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标题: ≡至很多需要锻炼的人≡ [打印本页]

作者: 刘先生 时间: 2013-9-1 17:38
标题: ≡至很多需要锻炼的人≡
            我有很多大学同学基本都是不锻炼的，甚至没什么像篮球、足球这样的体育爱好！学校也不会组织跑步什么的全民运动，他们基本就没有运动过！小刘在这奉劝下各位不锻炼的大叔、宅男们，男人还是要多运动运动！（床上的不算）。
      不知大家注意没有，经常运动的人和经常坐办公室的、在家玩电脑的宅男们一眼就能区分！为何？运动的人身体结实，焕发出的是朝气蓬勃阳光的感觉，不运动的早上一起床就死气沉沉，这不想动那不想动！整个人都是虚的，上几步楼梯就气喘吁吁！！
      有的人不好意思运动（确实有这样的人，如果你不是那也别反驳我），总觉的自己跟运动搭不上界，一切关于运动的事情与自己无关，集体的篮球赛、运动会都不去！这类人不敢迈出自己的第一步，怕出去运动了别人会笑他！其实这种心理是要不得的，当你自己的自信爆发后，别人的看法已经不那么重要，很多人甚至会欣赏你的自信！！所以自信点，迈出你的第一步！
   说了这么多动员的话，下面谈谈该如何运动！当你知道自己该怎么走，那全世界都会给你让路! （这是哪个鞋子的广告忘记了）首先要制定自己的固有运动量，可以随一段时间的推移适量增加，但不能每天都不一样！我这里先说一套标准，按照这个标准适量的增减来制定自己的量！
      1.有规律的作息，晚上建议不要超过11点睡（虽然我做不到），早上6点可以起来了，午休一到两个小时！有了这种作息你就有了运动的条件！(作息以自身情况而定，反正在不影响工作学习的情况下早上要空出一个小时！)
      2.六点起床出去跑步，半个小时左右，跑的时候不要太快也不要太慢，中途累了要休息一下，不要硬撑着跑，那样是测试身体的极限！对于职业运动员有用，对于咱可能起反作用！
      3.早上剩下的半小时可以打打篮球，如果有会太极（或者任何一种容易上手的武术套路）的朋友可以让他教教，打半小时的套路！其实经常会看到公园或者广场上的人都在打套路！！可以跟着一起打，人家也乐意传授给你的！！还可以选择广场舞（现在热门的运动），不过早上没什么人跳！说了这么多，反正记住一点，剩下的这半小时要缓慢的运动，不能剧烈！（也不要力量型的锻炼，比如俯卧撑、卧推、举哑铃等等，一切使肌肉劳累的一律不作，因为会影响自己一天的工作！）
      4.除了早上那一个小时，就是吃完晚饭的那段时间了！这个不规定具体的时间，吃晚饭记得先散步一个小时使自己充分消化，不然直接去运动会对胃造成伤害！
      5. 散完步，就得做点有意义的事情了！打篮球（三人斗牛啥的）、踢足球、打沙袋、俯卧撑、短跑、长跑极限跑等等相对比较剧烈的运动。可以按照自己的身体情况和爱好选择，当然运动量也是适当，以锻炼肌肉和体能为主，不要太过，有适当的疲惫感就好！！
   以上这个标准是我按照我自身的情况定的，有兴趣运动的朋友可以自己适当的增减！小刘认知的运动方式有限，朋友们也可以选择其他的方式进行锻炼，反正切记一句话：早上运动不可太累，傍晚运动要增加肌肉的负荷！（但不可像职业运动员那样天天都是极限锻炼）。    运动贵在坚持，不能一个月后热情没有了就放弃了，只要能坚持下去，量的多少不是最关键的，有时间有兴趣可以极限运动，探探自己身体的极限！！
你是否上几个楼梯就气喘吁吁？跑几步追公交车就上气不接下气？偶尔剧烈运动就面色惨白？那还等什么，赶紧行动啊！为自己更美好的生活，运动运动也无妨！！
PS:以上是一个半专业人员的建议，觉得有用的就取其精华，去其糟粕！觉得无用就一笑了之，但是不回帖的小心我的签名档哦！！

作者: 战神再现 时间: 2013-9-1 17:44
都需要锻炼，但是没那时间

作者: 核潜艇 时间: 2013-9-1 17:45
看了你的签名档，我赶紧回帖。

作者: 辉煌 时间: 2013-9-1 17:51
生命在于运动

作者: 阿晨 时间: 2013-9-1 17:53
学习了，帮顶

作者: 朔月 时间: 2013-9-1 17:57
你这头像又是谁啊

作者: 青岛尖兵 时间: 2013-9-1 17:59
生命在于运动~果断回帖！~哈哈

作者: 风流狼子 时间: 2013-9-1 18:04
如果大家都有你这样的觉悟，全民的终身体育事业就好进行多了！

作者: 彼得潘 时间: 2013-9-1 18:06
现在国人已经蛮关注健康了，锻炼的人也多了

作者: 9金刚9 时间: 2013-9-1 18:07
早上个人感觉如果是上班族很难办到，而且早上帝都空气```你懂的~晚上我会少吃一些去健身房锻炼，一周4次，器械+有氧，感觉还是比较有效果，在吃点儿蛋白粉哈哈

作者: 月落乌啼 时间: 2013-9-1 18:13

这个顶了！我就是宅男啊。。。

作者: 恋灬俊兮 时间: 2013-9-1 18:13
说起来容易。

作者: 散兵小钱 时间: 2013-9-1 18:15
哇可惜我高一没时间....只能玩玩棍子

作者: 守护 时间: 2013-9-1 18:20
这样的生活作息是不错

作者: 爽歪歪 时间: 2013-9-1 18:29
我比较喜欢晚饭后独自一人去林子里面练弹弓，每天100发钢珠。

作者: 瞌睡的熊 时间: 2013-9-1 18:49
不回帖怕小刘砍我

作者: 无奈的苹果 时间: 2013-9-1 18:59
跑步还要换鞋换衣服，等收拾好也没多少时间了。

作者: 黑金刚 时间: 2013-9-1 19:04
这个看个人的环境条件吧，能动起来就好

作者: 最冷不过人心 时间: 2013-9-1 19:11
没条件

作者: 大林村 时间: 2013-9-1 20:14
生命在于运动，朋友在于走动，论坛在于活动！

作者: 独立日 时间: 2013-9-1 20:53
锻炼的人体型和不锻炼的人不一样，多锻炼好处也很多，尤其是下肢的锻炼有助于男性功能。

作者: rskabc 时间: 2013-9-1 21:03
现在每天晚上都锻练的说~~~~~~~

作者: 熊哥 时间: 2013-9-1 21:07
我每天说话锻炼舌头

作者: 西风a 时间: 2013-9-1 21:31
宅男+苦逼加班族路过。。

作者: 杂货铺老板 时间: 2013-9-1 21:35

最重要是戒烟

作者: 刘先生 时间: 2013-9-1 22:07

恋灬俊兮发表于 2013-9-1 18:13
说起来容易。

要坚持锻炼真的挺难的！

作者: 刘先生 时间: 2013-9-1 22:09

9金刚9 发表于 2013-9-1 18:07
早上个人感觉如果是上班族很难办到，而且早上帝都空气```你懂的~晚上我会少吃一些去健身房锻炼，一周4次， ...

根据个人情况而定，我要说的是大家要多运动运动！！去健身房是个不错的选择，我办了卡可惜没坚持下来！！

作者: 刘先生 时间: 2013-9-1 22:15

无奈的苹果发表于 2013-9-1 18:59
跑步还要换鞋换衣服，等收拾好也没多少时间了。

5分钟衣服鞋子全搞定，刷牙洗脸5分钟。我一般都是这样！！

作者: 刘先生 时间: 2013-9-1 22:16

独立日发表于 2013-9-1 20:53
锻炼的人体型和不锻炼的人不一样，多锻炼好处也很多，尤其是下肢的锻炼有助于男性功能。

“不要停” ，你懂得，嘿嘿嘿嘿！！

作者: 茶叶蛋 时间: 2013-9-1 22:27
帮顶了

作者: 织田信长 时间: 2013-9-2 01:49
對於從來不運動的人來說，要邁出這個第一步，而且還要堅持下去，是比較困難的。我曾經有叫我一個從來不運動的朋友（不喜歡任何跟體力支出有關的活動，身板瘦弱體能差，走走路也喊累那種）跟我去健身房玩玩，他只是在跑步機上走了二十分鐘，就坐在那裡看我練習到結束。我看他也很無聊，就再也沒叫他一起去過。這個東西吧我覺得是天生的，有的人天生真的不喜歡運動，沒辦法強求的。

作者: 织田信长 时间: 2013-9-2 01:54
本帖最后由织田信长于 2013-9-2 02:00 编辑

另外，健身房也好，俱樂部也好，能夠找到志同道合談得來的人一起玩那是最好了，也有利於堅持下去。自己一個人練很容易偷懶或者放棄的。去健身房的話，既然已經投入了資金，就要儘量利用裏面的資源（不單止器械），你要主動去盯著教練。我那時候辦了卡但是沒有買課程，進去練了幾次和裏面幾個教練熟了，教練有空時也會過來給你建議，督促你練，幫你做個計畫什麼的。要禮貌友好地主動搭話，人都是接觸以後慢慢有了交情，成為朋友。自己喜歡什麼就去找，自然而然就會有圈子慢慢建立起來，會有新的朋友認識，這樣你就會更容易堅持下去。沒必要找身邊沒興趣的朋友跟你一起，人家礙於面子陪太子讀書，你也體會不到那種投契的感覺。

作者: prince4 时间: 2013-9-2 02:48
贵在坚持啊~~~~

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