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标题:
[原创]关于日常健身及针对实战的训练
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作者:
johnson
时间:
2009-2-15 18:26
标题:
[原创]关于日常健身及针对实战的训练
次训练法适用于工作繁忙者，工薪阶层，宅男
器械：跳绳，羽毛球和球拍或者乒乓球和球拍或者网球和球拍，健美沙袋，空竹，拉力器，
跳绳：基本动作：单摇，双摇，单编，双编；动作要求：分组运动，每次三至四组，每组动作数量时间根据自身情况而定
球类：个人比较推荐单人网球，基本动作：左右单手接发球；动作要求：同上；
空竹：基本动作：先练习把空竹都是起来，再逐渐增加花式；动作要求：同上；
拉力器：（宅男最适用）基本动作：主要是以背负式为主，即将拉力器置于背后再横拉或者斜拉进行力量训练；动作要求：同上；
健美沙袋：（工作繁忙者最适用）主要用于后期强度增加的训练，也可日常上下班佩戴，主要固定在腕部及肘部以上（即大臂）部位，健美沙袋由于重量较轻，可以佩戴数量增加。
以上建议仅供参考。欢迎棍友评价指正，谢谢
作者:
dianjinan
时间:
2009-2-15 18:30
。。。。。。。。。晕
作者:
齐羽
时间:
2009-2-15 18:39
现在主要是没什么时候来健身
作者:
lifuwei110
时间:
2009-2-15 18:47
我比较喜欢臂力器...
楼主总结的不错，帮你顶一下~!
作者:
johnson
时间:
2009-2-15 19:01
以下是引用
dgsgbxxs
在2009-2-15 18:39:34的发言：
现在主要是没什么时候来健身
健身沙袋最适合你了，固定在胳膊上，上下班的时候，简单方便，正常走路的时候就兼顾健身了，只要不穿正装佩戴，肯定不会找来不正常的眼光
作者:
蓝色*星光
时间:
2009-2-15 19:26
我就每天健身啊，就知道个子往上长，人还是那么瘦。12岁时身高171，体重83斤.像一只猴子一样。现在17岁，身高183，体重118斤。
作者:
qiteng
时间:
2009-2-15 19:33
没有时间健身啊，能抽点时间举几下哑铃就不错了
作者:
cbzsyz
时间:
2009-2-15 19:42
有空去踢场球也不错
作者:
莫龙
时间:
2009-2-15 19:54
直接点，举哑铃|
作者:
lubo
时间:
2009-2-15 20:23
我丢，最简单就是拿两个哑铃，天天打拳就可以了
作者:
cbzsyz
时间:
2009-2-15 20:25
SM其实也蛮锻炼身体的
作者:
wh9114
时间:
2009-2-15 21:48
是啊，工作以后真的是没时间健身了！男人四十岁以前是用命换钱，四十岁以后才是用钱换命！
作者:
大家猫
时间:
2009-2-15 21:56
沙袋比较适合我，一天到晚的走。
作者:
莫龙
时间:
2009-2-15 22:06
空竹好象都是老头老太在玩，汗一个
作者:
wing_chen1
时间:
2009-2-15 22:20
跳绳很实际，而且的确效果也好。
作者:
laoba0001
时间:
2009-2-15 23:31
以下是引用
蓝色星光
在2009-2-15 19:26:15的发言：
我就每天健身啊，就知道个子往上长，人还是那么瘦。12岁时身高171，体重83斤.像一只猴子一样。现在17岁，身高183，体重118斤。
这身材女人看了都羡慕啊.....
作者:
laoba0001
时间:
2009-2-15 23:32
锻炼的方法很多...真正能有实际行动的人却很少
作者:
大虾
时间:
2009-2-15 23:32
跳绳其实是运动的最好器材
作者:
super3118
时间:
2009-2-15 23:42
哇哈哈哈，我跳绳很拿手的
作者:
曼珠沙华丶
时间:
2013-5-27 09:53
楼主能文能武啊！
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有空去踢场球也不错
SM其实也蛮锻炼身体的