要上弯，手要紧握棍子，让棍子击出的惯性带动棍尾对虎口造成类似正手打击时的压力。这个动作同样要棍子、虎口和前臂保持在一条直线。击出时力量要猛，让棍子产生尽量多的惯性对虎口作用。此练习不需要很快的速度，只要求力量够大够猛。每组也是做到力竭，然后换手，左右手各一次算一组，每天3-5组。当然，这样练习的效果不可能比触物抽打的效果好，却也聊胜于无。

图三

图四

读书少，对单个的字还勉强认识，要我组在一起的话，水平也就这样了。各位看官见谅。有需要板砖的跟一楼的买，下手轻点。

作者: 朔月 时间: 2015-3-4 16:59
锻炼手腕我就拳面俯卧撑做小鸡吃米，再打打羽毛球。和谐

作者: 朔月 时间: 2015-3-4 17:00
握力的话就把毛巾挂在高的地方。然后单手抓毛巾挂着。

作者: 吴某人 时间: 2015-3-4 17:06

朔月发表于 2015-3-4 17:00
握力的话就把毛巾挂在高的地方。然后单手抓毛巾挂着。

囚徒握力终极式，还是你牛

作者: joson 时间: 2015-3-4 17:07
没怎么针对训练，就无聊拿起棍子练习劈，立马回位接下一劈

作者: 漂泊的烟雾 时间: 2015-3-4 17:07
有哑铃，不过还是顶楼主！

作者: 吴某人 时间: 2015-3-4 17:07
我来给楼主设个精华，鼓励原创！

作者: 可毛被比 时间: 2015-3-4 17:10

作者: 难看B 时间: 2015-3-4 17:11

朔月发表于 2015-3-4 17:00
握力的话就把毛巾挂在高的地方。然后单手抓毛巾挂着。

这个练习一般人还真做不了。我这个是初级的。。。也适合家里没有地方上吊的

作者: 难看B 时间: 2015-3-4 17:12

吴某人发表于 2015-3-4 17:07
我来给楼主设个精华，鼓励原创！

哎呀~ 吴某人你好坏吖~ 人家的第一就这么你弄了。

作者: 酒醉丶微醺 时间: 2015-3-4 17:12

朔月发表于 2015-3-4 17:00
握力的话就把毛巾挂在高的地方。然后单手抓毛巾挂着。

哪冒出来的猴子

作者: 难看B 时间: 2015-3-4 17:17

漂泊的烟雾发表于 2015-3-4 17:07
有哑铃，不过还是顶楼主！

哑铃的话我也有练，不过有个缺点，就长茧的位置不对。就像那个经常用刀的人手上特定的地方一定会有茧。

有条件有器械的搭配着练是最好的。

作者: 会飞的小毛驴 时间: 2015-3-4 17:17
楼主臂力不错啊羡慕

作者: 枫叶如醉 时间: 2015-3-4 17:18
挺不错的。

作者: 难看B 时间: 2015-3-4 17:19

hjw8742234 发表于 2015-3-4 17:17
楼主臂力不错啊羡慕

年轻时候撸多了

我还差得很远呢。在地里拿刀收甘蔗的那些人那才叫一个厉害。

作者: 漂泊的烟雾 时间: 2015-3-4 17:22

难看B 发表于 2015-3-4 17:17
哑铃的话我也有练，不过有个缺点，就长茧的位置不对。就像那个经常用刀的人手上特定的地方一定会有茧。 ...

一切力量器械的练习，都必须要有完善的保护和正确的方法，正确加保护一般就不会长茧的。

作者: aa打 时间: 2015-3-4 17:46
棍子不短呀

作者: xiuL001 时间: 2015-3-4 18:00
很好的刚发，学习学习

作者: 猪~有才 时间: 2015-3-4 18:13
兄弟这帖子这么快就SJ了。。恭喜恭喜！

作者: 小艾街球 时间: 2015-3-4 18:19
我的就要练，长时间不玩再玩手就酸！

作者: 海洋制单 时间: 2015-3-4 18:32
该锻炼了

作者: Flmpcr 时间: 2015-3-4 18:43

朔月发表于 2015-3-4 17:00
握力的话就把毛巾挂在高的地方。然后单手抓毛巾挂着。

+1 这个方法特别练

作者: 一飞 时间: 2015-3-4 18:47
玩棍子还是要靠臂力和腕力

作者: 朔月 时间: 2015-3-4 19:02

Flmpcr 发表于 2015-3-4 18:43
+1 这个方法特别练

不伤手

作者: ssmnxxx 时间: 2015-3-4 19:28

朔月发表于 2015-3-4 17:00
握力的话就把毛巾挂在高的地方。然后单手抓毛巾挂着。

?那你毛巾买了多少打了

作者: ssmnxxx 时间: 2015-3-4 19:28
嗯!不错!明天也学着锻炼一下

作者: 断水流三师兄 时间: 2015-3-4 19:34
多谢分享

作者: 悟韧 时间: 2015-3-4 20:01
这种训练是不是强度差点，练腕力可以双臂伸直卷砖头，摔跤的都这么练

作者: ghf331 时间: 2015-3-4 20:59
看到卤煮的帖子成精了，我好羡慕，学习一下如何成精

作者: 迪斯尼 时间: 2015-3-4 21:31
短的好用么

作者: yybob602 时间: 2015-3-4 22:24
看看吧，呵呵

作者: 甲壳虫 时间: 2015-3-4 22:39
还有婴儿车，多抱孩子，臂力也会大增

作者: 467506770 时间: 2015-3-4 22:43
我就是空抡甩棍，有时打打脚靶沙袋，觉得点刺窗帘效果很好，突然发力，一击必杀，哈哈

作者: binzi 时间: 2015-3-4 22:48
一直没有合理的锻炼方法

作者: qq657126 时间: 2015-3-4 23:36

朔月发表于 2015-3-4 17:00
握力的话就把毛巾挂在高的地方。然后单手抓毛巾挂着。

挂悬崖上，握不住就摔死。。每天一小时，一月后大成。。。

作者: 超人队长 时间: 2015-3-4 23:38
太厉害了

作者: gaosencctv 时间: 2015-3-4 23:41
多些体力劳动就好

作者: 汤姆叔叔 时间: 2015-3-4 23:53

朔月发表于 2015-3-4 17:00
握力的话就把毛巾挂在高的地方。然后单手抓毛巾挂着。

囚徒不错，适合零基础人士！

作者: 云起龙骧！ 时间: 2015-3-5 01:15

朔月发表于 2015-3-4 17:00
握力的话就把毛巾挂在高的地方。然后单手抓毛巾挂着。

这是囚徒健身的方法啊，这个很有效的，顶

作者: 云起龙骧！ 时间: 2015-3-5 01:20
我一般是用我的两斤的九节鞭或者三斤的流星胆，正抡鞭加反抡鞭和舞花一共500下，完了再练练引体向上和卷几组千斤棒，那酸爽，谁玩谁知道！

作者: gang9993 时间: 2015-3-5 03:11

难看B 发表于 2015-3-4 17:19
年轻时候撸多了

我还差得很远呢。在地里拿刀收甘蔗的那些人那才叫一个厉害。

我们这有个劳改农场就是种甘蔗滴！！！

作者: 朔月 时间: 2015-3-5 08:02

qq657126 发表于 2015-3-4 23:36
挂悬崖上，握不住就摔死。。每天一小时，一月后大成。。。

你说那根本不现实

作者: xgdy 时间: 2015-3-5 08:20
腕力很重要，没事打打羽毛球

作者: 难看B 时间: 2015-3-5 08:27

漂泊的烟雾发表于 2015-3-4 17:22
一切力量器械的练习，都必须要有完善的保护和正确的方法，正确加保护一般就不会长茧的。

额。那是。

作者: 难看B 时间: 2015-3-5 08:32

悟韧发表于 2015-3-4 20:01
这种训练是不是强度差点，练腕力可以双臂伸直卷砖头，摔跤的都这么练

这是很初级的，而且花的时间很短，适合想用棍子防身又没有时间或者不愿意花太多时间做练习的人，至少做完这个练习以后，万一哪天真的遇到实战也不至于那么容易被打掉棍子。

太过专业的训练方法说实话很多人坚持不下来的，特别是一个人独自训练，那就更少人能忍受这种枯燥。

作者: 难看B 时间: 2015-3-5 08:33

迪斯尼发表于 2015-3-4 21:31
短的好用么

短的强度就低，当然可以用末端加重的方法。

作者: 难看B 时间: 2015-3-5 08:35

猪~有才发表于 2015-3-4 18:13
兄弟这帖子这么快就SJ了。。恭喜恭喜！

3Q 3Q。

作者: 难看B 时间: 2015-3-5 08:36

ssmnxxx 发表于 2015-3-4 19:28
?那你毛巾买了多少打了

月同志那个方法很厉害的，双手抓毛巾做引体向上的话可以连背部肌肉一起练。

作者: 难看B 时间: 2015-3-5 08:37

朔月发表于 2015-3-4 16:59
锻炼手腕我就拳面俯卧撑做小鸡吃米，再打打羽毛球。和谐

我发现你的训练强度蛮大的。

作者: 难看B 时间: 2015-3-5 08:39

467506770 发表于 2015-3-4 22:43
我就是空抡甩棍，有时打打脚靶沙袋，觉得点刺窗帘效果很好，突然发力，一击必杀，哈哈

有地方做触击很幸福啊。现在城市里面不是每个人都有这个条件的。

作者: 难看B 时间: 2015-3-5 08:40

xgdy 发表于 2015-3-5 08:20
腕力很重要，没事打打羽毛球

不会打~ 哈哈

作者: 朔月 时间: 2015-3-5 08:41

难看B 发表于 2015-3-5 08:37
我发现你的训练强度蛮大的。

隔天一连差不多

作者: 难看B 时间: 2015-3-5 08:42

甲壳虫发表于 2015-3-4 22:39
还有婴儿车，多抱孩子，臂力也会大增

眼真尖。小孩现在的重量还不足以对我的手臂照成什么负担。起码等到3岁以后吧，要不还没我的哑铃重。

作者: 难看B 时间: 2015-3-5 08:44

朔月发表于 2015-3-5 08:02
你说那根本不现实

小月同志，昨天你说的毛巾，搞得我手痒，把我家挂吊扇的钩子给拽下来了。。。

你是不是多多少少得赔点钱？

作者: 朔月 时间: 2015-3-5 08:48

难看B 发表于 2015-3-5 08:44
小月同志，昨天你说的毛巾，搞得我手痒，把我家挂吊扇的钩子给拽下来了。。。

你是不是多多少少 ...

去外面找单杠，挂树上

作者: 难看B 时间: 2015-3-5 08:53

朔月发表于 2015-3-5 08:48
去外面找单杠，挂树上

我家附近没那些个玩意啊。那树吊只猫都吊不死。

作者: 467506770 时间: 2015-3-5 09:16

难看B 发表于 2015-3-5 08:39
有地方做触击很幸福啊。现在城市里面不是每个人都有这个条件的。

实在不行弄个旧轮胎洗干净放到床上打，也挺好玩，专门练臂力啥的，觉得没啥用，打击出来的力，才有爆发力，才灵活，频率高

作者: ☆血鹦鹉☆ 时间: 2015-3-5 09:18
不错的心得

作者: 中国龙 时间: 2015-3-5 09:44
挺不错的。学习了！！！

作者: 难看B 时间: 2015-3-5 09:49

467506770 发表于 2015-3-5 09:16
实在不行弄个旧轮胎洗干净放到床上打，也挺好玩，专门练臂力啥的，觉得没啥用，打击出来的力，才有爆发力 ...

不是每个人都由这个条件的啊。家人支不支持你玩这个，家里面有没有这么多地方放靶子，旧轮胎放床上不被媳妇撵出去就怪了。。。

现在想找个树林挂轮胎打都难啊。

用我那方法就是爆发力和耐力的简易练习，要加大强度就要加重得了。目前在家里面唯一能模仿触击效果的就这个练习了。

作者: 泡泡熊 时间: 2015-3-5 09:55
坚持才是王道

作者: tjsny 时间: 2015-3-5 10:25
支持原创，赞一个

作者: 沉默的武士 时间: 2015-3-5 12:13
手上是什么棍？

作者: 迪斯尼 时间: 2015-3-5 14:45

作者: 漂泊的烟雾 时间: 2015-3-5 20:06

难看B 发表于 2015-3-5 08:27
额。那是。

作者: 难看B 时间: 2015-3-5 21:40

沉默的武士发表于 2015-3-5 12:13
手上是什么棍？

自己用电工胶缠的水管。末端有螺牙，可以加管堵灌铅。

作者: 猪~有才 时间: 2015-3-5 23:03
兄弟的棍子哪买的啥牌的？

作者: 难看B 时间: 2015-3-6 10:16

猪~有才发表于 2015-3-5 23:03
兄弟的棍子哪买的啥牌的？

镀锌管缠的电工胶和球拍手柄胶

作者: 猪~有才 时间: 2015-3-6 11:56

难看B 发表于 2015-3-6 10:16
镀锌管缠的电工胶和球拍手柄胶

厉害啊！好吧

作者: 天天特价 时间: 2015-3-6 19:45
俺没事玩玩儿哑铃，来学习下。。。楼主辛苦了

作者: Mr.D 时间: 2015-3-9 20:51
这样感觉有点轻,感觉还是单杠比较好~
整体练习

作者: 难看B 时间: 2015-3-10 13:42

Mr.D 发表于 2015-3-9 20:51
这样感觉有点轻,感觉还是单杠比较好~
整体练习

单杠很多人没这个条件啊！

其实这个不轻，像我照片里面那样的水管，每下都用全力试试。

拿着棍子练和用其他东西练效果不一样的，这样练对棍子或者刀的操控能力要比用其他器械练好。

至少个人是这么感觉的。

作者: 华南城囍 时间: 2015-3-16 10:50
方法可以，其实都差不多，要多努力才会出效果。

作者: 猪~有才 时间: 2015-3-18 19:50
我按照你的方式训练下有点效果。

作者: 难看B 时间: 2015-3-18 19:56

猪~有才发表于 2015-3-18 19:50
我按照你的方式训练下有点效果。

非常感谢你的尝试。

你最好用比战斗棍更重或者更长一个级别的棍练习，要点是每下都是全力，地方够大的话配合腰腿肩部一起发力。如果有条件可以像我一样去买水管做练习棍，千万不要用自己一下都控制不了的棍子，那样会伤到手。

每个星期为一个周期，每一个周期完了你再拿你的战斗棍来试试，你会发现你对他的控制能力强了很多。

作者: 猪~有才 时间: 2015-3-18 19:58

难看B 发表于 2015-3-18 19:56
非常感谢你的尝试。

你最好用比战斗棍更重或者更长一个级别的棍练习，要点是每下都是全力，地方够大的 ...

哈哈好的。谢谢兄弟指点啊。

作者: 难看B 时间: 2015-3-18 20:02

猪~有才发表于 2015-3-18 19:58
哈哈好的。谢谢兄弟指点啊。

不客气。有人用我的方法训练那是我莫大的荣幸。

有护腕最好带上，千万比伤了自己。循序渐进才能持久。

作者: 猪~有才 时间: 2015-3-18 21:02

难看B 发表于 2015-3-18 20:02
不客气。有人用我的方法训练那是我莫大的荣幸。

有护腕最好带上，千万比伤了自己。循序渐进才能持久 ...

好谢谢提醒了，以后有啥都互相学习吧，

作者: Donnor 时间: 2015-3-20 00:52

难看B 发表于 2015-3-4 17:17
哑铃的话我也有练，不过有个缺点，就长茧的位置不对。就像那个经常用刀的人手上特定的地方一定会有茧。 ...

感觉楼主的棍挺长的啊，23还是26的？
总感觉比我的21还长

作者: 难看B 时间: 2015-3-20 11:24

Donnor 发表于 2015-3-20 00:52
感觉楼主的棍挺长的啊，23还是26的？
总感觉比我的21还长

70公分的20镀锌管

作者: 泡泡笑宝 时间: 2015-3-23 14:30
70的好长哦，练腕力

作者: 东东爱甩棍 时间: 2015-4-19 03:12
多练习，多做点力量辅助训练。

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