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标题: [讨论] 关于上班族体能 [打印本页]
作者: free4machine 时间: 2012-8-27 21:51
标题: [讨论] 关于上班族体能
问题:
1. 普通人可否只通过较单一的室内健身提高体能 ? 比如(只练俯卧撑，哑铃两样)
2. 练到什么程度可以认为是合格,可以开始练习甩棍等器械？
3. 在开始购买甩棍等防身器械之前，需要特别练些什么吗？ 比如什么走位，步法之类的
4. 长期佩戴近视眼镜(300度)对于甩棍的使用有多大影响?
问题背景:
本人普通上班族，老实上班拿点工资养家糊口，生活很平淡，上班坐到前列腺发炎，基本是属于战斗力为5的渣渣。
但最近不知怎么的，看了很多新闻，各种事件，各种血腥图片，突然觉得一直这么软弱的话，先不说保护身边的人，就连反抗的勇气都不知道有没有。
所以，我开始关注防身方面的事情，在看了论坛里的众多前辈的帖子后，觉得直接就买甩棍，刀之类的武器不一定能有效提高战斗力, 静下心来想一想，应当从体能方面开始。
于是戒撸,开始练俯卧撑和哑铃, 坚持了三个月, 感觉有所提升, 目前状态如下:
0. 个人参数: 矮穷丑模板, 165CM, 60KG, 自小从未在体育方面有过战绩 (另外求教那些 什么推, 什么举 多少KG 是怎么测的? )
1. 可以完成 20个x5组 个俯卧撑, 第5组较吃力才能完成
2. 完成俯卧撑后，休息数分钟, 完成 20个x3组 双臂向上举哑铃
3. 可以负重100斤在几分钟内爬上6楼
4. 计划在下个月加入跳绳练习
请各位赐教,谢谢~
作者: 愤怒的小胖子 时间: 2012-8-27 21:57
178cm，92kg的胖子路过~！
作者: devilut 时间: 2012-8-27 21:59
我每隔一天跳绳1000，隔出来的那一天做仰卧起坐70，有事没事来40个俯卧撑，每天固定时间练习剑道、心态等等。
感觉挺好，不需要强度过大的训练，而且每天都训练同一个部位的话效果不大，肌肉还没来得及恢复呢。隔一天效果最好。
作者: 杨老拽 时间: 2012-8-27 22:00
我185,92公斤建议楼主买点蛋白粉，在进行锻炼
作者: 老衲要捅膜 时间: 2012-8-27 22:07
176。 85Kg胖子路过
作者: 杰宝猪 时间: 2012-8-27 22:14
我们公司与专门锻炼的健身室 嘻嘻 但是现在一直在骑行
作者: free4machine 时间: 2012-8-27 22:16
愤怒的小胖子，
老衲要捅膜 胖好过矮啊。 以前在学校时见过不少胖子搂着漂亮MM 的哇 。
杨老拽
高富帅啊。 那个蛋白粉是健美用的吧， 我主要目的是想强身健体，不知道这个东西是否适合？
devilut
你的建议不错，隔天练习，练习不同的部位，学习了。
作者: SuperWolf 时间: 2012-8-27 22:40
1. 普通人可否只通过较单一的室内健身提高体能 ? 比如(只练俯卧撑，哑铃两样)
答：可以，不过不全面，可以加个长跑。
2. 练到什么程度可以认为是合格,可以开始练习甩棍等器械？
答：没什么标准，自己感觉有进步就行
3. 在开始购买甩棍等防身器械之前，需要特别练些什么吗？ 比如什么走位，步法之类的
答：不需要，当然练练也无妨
4. 长期佩戴近视眼镜(300度)对于甩棍的使用有多大影响?
答：没什么影响，龙哥的眼睛也近视，600度比你的高多了，照样让中国功夫威震世界。
作者: free4machine 时间: 2012-8-27 22:50
谢谢楼上的建议，我是有计划想练习跑步的。 但在大城市跑步的话，据说会影响健康。
作者: -熊猫、 时间: 2012-8-27 23:08
平时跳绳，上班骑山地车，然后做做俯卧撑，仰卧起坐就OK了
作者: free4machine 时间: 2012-8-27 23:09
嗯。看来还是跳绳靠谱。
作者: 恶鬼门徒 时间: 2012-8-27 23:37
以下是引用杨老拽在2012-08-27 22:00:00的发言：
我185,92公斤建议楼主买点蛋白粉，在进行锻炼
杨老说得好，买点蛋，白粉，再进行锻炼......
作者: steam_ice_frog 时间: 2012-8-28 03:15
楼主不要练习上下楼梯呀。
作者: steam_ice_frog 时间: 2012-8-28 03:15
以下是引用恶鬼门徒在2012-08-27 23:37:00的发言：
杨老说得好，买点蛋，白粉，再进行锻炼......
哈哈哈哈。。。。。
作者: zcloveqq 时间: 2012-8-28 06:04
我不上班，也比较胖。
作者: 水水姐 时间: 2012-8-28 07:24
跳绳很不错的 楼主可以试试
作者: he8424563 时间: 2012-8-28 07:46
172公分 216市斤的小胖子飘过 没票起来
作者: 梦想森林 时间: 2012-8-28 08:00
哑铃很好的！推荐一本书《赵之心哑铃最健身》。
作者: free4machine 时间: 2012-8-28 08:14
-- 作者：a510685509
--
楼主不要练习上下楼梯呀。
为什么阿? 是不是上下楼梯对膝盖有伤害?
其实我不是想练习爬楼拉. 是出于无奈阿...
作者: free4machine 时间: 2012-8-28 08:17
-- 作者：梦想森林
--
哑铃很好的！推荐一本书《赵之心哑铃最健身》。
我去搜了, 但 verycd 上的评论有褒有贬, 说是没有注意事项和容易练的肌肉变形. 不知哪个是真的
作者: 小龙人 时间: 2012-8-28 08:23
以下是引用devilut在2012-08-27 21:59:00的发言：我每隔一天跳绳1000，隔出来的那一天做仰卧起坐70，有事没事来40个俯卧撑，每天固定时间练习剑道、心态等等。
感觉挺好，不需要强度过大的训练，而且每天都训练同一个部位的话效果不大，肌肉还没来得及恢复呢。隔一天效果最好。
你还练习剑道，我个180 60KG网虫路过，看来我需要加强锻炼了
作者: 小龙人 时间: 2012-8-28 08:24
以下是引用free4machine在2012-08-27 22:50:00的发言：谢谢楼上的建议，我是有计划想练习跑步的。 但在大城市跑步的话，据说会影响健康。
这是个怎么的说法
作者: free4machine 时间: 2012-8-28 08:32
LS , 你 180 才 60KG, 真心瘦阿.
大城市空气不行, 跑步需要吸入大量氧气...
以前不是有个笑话么. 一老外到了北京后,保持每天跑步的健身习惯, 结果后来肺癌挂了...
作者: 扫黄队卧底 时间: 2012-8-28 08:34
175cm 90kg的大胖子才是战斗力5的渣渣...
作者: free4machine 时间: 2012-8-28 08:47
胖子扛打, 近身可投技抱摔 
作者: 随便看一看 时间: 2012-8-28 08:56
从不锻炼的路过
只是偶尔做个百十来个俯卧撑
作者: 海洋制单 时间: 2012-8-28 09:02
买个健腹轮，感觉不错
作者: 不动声色 时间: 2012-8-28 09:21
以下是引用恶鬼门徒在2012-08-27 23:37:00的发言：
杨老说得好，买点蛋，白粉，再进行锻炼......
我勒个去啊
其实锻炼下身体素质在任何情况下都是有好处的，不是吗！
如果你感觉自己还是不怎么自信，那就再配个喷子，把喷子放在最容易拿到的地方，遇事先拿喷子，再拿棍子收尾，嗯，嗯，这是我的理想状态了
作者: free4machine 时间: 2012-8-28 09:39
健腹轮 这东西只能练腹肌吧？
作者: free4machine 时间: 2012-8-28 09:40
- 作者：不动声色
--
以下是引用恶鬼门徒在2012-08-27 23:37:00的发言：杨老说得好，买点蛋，白粉，再进行锻炼......
我勒个去啊
其实锻炼下身体素质在任何情况下都是有好处的，不是吗！
如果你感觉自己还是不怎么自信，那就再配个喷子，把喷子放在最容易拿到的地方，遇事先拿喷子，再拿棍子收尾，嗯，嗯，这是我的理想状态了
我还是想先把体能练上去先， 不着急练棍子。
作者: 浩然正气 时间: 2012-8-28 09:45
不管做什么运动 主要是坚持
作者: 战神再现 时间: 2012-8-28 09:47
体力劳动者和脑力劳动者是不一样的
作者: 核潜艇 时间: 2012-8-28 10:21
前段日子买了一个不倒翁的拳击靶，没事打几下，既健身又锻炼意志。
作者: free4machine 时间: 2012-8-28 11:47
-- 作者：战神再现
--
体力劳动者和脑力劳动者是不一样的
不太明白这话是什么意思， 请明确指点下？
-- 作者：核潜艇
--
前段日子买了一个不倒翁的拳击靶，没事打几下，既健身又锻炼意志。
求推荐好的拳击视频教程~~
作者: free4machine 时间: 2012-8-28 11:49
另外， 对于身形矮小的人，
拳击是不是不太适合？ 手臂就比人家短了一截。
作者: hand3903 时间: 2012-8-28 11:51
175CM,80KG的路过
作者: 希区柯克 时间: 2012-8-28 12:25
这身体已经不错了，坚持即可
作者: 梦想森林 时间: 2012-8-28 13:15
以下是引用free4machine在2012-08-28 08:32:00的发言：LS , 你 180 才 60KG, 真心瘦阿.
大城市空气不行, 跑步需要吸入大量氧气...
以前不是有个笑话么. 一老外到了北京后,保持每天跑步的健身习惯, 结果后来肺癌挂了...
哈哈！这个笑话太讽刺了！
作者: sniperada 时间: 2012-8-28 13:46
178cm 100KG 胖子路过
作者: 轻狂、书生 时间: 2012-8-28 13:57
平时尽量不戴眼镜，实战时突然不戴眼镜会有一种很不安的感觉，胆量也就小了
作者: 风铃中的刀声 时间: 2012-8-28 14:01
170CM65KG的路过，每天30KM骑行，一口气跑上6楼面不红气不喘
作者: prince4 时间: 2012-8-28 15:13
没那个条件的路过~~~~
作者: 夏雪 时间: 2012-8-28 16:25
我做的是体力活，不需要外加锻炼了
作者: 黑豆先生 时间: 2012-8-28 19:47
楼主是小学生。。
作者: free4machine 时间: 2012-8-28 20:34
-- 作者：轻狂、书生
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平时尽量不戴眼镜，实战时突然不戴眼镜会有一种很不安的感觉，胆量也就小了
这个建议非常好，我记得以前有一个常在外面跑的朋友也这么跟我说， 我尽量不带试下。
作者: free4machine 时间: 2012-8-28 20:36
-- 作者：黑豆先生
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楼主是小学生。。
呃。。。 只是矮小， 已经是中年人了。
作者: 血翼熾天使 时间: 2012-8-29 04:31
跳绳 和 爬楼梯都是不错的运动方式哦 爬楼梯下楼的时候要多注意哦
作者: liuyu_net 时间: 2012-9-25 14:17
学习了学习了
学习了学习了
作者: 帥滴掉渣 时间: 2012-10-15 14:57
多跑跑步是不错的
作者: autofan680 时间: 2012-10-23 13:01
只要想锻炼 就能找到机会
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