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标题: 锻炼手腕的方法 [打印本页]

作者: a431063 时间: 2011-12-18 18:07
标题: 锻炼手腕的方法

在家用这个方法锻炼了一个星期，效果不错，工具家家也有。
就是拖把。。
方法很简单：握住把柄接近拖头的1/3处
                  手放松，利用腕力把拖头提起
                  一组12下，做足3组，换手。。。。。
但感觉到没压力的时候，手可以往把尾退几格，循环渐进

作者: 莎莎 时间: 2011-12-18 18:11
不错，坚持是王道

作者: yybob602 时间: 2011-12-18 18:11
好，我也来练习下

作者: 告诉你我爱你 时间: 2011-12-18 18:12
真的有效果吗？？？

作者: 狙击手8060 时间: 2011-12-18 18:12
我试试……

作者: 轻狂、书生 时间: 2011-12-18 18:12
以前有人发过类似的，不过用的是实心钢管

作者: 梦想森林 时间: 2011-12-18 18:15
效果能不错，和玩哑铃差不多的性质。

作者: 告诉你我爱你 时间: 2011-12-18 18:17

以下是引用轻狂、书生在2011-12-18 18:12:00的发言：
以前有人发过类似的，不过用的是实心钢管

笨蛋！！！！！！实心的就不是钢管了那是钢条了

作者: 流龙马 时间: 2011-12-18 18:20
不错

作者: 小猪快跑 时间: 2011-12-18 18:25
我感觉还是拿甩棍直接练比较好

作者: 马啃菠萝 时间: 2011-12-18 18:35
关键是坚持

作者: 随便看一看 时间: 2011-12-18 18:44
任何运动都贵在坚持

作者: 梦想森林 时间: 2011-12-18 18:49

以下是引用小猪快跑在2011-12-18 18:25:00的发言：
我感觉还是拿甩棍直接练比较好

一定要相信科学的训练能起到事半功倍的效果

作者: 小鸭内 时间: 2011-12-18 19:07

同意13楼的

作者: GAS棍客 时间: 2011-12-18 19:07
将甩棍内加重练习更好!

作者: 8我为刀狂8 时间: 2011-12-18 19:10

貌似这种方法还不错啊，看还有拧扫把的

作者: 轻狂、书生 时间: 2011-12-18 19:22

以下是引用支持蚂蚁在2011-12-18 18:17:00的发言：

笨蛋！！！！！！实心的就不是钢管了那是钢条了

额....我u面壁

作者: 悟韧 时间: 2011-12-18 21:32
这样肯定有效果，继续坚持

作者: steam_ice_frog 时间: 2011-12-18 23:03

顶，支持锻炼。

作者: caib 时间: 2011-12-19 09:15
坚持中。。。。。。

作者: 往事冰封 时间: 2011-12-19 12:47
我是用钢管的！加俯卧撑！

作者: 午夜电锯 时间: 2011-12-19 12:49
拖把沾上水以后增加重量了练~~这样效果不差

作者: 悍血 时间: 2011-12-19 12:56
回家我也练练

作者: 波若波罗密 时间: 2011-12-19 22:16
有条件的，多做几组仰卧飞鸟就好啦

作者: playyouxi 时间: 2011-12-19 23:54
杠杆的原理啊！

作者: 伦敦上空的鹰 时间: 2011-12-20 00:06
这也是个方法，

作者: 铁甲钢拳 时间: 2011-12-22 22:14
支持锻炼。

作者: gxr81 时间: 2011-12-24 14:08
关键是坚持

作者: 骑着ANT追GAS 时间: 2011-12-26 20:28
听上去挺好，关键还是坚持

作者: 暗夜之虎 时间: 2012-2-4 00:44
以前我练那种握在手里的小握力器，只着重练了右手，每天捏几百到一千下，结果右手比左手厚了差不多一半，但是放假没练，又变回去了。

作者: 小葱 时间: 2012-2-4 01:03
楼主，我因为业余一直练羽毛球竞技，也在练习前臂和腕力，
我是这么练的，两种方法：
第一种是超市里面都有卖腕力器，我买的最简易，15块钱。描述不太清楚，您有空的时候查查；
第二种是我把两个女式小哑铃，交叉摆放用一只手托住，盘腿坐着，前臂放在腿上，手心向上托着哑铃，然后慢慢下放和上翻手腕。重复二十二次，休息一会儿再重复。
不过我这个是女式的锻炼强度。楼主需要把强度加大。
不知对楼主有帮助没有。

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